A asma é uma doença que provoca que as vias respiratórias dos pulmões se inflamem. A inflamação e o estreitamento resultantes das vias respiratórias dificultam a respiração, assim como aumentam os níveis de muco e a contração dos músculos ao redor das vias respiratórias.
Exercícios de respiração
Estudos como o publicado em 2019 sugerem que os exercícios de respiração regulares podem ajudar a reduzir os sintomas da asma e a melhorar a qualidade de vida geral das pessoas com esta doença.
Conhecer alguns exercícios de respiração que reduzam a hiperventilação também pode ser útil durante um ataque de asma, caso a pessoa que o sofra não tenha o seu inalador à mão. Ainda assim, parece que é necessária mais investigação, no que à eficácia dos exercícios de respiração para reduzir a asma diz respeito.
Algumas técnicas de respiração que podem ser úteis incluem o método Buteyko e o método Papworth. O método Buteyko tem como objetivo reduzir os sintomas da asma ensinando a pessoa a respirar lenta e suavemente pelo nariz, ao invés de o fazer pela boca. Isto mantém o ar quente e húmido e as vias respiratórias menos sensíveis.
Por outro lado, o método Papworth ensina a quem o pratica a respirar usando o nariz e o diafragma (o músculo debaixo das costelas). É ensinado por fisioterapeutas, e inclui treino de relaxamento e como desenvolver padrões de respiração para se adaptarem a qualquer atividade que a pessoa leve a cabo.
Mudanças no estilo de vida
Tal como explica o Instituto Nacional do Coração, dos Pulmões e do Sangue, para que seja mais fácil dormir com asma, é recomendável:
- Deixar de fumar (se a pessoa em questão fuma).
- Ser fisicamente ativo.
- Alcançar ou manter um peso corporal moderado.
- Praticar técnicas de controlo do stress, como a atenção plena e a respiração profunda.
- Dormir o suficiente (isto é fundamental para a nossa saúde em geral!).
Redução do stress
O stress e outras emoções intensas, como a ira, podem, por vezes, provocar ataques de asma. As técnicas para ajudar as pessoas a reduzirem os seus níveis de stress podem ser remédios caseiros úteis para a asma.
As técnicas que podem ser de ajuda para reduzir o stress nas pessoas com asma incluem:
- Mindfulness.
- Meditação.
- Hipnoterapia.
- Respiração profunda.
Praticar yoga
De acordo com uma investigação publicada em 2017, praticar yoga poderia ser um remédio caseiro eficaz para a asma. Os dados da investigação mostram que os participantes com asma que praticaram asanas ou posturas físicas de yoga e meditação obtiveram:
- Menos sintomas de asma.
- Maior capacidade pulmonar.
- Uma frequência reduzida de ataques de asma.
- Melhor resposta à medicação.
Se sofre de asma, ou se alguém próximo a si sofre desse problema, lembre-se que o primeiro a fazer é seguir as indicações do médico. Em qualquer caso, agora já sabe como dormir com asma mais facilmente, graças a estes remédios caseiros. Experimente-os!
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Equipa Maxcolchon
Na Maxcolchon, contamos com mais de duas décadas dedicadas a melhorar a qualidade do descanso de milhares de pessoas. A nossa equipa é composta por especialistas em sono, ergonomia e produto, que trabalham diariamente para oferecer informação fidedigna, prática e baseada na experiência real de quem conhece o descanso por dentro e por fora.
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