O sexo para dormir: os benefícios de fazer amor para conciliar o sono
Por esta altura do campeonato já conhecemos que o sono é um elemento fundamental para a nossa saúde. Dormir bem ajuda-nos a recuperar e reinicia o sistema imunológico, fazendo com que consigamos assim enfrentar o dia com as energias necessárias. Também sabemos que não só se trata de descansar entre as 7 e as 9 horas recomendadas, mas sim de abraçar uma qualidade de sono que evite micro despertares e outros tipos de interrupções. Para nos ajudar a alcançar essa higiene de sono, existem muitas e muito variadas formas de o fazer. Caminhos que bifurcam e que se entrecruzam, e sem que nós nos consigamos aperceber. Uma das melhores e mais prazerosas formas é a de utilizar o sexo para dormir.
Por alguma razão, cada vez que nos preocupamos com o nosso corpo e bem-estar, apenas nos cingimos à dieta e à prática do desporto. Existe outra série de fatores que costumamos negligenciar na altura de os relacionar com a nossa saúde. Um desses elementos fundamentais que sempre esquecemos é o mencionado sexo e, sobretudo, a sua relação com o descanso. Este par de aspectos são dois aliados que, quando se juntam, não só nos ajudam a conciliar o próprio sono, como também são capazes de melhorar o nosso estado físico e emocional.
Assim influi o sexo no nosso sono e na qualidade do descanso
Mais sono aumenta o seu desejo sexual, assim como mais sexo o ajuda a dormir. O sexo pode fazer com que seja mais fácil conciliar o sono. O principal motivo deste processo tem que ver com as hormonas que são libertadas durante o ato. Fazer amor aumenta a libertação de oxitocina (uma hormona que o faz sentir-se conectado ao seu parceiro), além de reduzir a libertação de cortisol (uma hormona relacionada com o stress). Além do mais, ter um orgasmo liberta uma hormona chamada prolactina, que nos produz relaxamento e sensação de sono. Este cocktail de hormonas produzidas durante o sexo conduz-nos a um estado agradável e sonolento, que promove que tenhamos sono e vontade de dormir.
Além disso, parece que as mulheres são as que mais ganham neste sentido. O sexo aumenta os níveis de estrogénios, melhora a etapa REM do sono, além de promover um sono mais profundo. No caso dos homens, a investigação tem conseguido ver que também é habitual um sono mais profundo, no seu caso, após o coito. De fato, incluso existe um termo francês para a rapidez com a qual os homens adormecem após o orgasmo: le petit mort.
Porém, a chave para dormir melhor pode ser que não seja diretamente o sexo, mas sim os orgasmos. Desta forma, a masturbação pode oferecer muitos dos mesmos benefícios. Além disso, um pouco de amor próprio pode ser muito útil para aliviar o stress e reduzir as insónias quando se deita. E é que já o dizia Woody Allen: “Não se meta com a masturbação. É ter sexo com alguém de quem gosto muito”.
Assim influi a prática do sexo, dependendo de se é homem ou mulher
Como já teve oportunidade de comprovar, a falta de sono e a redução do desejo sexual têm estado sempre estreitamente ligados, ainda que, possivelmente, nunca se tenha dado conta. Diferentes estudos de investigação (pode encontrar alguns aqui ou aqui) têm confirmado esta união entre a sexualidade e o descanso, concluindo sempre que a falta de um acaba por condicionar o outro.
Sem irmos mais longe, um transtorno comum do sono, como a insónia, pode-se converter na porta de entrada para a disfunção eréctil. É assim mesmo: a simples falta de sono, e ser vítima de constantes interrupções noturnas, também acabam por influir na tão temida impotência masculina.
Mas não são só os homens que podem ver prejudicadas as suas relações sexuais devido à falta de sono. As mulheres também batem de frente com a relação constante entre o descanso e o sexo. Por exemplo, existe uma contradição entre a falta de sono e o aumento da excitação sexual. Ou seja, se uma mulher dormiu mal uma noite, ao dia seguinte pode dispor de mais vontade de fazer amor.
No entanto, isto vai de encontro a uma maior sonolência e a uma maior fadiga, o que, no final, se transforma em problemas para a realização do ato em si mesmo.
Continuando com mais transtornos do sono que estão relacionados com os problemas sexuais, também aparecem exemplos como o da apneia obstrutiva do sono (quer dizer, as interrupções constantes na respiração). Incluso situações como as constantes mudanças de horários, ou o mero feito de trabalhar de noite, podem influir negativamente no sexo. E isso acontece sob a forma da já mencionada disfunção eréctil ou da diminuição da libido.
10 principais benefícios que a prática de sexo garante ao nosso descanso
1. É produzido um incremento da denominada hormona oxitocina: esta hormona é a encarregada de aumentar e facilitar a conexão com o nosso par e a relação de apego. Para o dizer de uma forma mais popular, poderia ser considerada como a hormona do amor.
2. Produz uma diminuição da hormona que contribui para o stress: a diminuição do cortisol após a relação sexual contribui para a experimentação de efeitos diretos que facilitam o sono.
3. Sensação de plenitude e segurança emocional: se juntarmos a libertação de oxitocina após o orgasmo, com o feito de dormir com a pessoa com a qual se gera um vínculo emocional ou afetivo, obteremos uma sensação de segurança e alegria. Dito de outra forma, afastamos o stress e a ansiedade.
4. São libertadas uma série de hormonas que influem positivamente na higiene do sono: prolactina, dopamina e a progesterona.
