Dormir com luz vermelha ajuda a dormir melhor?
A ideia de dormir com luz vermelha tem ganhado atenção nos últimos tempos, como uma alternativa inovadora para promover um descanso mais reparador. Com o seu brilho suave, tem-se convertido numa alternativa cada vez mais popular para melhorar a qualidade do sono e criar um ambiente relaxante antes de dormir.
Neste artigo da Maxcolchon, exploraremos como a tendência emergente de dormir com luz vermelha está a mudar a forma segundo a qual concebemos o descanso noturno, analisando em que consiste, os seus efeitos, assim como os seus benefícios.
O que é a luz vermelha
A luz vermelha é uma ferramenta que se utiliza para melhorar a qualidade do sono e criar um ambiente relaxante e propício para descansar. Por quê? Porque, ao contrário de outras cores de luz, como o azul ou o branco, a luz vermelha possui um comprimento de onda mais longo e é menos perturbadora para o sono. Isto deve-se a que é um tipo de luz que não interrompe a produção de melatonina (a hormona responsável por regular o sono), algo que é efetuado pela luz azul.
Com um uso cada vez mais crescente, existe uma corrente de dormentes que optam por utilizar lâmpadas de luz vermelha nos seus quartos pela noite, de modo a ajudar a conciliar o sono e a evitar interrupções durante o seu descanso.
Dormir com luz vermelha é uma estratégia especialmente útil para aquelas pessoas que se despertam durante a noite e necessitam mover-se. E é que, com este tipo de iluminação, é menos provável que interrompa o sono, quando comparada com outros tipos de luz.
A luz vermelha pode criar um ambiente relaxante e propício para dormir, ao induzir uma sensação de calma e de tranquilidade dentro do quarto. Dormir bem está relacionado com um melhor estado de ânimo, rendimento desportivo e saúde geral, pelo que é importante criar um ambiente adequado para o descanso.
No entanto, é importante diferenciar entre uma lâmpada vermelha e uma luz vermelha especificamente desenhada para melhorar o descanso noturno.
Quais são as diferenças? Uma lâmpada vermelha convencional simplesmente tem o cristal pintado de vermelho, e pode ser útil para evitar interrupções no sono ao levantar-se durante a noite. No entanto, uma luz vermelha desenhada especificamente para melhorar o descanso emite comprimentos de onda de luz vermelha, e que são mais efetivos para manter ou incrementar o nível de atividade mental, mas sem suprimir a produção de melatonina.
Ao contrário da exposição a outro tipo de luzes durante a noite, e que acabam por afetar o ritmo circadiano (o relógio biológico que regula os ciclos de sono e vigília), dormir com luz vermelha não influi de forma negativa. Se é verdade que o organismo necessita dormir em escuridão para manter um ciclo de sono saudável, a luz vermelha favorece os ciclos de sono e evita o aparecimento de insónias e de outros transtornos do sono
A luz vermelha e o sono
A falta de sono é um problema habitual para uma grande parte dos adultos. Não dormir o suficiente tem consequências importantes para a sua saúde.
Existe um grande número de fatores que afetam a forma como descansamos e, portanto, há toda uma série de pequenas ações que pode levar a cabo de forma a melhorar o seu sono. Como, por exemplo: instalar uma luz vermelha no seu quarto de banho.
Utilizar uma luz vermelha pode tornar muito mais fácil voltar a adormecer depois de se ter levantado para ir ao quarto de banho. Com esta tonalidade, a luz não afeta as células dos olhos, pelo que não irá supor um impedimento para que consiga voltar a adormecer. De igual forma, é recomendável também a utilização de luzes de baixa intensidade nos momentos prévios a ir para a cama.
Se finalmente opta por instalar uma luz vermelha no seu quarto de banho, pode aproveitar para tomar um banho relaxante antes de ir dormir. Em seguida irá notar os benefícios. A combinação entre um banho de água quente e uma luz vermelha vai fazer com que fique pronto para cair nos braços de Morfeu.
Benefícios da luz vermelha para dormir
Em seguida, exploraremos em detalhe alguns dos benefícios de dormir com luz vermelha, e como esta pode contribuir para a promoção de um sono mais reparador e rejuvenescedor.
- Promove o relaxamento
A luz vermelha tem um efeito calmante no corpo e na mente, o que pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade. Ao criar um ambiente tranquilo e sereno dentro do quarto, a luz vermelha facilita o relaxamento antes de dormir, o que, por sua vez, pode conduzir a um sono mais profundo e reparador.
