Comer muito no Natal: um problema para o seu descanso
Chega o Natal, as festas, os encontros, os almoços e os jantares com família e amigos… São tempos para não se preocupar com muito mais, à exceção de passar bons momentos com os seus. Mas está claro que todos estes dias de excessos podem acabar por passar fatura, e o descanso pode ser um dos principais afetados.
É que, quando comemos em excesso, corremos o perigo de não dormir bem. Comer demasiado, sobretudo quando se trata de alimentos pesados (muito próprios dos almoços e jantares desta época), pode piorar o nosso sono. Mas, como?
Comer muito no Natal: um problema para o seu descanso
Esse menu do jantar de natal tem muito bom aspecto. Entrada, prato principal, sobremesa…. É evidente que se tratam de datas especiais, e que estes dias não são para contar calorias. No entanto, o certo é que esse jantar que tão bom aspecto tem, também pode ter determinadas consequências sobre o nosso descanso. Essa é a verdade, e por muito que nos custe, comer em excesso, sobretudo pela noite, pode alterar o nosso sono, tal como nos explica a Sleep Foundation.
Por que comer em excesso pode afetar o nosso descanso?
Comer em excesso pode interferir com os nossos padrões normais de sono. O problema é que, depois de uma grande refeição, o corpo tem que dedicar energia ao processo digestivo, o que costuma demorar várias horas.
O que acontece é que a digestão costuma abrandar durante o sono, o que faz com que a digestão e o descanso entrem numa espécie de confronto. Isto pode explicar porque é que os estudos a esse respeito encontraram um aumento das interrupções do sono, quando se comia mais, e pouco antes de nos deitarmos.
Neste sentido, a investigação encontrou uma associação entre comer grandes quantidades de gorduras e calorias, e uma menor quantidade de sono. Os efeitos de comer muito sobre o sono podem ser agravados pela ingestão excessiva de certos tipos de alimentos. Por exemplo, já se conseguiu ver que as refeições que contêm pouca fibra e altas quantidades de açúcar e gorduras saturadas, como são as típicas refeições de natal, têm uma maior tendência a causar interrupções no sono.
Além do mais, esses jantares pesados destes dias podem fazer com que nos sintamos demasiado cheios, e com isso induzir o aumento do refluxo ácido, que também pode interferir com o nosso descanso. Em concreto, comidas gordurosas, picantes, e o chocolate, entre outros, podem causar indigestão.
Mas isto não é tudo. Existem determinadas comidas que, sobretudo se forem muito abundantes, também podem interromper o nosso descanso, ao aumentar a nossa temperatura corporal, o que vai contra o processo típico de arrefecimento do corpo durante o sono.
Como vê, o mais provável é que essas comidas de natal de que tanto gostamos (ainda que sobretudo os jantares), nos passem fatura na hora de nos deitarmos. Mas, há alguma forma de reverter isto? Vamos falar sobre isso.
Como dormir bem depois de ter comido muito?
Se teve um daqueles almoços ou jantares abundantes de natal, desses de ter de desapertar o botão das calças… há alguns conselhos que pode seguir, se quer dormir bem pela noite.
Beba agua, e evite o álcool e o café
Entre que se aperceba que o seu estômago está cheio, e tendo em conta que na mesa se servem outras bebidas, é possível que se tenha esquecido de beber água, ou, pelo menos, de beber a quantidade de água suficiente.
Porém, o melhor que pode fazer para descansar bem essa noite, ainda que tenha comido muito, é acompanhar a refeição com um pouco de água, evitando as bebidas com gás, assim como o álcool e a cafeína. Estes últimos vão seguramente interferir com o seu sono, pelo que, se quer dormir tranquilamente, será melhor que os evite.
Dê tempo à sua digestão
Se há algo de que o seu corpo necessita, depois de um bom almoço ou jantar de natal, é tempo para se recuperar. Por isso, se quer dormir bem, o melhor será que espere entre 3 a 4 horas para se deitar, e que o corpo tenha tempo suficiente para fazer a digestão.
Se costuma ter acidez estomacal, tente prevenir isso
Há quem tenha maior propensão a sofrer de acidez estomacal, mas esta pode ser prevenida. Em concreto, duas estratégias para a prevenir são:
Otimize o seu quarto
Para dormir bem, algo que pode fazer é eliminar as possíveis interrupções do sono, como o excesso de ruído ou luz, para que seja mais fácil adormecer rapidamente, caso se desperte durante a noite, depois desse grande banquete.
É prejudicial comer antes de se deitar?
Não se trata só de quanto ou do que comemos, já que o momento em que comemos também é muito importante. Os estudos a esse respeito, segundo nos explica a Sleep Foundation, descobriram que comer dentro das três horas antes de se deitar aumenta a probabilidade de interrupções no sono, e esse risco pode ser ainda maior, caso se coma em excesso durante o jantar.
Em concreto, o refluxo ácido, que costuma acontecer com maior frequência quando se janta tarde, pode reduzir ainda mais a qualidade do sono.
Para além do seu impacto no sono, comer antes de se deitar também pode contribuir para um aumento de peso. O relógio interno do nosso organismo, conhecido como ritmo circadiano, permite ao corpo digerir melhor os alimentos, assim como regular o açúcar no sangue, durante o dia.
Desta forma, jantar tarde poderia afetar negativamente o metabolismo, aumentar a gordura corporal, e o risco de obesidade. É por isso que, dado o seu impacto potencial sobre o peso e o descanso, os estudos indicam que é preferível consumir a maior parte da nossa ingestão calórica durante o dia. Mas, ainda tendo tudo isto em conta… Por que não fazer vista grossa nestes dias de festas?
Agora que já sabe que comer muito no Natal pode afetar o seu descanso, quiçá o melhor seja seguir os nossos conselhos, para que comer em excesso não seja tão prejudicial na hora de dormir. Aproveite com os seus, e desfrute também do seu descanso!