5. O orgasmo pode atuar como um analgésico natural, inibindo os neurotransmissores da dor e libertando endorfinas: as endorfinas são os opiáceos que segregamos naturalmente, os nossos sedantes e analgésicos próprios. As endorfinas vão fazer com que o nosso descanso se veja beneficiado ao nos sentirmos liberados das dores músculo-esqueléticas próprias do final do dia. Também são bastante úteis na melhoria do descanso dos pacientes com dor crónica.
6. Melhora sensivelmente a qualidade do descanso, além de ajudar na conciliação do sono: no caso dos homens, o efeito de adormecimento é muito causado pelo aumento brusco da prolactina, que gera maior cansaço. Nas mulheres, após fazerem amor, aumentam os níveis de estrogénios, que favorecem a fase REM do sono, de modo a que este seja mais reparador.
7. Reduz os problemas de incontinência, ajuda a prevenir o cancro de próstata, e ainda fortalece a região pélvica.
8. Melhora o nosso sistema imunológico.
9. Uma das grandes beneficiadas é a nossa pele, que se despertará na manhã seguinte renovada, com uma diminuição evidente das típicas bolsas e olheiras nos olhos.
10. O sexo pode-nos ajudar a adelgaçar, visto que se queima uma média de cem calorias por cada meia hora de atividade sexual.
Por que é bom praticar sexo antes e depois de dormir
Os benefícios do sexo variam segundo a hora do dia escolhida para o praticar
Fazer amor depois de dormir proporciona múltiplos benefícios. Para começar, a prática sexual melhora a circulação sanguínea e reduz a sua pressão, graças ao aumento da irrigação, o que contribui para reduzir o risco de padecer de um enfarte.
O sexo imediatamente depois de se levantar também protege a mulher contra a endometriose, o aparecimento e crescimento de tecido endometrial fora do útero. Por sua parte, os homens produzem mais testosterona pela manhã, fortalecendo os seus ossos e prevenindo a osteoporose.
No sexo matutino também ganha relevância a produção de oxitocina, visto que nos ajuda a começar os dias mais felizes e com um sorriso. E, claro, também se trata de um excelente exercício aeróbico, pelo que melhora o apetite e nos ajuda a tomar um bom pequeno-almoço.
Por outro lado, são bastante conhecidos os variados efeitos positivos que tem o sexo no nosso corpo e na nossa mente. Não só melhora a nossa autoestima e a relação com a outra pessoa, como também é capaz de produzir grandes benefícios no nosso organismo e no nosso estado físico.
É sabido por todos que o sexo reduz os problemas de incontinência, ajuda a prevenir o cancro de próstata, além de fortalecer a região pélvica. Além do mais, graças às hormonas libertadas durante o ato, afastamos o stress e a ansiedade. Também aliviamos a dor, graças ao efeito analgésico de algumas delas.
Menos conhecido é o facto de que melhora o nosso sistema imunológico, e até a nossa pele. Ainda que poucas pessoas parem para pensar nisso, o sexo também nos pode ajudar a adelgaçar, visto que se queima uma média de cem calorias por cada meia hora de atividade sexual. Mas também variam os seus efeitos em função da hora do dia escolhida para o praticar.
ALÉM DAS VANTAGENS ALTAMENTE CONHECIDAS, O AMOR CONTRIBUI DE FORMA INESTIMÁVEL PARA MELHORAR A NOSSA SAÚDE
Fazer amor antes de dormir vai-nos ajudar a descansar melhor. O corpo gera endorfinas, que têm propriedades sedantes e analgésicas, e depois do orgasmo os neurotransmissores entram em repouso. Isto faz com que seja acionada uma função reguladora do sono, criando um efeito de sonolência.
Apesar de que a mulher se costuma manter excitada durante mais tempo, isto apenas provocará que o efeito demore um pouco mais em aparecer. Antes e depois do orgasmo são libertadas múltiplas hormonas, entre as quais se encontram a oxitocina e a vasopressina. As duas contrariam o efeito de outra hormona, o cortisol, que acumulamos durante o dia por culpa do stress, e que nos faz sentir mais cansados. Isto vai favorecer o nosso repouso e vai-nos afastar da depressão.
Dormir melhor também nos vai ajudar a evitar as antiestéticas olheiras. Outras duas hormonas libertadas durante o ato sexual são a serotonina e a norepinefrina. A primeira facilita o sono não-REM e a segunda o sono REM. A interação entre ambas regula o ciclo do sono.
Qual é o colchão perfeito para praticar o sexo?
Um colchão velho apenas nos pode trazer problemas para tratar de melhorar a nossa vida sexual. Por isso, se queremos manter um bom descanso, assim como uma consequente vida sexual ativa e saudável, a solução poderia estar na renovação do seu colchão.
Se o que procura é um bom colchão para as suas relações sexuais, o primeiro que deverá ter em conta é que o colchão deve ser o suficientemente espaçoso para as medidas de ambos os ocupantes. O normal nestes casos é decidir-se por uma cama de casal suficientemente larga. Além disso, outro fator chave, na hora de se decidir por um ou outro, é o material do colchão. Isto vai depender dos gostos pessoais de cada um.
Por último, deve saber que, se não está a conseguir um bom descanso devido aos possíveis inconvenientes que pode proporcionar o feito de dormir acompanhado, como os movimentos bruscos do seu acompanhante, então pode sempre decidir-se pelos colchões gémeos: dois colchões individuais unidos por um fecho, e que simulam uma cama de casal. Não vai perceber a diferença, e poderão ambos os ocupantes desfrutar de uma adequada independência de zonas de descanso!
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