Cinco propostas para que seus filhos possam dormir melhor

Set 11, 2019 | ACONSELHAMOS-TE, CRIANÇAS |

Que os nossos filhos durmam bem é tão importante quanto complicado. Siga os nossos conselhos e os seus pequeninos esquecer-se-ão de contar ovelhas.

Entre as férias, a mudança de horário e a adaptação às aulas, é normal que os horários fiquem um pouco fora de controle, tanto para adultos como para crianças.

Temos que ter em mente que os pequeninos da casa precisam seguir um cronograma mais rigoroso do que nós. Que as nossas crianças durmam bem durante todo o ano é essencial para o seu adequado desenvolvimento físico e psicológico. As crianças que não dormem bem são mais suscetíveis a diferentes distúrbios, como obesidade, mau desempenho escolar, problemas de crescimento, TDAH, falta de energia ou irritabilidade.

A importância de que as nossas crianças durmam bem

Pôr os seus filhos a dormir bem é tão fácil quanto observar essas dicas simples no seu dia-a-dia.

O desporto: peça chave para que seus filhos possam dormir

As crianças, tal como os adultos, devem fazer exercício físico suficiente para esgotar a sua energia: é a forma natural de ir para a cama cansado. O ideal é praticar desporto à tarde, mas não à noite (porque a tensão muscular excessiva provoca insónia). 

Quando se trata de crianças, qualquer opção é boa para se locomover: brincar ao ar livre, andar de bicicleta, nadar, praticar desportos coletivos… Há muitas opções que permitirão que as suas crianças durmam bem e também as ajudarão a combater a obesidade e levar uma vida mais saudável.

Cuide da sua comida e seus filhos vão dormir bem

O que comemos está intimamente relacionado com a qualidade do nosso sonho. O segredo para que os seus filhos possam dormir bem durante todo o ano é ter um jantar equilibrado e leve. Não devem comer ou beber nas 2 horas antes de se deitarem. Bananas, nozes e leite são perfeitos para dormir. Que tal incluí-los no seu jantar para que possam dormir como anjinhos?

A importância de ter um ambiente propício ao sono

Para que os seus filhos possam dormir rápida e tranquilamente, é essencial que o seu quarto seja completamente escuro. Pela mesma razão, é muito importante manter todos os tipos de dispositivos eletrónicos à distância.

Como o calor é inimigo do sono, a roupa de cama dos seus filhos deve ser o mais leve possível. A cama feita de tecido macio e respirável é ideal para noites tranquilas e frescas. Quanto à temperatura ambiente ideal, não deve exceder os 22º C.

A cama ideal para que os seus filhos possam dormir bem durante todo o ano

A cama da criança deve ser expressamente concedida para ela, e deve ser do tamanho certo: nem muito grande, nem muito pequena. Apostar em móveis de qualidade garantirá o conforto e o descanso do seu filho.

Tem muitas opções para escolher o seu colchão (mola ou viscoelástico, segundo a sua preferência), a almofada (que, no caso de bebés, deve ser específica para berço) e o sommier (ainda melhor se for rebatível, pois proporciona espaço extra para arrumação).

Rotinas do relógio na mão

Mesmo que sejam férias, não é boa ideia as crianças acordarem depois das 10 da manhã. Um bom sono não é incompatível com uma sesta, desde que não ultrapasse os 45 minutos.

A maneira ideal de seus filhos dormirem sem problemas é dormir entre 20 e 21 horas. Tomar um banho quente irá ajudá-los a relaxar antes de se deitarem, especialmente se estiverem muito inquietos. Para que as crianças adormeçam mais facilmente, é importante seguir as mesmas rotinas diárias, especialmente antes de se deitarem.