Como é que o horário de inverno influência o nosso descanso

Nov 29, 2020 | INFORMAMOS-TE |

A mudança horária que é feita para se adaptar à programação de inverno influencia fundamentalmente o nosso descanso. Esta variação envolve atrasar o relógio para que as três da manhã se tornem nas duas novamente. E embora, por um lado, tenhamos uma hora de sono extra que é sempre bem-vinda, por outro, isto faz com que o nosso corpo sofra algumas mudanças transitoriamente.

Em todo o caso, o processo de adaptação geralmente dura três ou quatro dias. A falta de luz do dia envolve uma série de inconvenientes que, em certa medida, contribuem para alterar tanto o humor como o desenvolvimento das rotinas habituais.

Além disso, com o inverno ganhamos luz nas primeiras horas, mas da mesma forma que a perdemos à noite. Assim, a ausência de luminosidade aumenta a ativação da produção natural de melatonina para promover a reconciliação do sono.

No entanto, embora o impacto da mudança de tempo afete todos nós, também afeta as crianças, idosos e pessoas com alguma forma de doença, como ansiedade e depressão, em maior medida. Portanto, é aconselhável preparar-se com antecedência e conhecer os efeitos de como a mudança horária de inverno influencia o nosso descanso.

Para ajudar-lhe com a mudança horária da melhor maneira possível sem causar muito desconforto no seu dia a dia, sugerimos que dê uma vista de olhos nos efeitos que normalmente ocorrem:

Sonolência e fatiga

O facto de escurecer mais cedo pode fazer com que algumas pessoas fiquem muito relaxadas, induzindo o sono antes do tempo habitual. Para evitar isso, é aconselhável manter durante o dia uma rotina para a realização das nossas atividades.

O controlo oportuno dos costumes ajudar-nos-á a proteger o nosso organismo de doenças, ajudando simultaneamente a melhorar a capacidade intelectual. Por isso, é essencial programar os nossos hábitos para que o nosso relógio biológico funcione corretamente e não afete o desempenho produtivo do trabalho.

Para evitar a sonolência, é aconselhável deixar para o entardecer alguma atividade que nos mantém distraídos. Por exemplo, realizar algum exercício físico ou apenas dar um passeio será suficiente. E acima de tudo, evite as sestas tanto quanto possível, e embora com o frio sejam muito tentadoras, não ajudam a conseguir uma noite de descanso eficaz.

Nervosismo e irritabilidade

Pelo contrário, a falta de luz solar facilita certas alterações no humor. Nesse sentido, a sensação de escuridão quando ainda há um dia pela frente e especialmente muitas coisas a fazer é uma desordem que pode até causar stress.

Além disso, note-se que amanhece mais tarde, pelo que, em muitos casos, quando nos levantarmos, ainda será à noite. Por isso, é normal que durante os primeiros da mudança horária de inverno nos sintamos mais cansados com a impressão de que não recuperámos energia suficiente durante o sono.

Para resolver este problema, a nossa sugestão é aproveitar os dias antes da mudança de tempo para mudar progressivamente a nossa hora de dormir. Por exemplo, um pequeno truque é deitar-se meia hora mais tarde e levantar-se à mesma de sempre. Este gesto simples favorecerá o ajuste e permitirá evitar episódios de insónia.

Alterações alimentares

O resultado de um descanso adverso também pode levar a alterações alimentares que podem prejudicar a nossa saúde. Assim, outra das consequências de como o horário de inverno influencia é a tentação de comer mal e a más horas.

Para resolver o problema causado por esta variação, é aconselhável tentar realizar uma rotina equilibrada nas refeições e jantares. Não devemos de encher o estômago de nenhuma maneira antes de dormir e muito menos abusar, seja por nervosismo ou por tédio de estar comendo entre horas.

Tudo isto influencia muito o resultado da digestão e consequentemente o grau de satisfação do nosso relaxamento. Portanto, em qualquer dos casos, temos de cuidar plenamente da comida que comemos. Procurar ingerir alimentos saudáveis à noite evitando ao máximo os fritos, picantes e bebidas alcoólicas o máximo possível irá ajudar-lhe a adormecer facilmente.

Agora que sabe como o inverno influencia o nosso descanso. Abrigue-se e aproveite o inverno!