Tai chi, Yoga ou Qigong para dormir melhor

Mar 3, 2022 | DESPORTO | 0 comments

É uma dessas pessoas com dificuldades para dormir pelas noites, e que passam muito tempo dando voltas na cama? Para sua tranquilidade, isto é algo bem mais comum do que parece. 

De fato, são muitas as pessoas que sofrem de transtornos do sono, e são muitas as que veem como este tipo de problemas afeta o seu dia a dia, e a sua saúde em geral. Por isso, cada vez são mais as alternativas que se consideram para pôr fim a este tipo de problemas. Entre elas, encontramos o Tai Chi, o Yoga ou o Qigong, que têm o objetivo de o ajudar a dormir melhor. 

O Tai chi para dormir melhor 

O Tai chi é uma antiga prática chinesa que consiste, geralmente, numa série de movimentos levados a cabo lentamente e de forma concentrada, tudo acompanhado pela respiração profunda. Este tipo de exercício é característico por se praticar a um ritmo que se possa adequar a cada pessoa, mas assegurando-se de que o corpo não deixa de estar em movimento. 

O Tai chi é um tipo de exercício no qual encontramos diferentes variantes: alguns tipos de Tai chi centram-se nesta prática como uma arte marcial, enquanto que outros tratam-no como uma prática que pode ter benefícios sobre a saúde.

Além do mais, é uma prática que não requer demasiado esforço físico, pelo que pode ser levada a cabo por pessoas de todas as idades, incluso por pessoas de idade avançada. Como se isto não fosse suficiente, é uma prática que se pode levar a cabo tanto dentro, como fora de casa, sozinho ou acompanhado, sem necessidade de utilizar um equipamento especial.

Segundo a medicina tradicional chinesa, a insónia poderia dever-se a um desequilíbrio entre o yin e o yang, ou “força de energia quebrada”, o que se chama qi. Nem todo o mundo está de acordo com esta explicação, mas, no entanto, o que parece certo é que o Tai chi tem a capacidade de promover um sono de boa qualidade, sendo uma ajuda para libertar tensão mental e física. 

Isto é apoiado por algumas revisões, como a levada a cabo por investigadores americanos, e publicada em 2013.  Ao que parece, esta revisão inclui estudos que explicam que realizar Tai chi de 1,5 a 3 horas por semana, durante um período de 6 a 24 semanas, poderia implicar uma melhoria significativa na qualidade do sono em pessoas saudáveis, e em pacientes que sofrem de enfermidades crónicas.

Parece que, comparado com outro grupo de pessoas que não realizaram Tai chi, pode-se ver uma melhoria nos resultados de saúde, incluindo no rendimento físico, na redução da dor e no bem-estar psicológico, em todas essas pessoas que praticam Tai chi, pelo que pode ser uma boa prática para tentar melhorar o nosso descanso.

O Yoga

O Yoga, outra disciplina muito na moda ultimamente, é outra dessas práticas que poderia ser de grande ajuda para descansar melhor. Em concreto, um estudo levado a cabo nos Estados Unidos mostrou que mais de 55% das pessoas que praticavam Yoga puderam notar como o seu descanso melhorava devido a esta prática.

Além do mais, neste estudo também se pôde observar que mais de 85% dos participantes viram os seus níveis de stress reduzidos, pelo que este tipo de exercício pode ser muito adequado para todas essas pessoas a quem as preocupações não as deixam dormir pelas noites. Nesta disciplina, a respiração é algo fundamental, tão importante (ou incluso mais) como o é a postura física. 

Uma técnica de respiração de yoga suave e relaxante, que pode servir de ajuda para descansar melhor, é a respiração Ujjayi. Esta consiste, em primeiro lugar, em inalar profundamente pelo nariz, com a boca fechada, e exalar depois pelo nariz enquanto se contrai a parte posterior da garganta, como se estivéssemos a dizer “ja”, mas mantendo a boca fechada.

Esta última exalação deveria soar como as ondas do mar (ou como Darth Vader, de Star Wars). Utilize esta respiração lenta e constante para se acalmar nas posturas de yoga que realize antes de dormir (algumas recomendáveis são a postura da criança, ou colocar as pernas na parede, entre outras).

Qigong para descansar

O Qigong é uma antiga rotina de exercícios chineses que inclui atividade física, práticas de respiração e meditação. As atividades físicas podem ser vistas como um método preventivo, e a prática dos movimentos pode melhorar múltiplos problemas de saúde, entre os quais se encontra o descanso.

Assim o confirma um estudo publicado em 2020 na revista Journal of Health Research. O estudo foi levado a cabo num grupo de 66 adultos, entre os 60 e os 90 anos, com sintomas depressivos, que realizaram um programa de Qigong durante 12 semanas. 

O estudo confirmou que o programa Qigong poderia melhorar a qualidade do sono destas pessoas, pelo que pode ser outra excelente prática para levar a cabo, se necessitamos de melhorar o nosso descanso.

E você? Qual vai escolher? Tai chi, Yoga ou Qigong, para conseguir dormir melhor? Se tem problemas para dormir, não hesite em experimentar alguma destas práticas para melhorar o seu descanso, ou incluso consultar-se com o seu médico. O descanso é vital para a nossa saúde!