O que não lhe contaram sobre a rotina do sono

Tener uma rotina de sono é básico para uma boa saúde. Há inúmeros efeitos negativos que a falta de sono, ou o descanso inadequado, pode ter no nosso corpo. Aqui estão as consequências da falta de rotina de sono, bem como algumas dicas para adquiri-la.

Consequências do sono precário à noite

O sono ineficaz à noite geralmente causa sonolência durante o dia, dificultando a execução eficiente das tarefas diárias. No entanto, não são apenas as consequências físicas que causam uma rotina de sono inadequada, mas também afetam diretamente a mente. O seu humor pode mudar abruptamente, mostrando sinais de ansiedade e irritabilidade, e se a qualidade do seu sono for má durante muito tempo, pode até mesmo levar à depressão.

Algumas das consequências de uma rotina de sono inadequada são também: mau processamento da glicose, perda de memória a curto prazo, envelhecimento precoce, etc.

Como conseguir uma rotina adequada de sono

A rotina do sono nos adultos é diferente da das crianças, uma vez que as primeiras podem descansar adequadamente, dormindo menos horas. Aqui estão algumas dicas para adquirir uma rotina de sono adequada.

Hora de dormir e de acordar

O principal passo para conseguir um hábito de sono adequado é ir para a cama e levantar-se à mesma hora todas as noites. Isto também deve incluir as horas de fim-de-semana, o que é bastante raro, especialmente nos países mediterrânicos. Os excessos dos fins de semana em relação aos horários costumam arrastar-se durante o resto da semana.

O Ritual

As ações anteriores que tomamos antes de dormir são muito importantes, pois nosso corpo se adapta facilmente às rotinas, servindo como um aviso para o seu comportamento. Se todos os dias, antes de dormir, por exemplo, você vestir o pijama, escovar os dentes e ler durante meia hora, sua mente entenderá que todos esses atos são um anúncio de que você vai dormir, e seu corpo se sentirá predisposto a fazer isso.

Um pouco de desporto

Para que o corpo descanse, ele deve primeiro estar cansado. A prática de algum tipo de exercício durante o dia (nunca antes de dormir) por um mínimo de 45 minutos, predisporá o seu corpo a descansar. Não tem de ser um exercício poderoso, caminhar a um bom ritmo durante muito tempo será suficiente.

Jantares leves

Jantares pesados são fábricas de pesadelos e noites agitadas, com numerosas visitas ao banheiro. Tente sempre comer pelo menos duas horas antes de ir para a cama, e sempre de uma forma leve. Da mesma forma, tente não beber nenhum líquido nas duas horas que antecedem a sua ida para a cama, pois isso será essencial para evitar interromper o seu sono.

Higiene e temperatura

A temperatura do quarto afecta directamente a qualidade do nosso sono, pelo que o quarto deve estar a uma temperatura intermédia, nem demasiado quente nem demasiado frio. Lembre-se que os extremos são os inimigos do sono.

A higiene é fundamental em todas as áreas da nossa saúde, e o descanso não ia ser menos. Mantenha sempre a sua roupa de cama limpa e areje o seu quarto diariamente. Se você precisa aumentar o conforto do seu descanso, é melhor usar sempre roupas de cama feitas exclusivamente de algodão.

O sistema de descanso

O equipamento de sono influencia diretamente nossa rotina de sono, já que é o lugar que usamos para dormir. É muito importante ser honesto e avaliar se o nosso colchão e o nosso apoio nos dão as necessidades que precisamos para ter um descanso de qualidade todas as noites.

Como você pode ver, ter uma boa rotina de sono e um descanso de qualidade depende de algumas pequenas variações nos seus hábitos de vida. Com algumas pequenas mudanças você pode alcançar uma rotina de sono de qualidade.