Nunca consigo dormir 8 horas

Mas fora desta nova corrente e mesmo fora das 8 horas de sono recomendadas por especialistas para os adultos, existe um grupo de pessoas que concordam com uma perturbação do sono ainda pior. Estamos a falar daquelas pessoas que nunca chegam às horas estipuladas.

Porque é que não consigo dormir 8 horas seguidas? Estas são as causas

De certeza que ainda se lembra. Quando chegou à adolescência, para além das mudanças já conhecidas, o seu relógio biológico alterou-se e teve a capacidade de dormir infinitamente. Mesmo que o seu sono chegasse depois da meia-noite, logo precisava de ficar na cama mais tempo do que o habitual quando era de madrugada. Posteriormente, estes hábitos desmoronaram-se com a idade adulta ao ponto de contar com os dedos de uma mão o número de noites em que conseguiu descansar as oito horas seguidas.

As causas mais comuns deste tipo de problema C são motivadas, em parte, pelo ritmo atual da vida. Mas enquanto os elementos artificiais e externos à nossa volta vão mais rápido e são consumidos antes (trabalho, lazer, reconciliação familiar, debates nas redes sociais, feriados, sucessos, tristezas…), o nosso corpo permanece inalterado no seu ritmo. Uma dessincronização de impacto que acaba por alterar a nossa higiene do sono:

O stress e ansiedade

Como já referimos, o ritmo de vida traz consigo um aumento das preocupações relacionadas com o trabalho, a família, as finanças, as questões sociais e até a saúde. Traumas, discussões e alterações do sistema nervoso que acabam por causar insónias ou irregularidades na nossa higiene do sono.

Uma má alimentação

Especialmente à noite, tendemos a ter jantares abundantes que podemos chegar a acompanhar com o consumo de álcool (e até mesmo um café depois do jantar). Todas estas substâncias, incluindo a cafeína, só causam uma digestão mais pesada, azia ou fluxo gástrico, que perturbam o seu sono.

Hábitos negativos antes de irmos para a cama

Irregularidade nos nossos horários (tanto ao deitar-se quanto ao levantar-se), sestas que se descontrolam, atividades físicas algumas horas antes de dormir, consumo de álcool ou cafeína, muito uso de dispositivos eletrónicos, mau equipamento de descanso, colchão inadequado que não se adapta às suas necessidades, ruídos, poluição luminosa à noite… Todos estes elementos acabam por alterar o seu relógio biológico e, portanto, a qualidade do seu descanso.