- Não interrompe a produção de melatonina
Ao contrário da luz azul e de outras luzes brilhantes, a luz vermelha não interfere com a produção de melatonina, a hormona que regula o ciclo de sono-vigília. Isto é especialmente benéfico porque permite que o corpo mantenha o seu ritmo natural de sono sem interrupções, o que pode melhorar a qualidade geral do sono.
- Menos perturbações durante a noite
A luz vermelha é menos provável que interrompa o sono durante a noite, quando comparada com outras cores de luz. Isto é especialmente útil para aquelas pessoas que tendem a despertar-se durante a noite e que necessitam mover-se na escuridão.
- Cria um ambiente propício para dormir
A luz vermelha ajuda a criar um ambiente relaxante e propício para dormir, ao induzir uma sensação de calma e de tranquilidade dentro do quarto. Esta atmosfera tranquila pode preparar o corpo e a mente para o descanso, o que facilita a conciliação do sono e promove um descanso mais profundo e reparador.
- Melhora a qualidade do descanso
Ao promover o relaxamento, e ao não interromper a produção de melatonina, dormir com luz vermelha pode melhorar a qualidade geral do sono. Um sono de maior qualidade não só permite que o corpo se recupere adequadamente, como também pode ter benefícios significativos para a saúde física, mental e emocional no longo prazo.
Efeitos da luz vermelha durante a noite
A luz vermelha tem vindo a ganhar reconhecimento como uma alternativa benéfica para promover um sono mais reparador e melhorar a qualidade geral do descanso noturno. No entanto, é importante compreender como é que a luz vermelha afeta o corpo, assim como quais são os seus efeitos específicos durante a noite.
- Minimiza a alteração do sistema circadiano
A luz vermelha tem uma baixa tendência a suprimir a melatonina, a hormona que regula o ciclo de sono-vigília. Isto significa que, ao utilizar luz vermelha durante a noite, é minimizada a alteração do sistema circadiano, o que pode ajudar a manter um ritmo natural de sono, e sem interrupções.
- Não afeta diretamente o relógio biológico
Ao contrário da luz azul e de outras luzes brilhantes, a luz vermelha não atravessa o núcleo supraquiasmático, a estrutura cerebral onde se encontra o relógio biológico. Por esse motivo, a luz vermelha não afeta diretamente o ritmo circadiano e o estado de alerta do cérebro da mesma maneira que outras luzes o fazem.
- Estimula partes específicas do cérebro
Acredita-se que a luz vermelha afeta o cérebro através de vias distintas ao relógio biológico. Ao invés de influir no ciclo de sono-vigília, a luz vermelha pode estimular partes do cérebro associadas com o sistema visual ou com a amígdala, o que pode contribuir para um estado de relaxamento e de tranquilidade durante a noite.
- Menos perturbações durante o sono
Dado que a luz vermelha não interfere significativamente com a produção de melatonina, nem afeta diretamente ao sistema circadiano, é menos provável que cause interrupções durante o sono. Isto significa que as pessoas que utilizam luz vermelha durante a noite podem experimentar um descanso mais contínuo e reparador.
- Promove a produção de melatonina
Ainda que a luz vermelha não estimule diretamente a produção de melatonina, da mesma forma que a luz azul, alguns estudos sugerem que os comprimentos de onda da luz vermelha podem influir na libertação de melatonina no corpo. Isto pode contribuir para um ambiente propício para o sono, e também para uma melhor qualidade do descanso noturno.
É boa ideia dormir com luz vermelha?
Dormir com luz vermelha pode ser benéfico para algumas pessoas, especialmente para aquelas que experimentam dificuldades para conciliar o sono, ou para aquelas que precisam de se levantar durante a noite.
A luz vermelha possui um comprimento de onda mais longo, além de ser menos perturbadora para o sono do que outras luzes, como a luz azul. Isto deve-se a que não interrompe a produção de melatonina, a hormona que regula o sono, o que pode ajudar a manter um ciclo de sono mais natural e profundo.
Além do mais, a luz vermelha pode criar um ambiente relaxante e propício para dormir, ao induzir uma sensação de calma e de tranquilidade dentro do quarto. Algumas pessoas chegam à conclusão que dormir com luz vermelha pode reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade geral do sono.
