É possível não acordar a meio da noite? Esta pergunta é uma das mais repetidas à medida que envelhecemos. Um problema recorrente que pode ser causado por fatores tão diversos quanto necessidades fisiológicas (ir à casa de banho), ruídos externos, ter pouco sono sono ou, o mais normal, problemas relacionados com a insónia. Mas seja qual for a sua causa, estamos a falar de uma interrupção irritante que pode levar a problemas de saúde, deterioração das funções cognitivas ou mau rendimento laboral ou académico.
– Saia da cama se se tiver despertado e, após 20 minutos, ainda não conseguir dormir: Este conselho não é trivial e é bastante eficaz. É muito mais prejudicial ficar a dar voltas na cama do que levantar-se, ir para o sofá ler por alguns minutos e voltar para a cama. Qualquer atividade relaxante e/ou silenciosa pode fazer com que adormeça.
– Estabeleça uma rotina diária à hora de dormir: Atividades rotineiras, calmas e relaxantes, como tomar uma chávena de chá, um copo de leite, ler um pouco, ouvir um disco de música clássica ou tomar um banho quente, irão ajudá-lo a dormir.
– Evite o uso prolongado e tardio de dispositivos eletrónicos: Os ecrãs dos computadores, telemóveis ou tablets alteram os nossos ritmos circadianos.
– Realize exercícios de relaxamento e pratique desporto: Praticar yoga ou exercícios de relaxamento muscular aliviam as tensões do dia a dia.
– Controle o consumo de cafeína: Depois do café da manhã e do de depois de almoçar, o ideal é não ingerir mais cafeína. Nem café, nem bebidas energéticas depois das 3 ou 4 da tarde.
– Não beba álcool antes de dormir. Nem tabaco, claro: embora o álcool possa incitar o sono, no fim não deixa de ser um “pão para hoje, fome para amanhã”. A sua ingestão causa má digestão e, portanto, uma má noite de sono. Em relação ao tabaco, além do risco que provoca à saúde, a nicotina interfere na qualidade do sono.
– A cama só deverá ser usada para dormir (ou manter relações sexuais): Não leve o seu laptop para ver o e-mail, assistir filmes ou continuar a trabalhar. Vá para a cama quando estiver com sono.
– Mantenha um horário regular: Deite-se e levante-se à mesma hora todos os dias.
– Não abuse das sestas: Dormir mais de 30 minutos depois de almoçar é sinónimo de não ter sono à noite e ter problemas em adormecer. Lembre-se de que as sestas interrompem os seus ciclos naturais de sono.
– Não passe toda a noite a olhar para a hora do despertador ou para o telemóvel.
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Equipa Maxcolchon
Na Maxcolchon, contamos com mais de duas décadas dedicadas a melhorar a qualidade do descanso de milhares de pessoas. A nossa equipa é composta por especialistas em sono, ergonomia e produto, que trabalham diariamente para oferecer informação fidedigna, prática e baseada na experiência real de quem conhece o descanso por dentro e por fora.
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