Como curar a insónia sem medicamentos
Com a chegada do verão e, portanto, do calor, é mais comum termos problemas para adormecer. É então quando nos lançamos na procura do remédio definitivo que nos ajude a dormir profundamente apesar dos 30 graus que pode fazer na rua … à meia noite! Curar a insónia sem medicamentos é possível e até mesmo o mais recomendado. Portanto, a seguir, daremos uma série de dicas que o ajudarão a superar a temida insónia.
10 dicas para vencer a insónia sem a ajuda de medicamentos
Tomar remédios naturais
Chamamos fitoterapia ao consumo de produtos de origem vegetal para prevenir, curar ou aliviar sintomas e doenças. Aplicada à insónia, a ingestão de plantas medicinais como valeriana, maracujá ou, as menos conhecidas, papoilas da Califórnia podem ajudar a tratar a insónia mais ocasional, melhorar a higiene do sono e evitar micro-despertares.
Evitar a prática intensa de exercício físico antes de ir para a cama
A prática de exercício físico gera endorfinas no nosso corpo que não ajudam a adormecer imediatamente. Se você é fã de desporto, recomendamos que não o pratique após as 8 da tarde mas sim em qualquer outro horário do dia.
Ingerir alimentos que estimulam o sono
Existem vários alimentos que o ajudam a adormecer graças ao seu alto nível de triptofano. Por exemplo, ovos, leite ou a própria banana.
O mais importante é evitar grandes jantares antes de dormir. Comer compulsivamente à noite vai criar uma pior digestão e, portanto, equilíbrio do sono deficiente, o que pode levar à insónia.
Evitar o álcool
Praticamente associado a esses jantares fartos, o consumo de álcool (principalmente à noite) também não ajuda a digestão e, além disso, pode causar uma maior necessidade de urinar, o que envolve a típica situação de levantar para ir à casa de banho. Todos são desvantagens.
Estabeleça uma rotina de sono positiva
Como já comentamos noutras ocasiões, estabelecer rotinas e horários pode ajudá-lo a adormecer. Por exemplo, jante e vá para a cama sempre à mesma hora. Tome um banho quente antes de ir para a cama. Leia um livro por alguns minutos. Encontre o seu hábito positivo e persista nele.
Transforme o quarto num ambiente idílico para dormir
Regular a intensidade da luz, adquirir os melhores equipamentos de descanso, manter a temperatura ideal para dormir, evitar o telemóvel ou a tablet antes de ir para a cama … Resumindo, crie um clima de relaxamento no seu quarto.
Climatizar o quarto
Com muita precaução e sempre seguindo os conselhos de especialistas, climatizar o quarto antes de ir para a cama pode ajudar-nos a adormecer melhor. Mas tenha cuidado, deixar o ar condicionado ligado durante a noite pode causar resfriados, anginas ou contraturas e desconforto cervical ou lombar. Para suavizar a temperatura do ambiente, nada melhor do que ventilar o ambiente abrindo as janelas durante o dia.
Utilizar o quarto só para dormir
Associar mentalmente a nossa cama com o sono é importante para evitar a insónia. Portanto, usar o quarto para atividades ou como local de trabalho não é recomendado.
Gerir com mestria a nobre arte da sesta
A prática da sesta pode ser tão recomendável quanto saudável. Mas, como em outros âmbitos da vida, gostamos do pouco e o muito cansa. Aplicado às sestas, é preferível dormir após as refeições, numa cama confortável que atenda às nossas necessidades de respirabilidade e firmeza. E, acima de tudo, nunca ultrapasse 30 minutos de duração. Além desse tempo, a única coisa que vamos conseguir é alterar nossos horários e chegar à noite com menos sono.
Contar com um bom colchão
Se concluir as etapas anteriores, mas o seu colchão não oferecer os benefícios de que precisa, você acabará acordando a meio da noite ou pior, com dores no pescoço ou na região lombar. É melhor confiar o seu descanso a um fabricante especializado.
