Como se despertar rápido sem “morrer” a tentar?

É esse tipo de pessoa a quem lhe custa horrores despertar-se rápido? Gosta de ficar na cama durante mais alguns minutos? Carrega no botão “snooze” do despertador mais vezes do que aquelas que gostaria? Não se preocupe, não está só. De fato, é como se fizesse parte de uma legião quase infinita de seres humanos, aqueles que são incapazes de se levantarem da cama em menos de um minuto. Se é dos que se desperta sonolento, e se necessita de umas quantas horas para render ou ativar o cérebro, neste artigo vamos explicar tudo aquilo que precisa, de modo a vencer essa mescla de preguiça, sono e cansaço. E, ainda há mais, já que vai aprender a impregnar de energia os primeiros minutos do seu dia.

O método definitivo para se despertar rápido e começar o dia com energia

Existem dias nos quais ninguém quer sair da cama. Normalmente, ninguém quer madrugar a um sábado, um domingo, ou um feriado. Mas, no outro extremo, também encontramos uma multidão que luta contra o despertador e os lençóis quando é segunda-feira, quando o alarme é o primeiro objeto do mundo que lhe está a indicar o regresso à rotina.

Ninguém quer madrugar a uma segunda-feira, mas como essa batalha está perdida, o que devemos fazer é melhorar os nossos ciclos de sono, o controlo da energia, e vencer a nossa vertente mais sonolenta quando nos despertamos. O objetivo principal é melhorar a nossa capacidade produtiva no menor tempo possível. Devemos estar despertos, ativos, e preparados para começar, não só uma longa jornada laboral e de vida familiar, mas também toda uma semana.

Com o objetivo de ajudar a todas essas pessoas, Seiji Nishino recopilou num livro tudo o que foi aprendendo sobre o sono após décadas a trabalhar como professor no departamento de Psiquiatria da Universidade de Stanford. O fruto desta extensa trajetória foi recolhido na publicação ‘A arte do descanso’, um livro publicado pela editora Kitsune Books, e que se converteu num best-seller, e também numa espécie de manual para todos aqueles amantes do descanso.

O manual do professor Nishino oferece um método que aglutina diversos truques e conselhos pertencentes ao âmbito natural. Ou seja, não necessitaremos de elementos extra, artificiais ou medicamentos, de modo a poder gozar de um despertar imediato e enérgico.

No entanto, se existe uma chave que nos irá ajudar, não só a desfrutar de um despertar com total vitalidade, como também a combater os problemas relacionados com o sono (transtornos como as insónias, as parassonias, o sonambulismo, ou a síndrome das pernas inquietas), essa começa na noite anterior. Quer dizer, nunca nos poderemos despertar rápido, se antes não conseguimos desfrutar de oito horas de sono reparador. Por isso, e para lá desta investigação científica sobre a fisiologia do sono publicada por Nishino, teremos que manter uma higiene de sono adequada. A partir daí, poderemos cumprir com as seguintes chaves e conselhos.

8 conselhos que nos vão ajudar a despertar rápido

1. Um banho de água quente todas as noites

Como dizíamos anteriormente, não podem existir truques, conselhos e remédios caseiros, se não pudemos desfrutar de uma noite de descanso plena. Dormir oito horas sem sofrer alterações ou micro despertares está ao nosso alcance. Para isso, podemos contar com o auxílio de alguns dos conselhos emitidos pelo professor Nishino. O investigador propõe que cada noite nos tomemos um banho com água quente. Mas, isso sim, temos que o fazer uma hora e meia antes de irmos para a cama. Apenas desta forma a nossa temperatura corporal poderá regular-se e chegar aos graus adequados justamente quando necessitamos de conciliar o sono.

2. Utilize este tipo de pijama

‘A arte do descanso’ defende que a melhor roupa de cama possível é um pijama respirável. A esta roupa deveremos juntar-lhe uns lençóis e edredão de qualidade, mas nunca abusando das mantas. Ah, e segundo o livro especializado na filosofia do sono, nunca dormir com meias.

3. Esqueça os écrans digitais pela noite

Todos os dispositivos emitem um tipo de luz azul que pode alterar o nosso organismo, afetando assim a conciliação do sono. ‘A arte do descanso’ incide neste aviso, recomendando que para nos podermos despertar de maneira rápida no dia seguinte, apaguemos todos estes aparelhos que provocam estímulos visuais através dos écrans. E como é que nos podemos entreter antes de nos deitarmos, se temos a televisão ou o tablet desligado? Segundo indica o livro, estabelecendo rotinas monótonas, como preparar a roupa para o dia seguinte, limpando a casa, ou lavando a louça. E, num plano muito mais lúdico, lendo um livro. Em papel, claro.

4. Programar dois alarmes, com uma diferença entre ambos de 20 minutos

Durante o sono, o processo entre a fase não REM e a fase REM necessita de uns 20 minutos. Com o objetivo de facilitar essa transição e de melhorar o nosso despertar, no livro é recomendado que se programem dois alarmes. Por um lado, devemos estabelecer um que toque 20 minutos antes da hora indicada para nos despertarmos. Pelo outro, fixar outro alarme com a mencionada hora habitual.

O primeiro alarme deve tocar a um volume baixo. Apenas poderemos conseguir uma espécie de primeiro despertar mais suave. E assim se estabelece um terreno fértil perfeito para que o segundo alarme possa tocar com o seu volume habitual. E, sobretudo, para que não nos provoque um despertar com aturdimento.

5. Aproveite a luz natural

Baixa as persianas e corre a cortina pela noite? Segundo o professor especialista no sono, o mais recomendável seria omitir estas ações. Para lograr um despertar mais rápido e imediato, é importante desfrutar de uma exposição natural à luz. Que esses primeiros raios de sol que entram pela janela sejam os encarregados (ou corresponsáveis) pelo nosso despertar. A luz do sol é um dos detonantes que tem o nosso organismo na hora de libertar melatonina, a hormona encarregada de gerir o nosso sono. Se deixamos as persianas parcialmente abertas, poderemos despertar com essa luz tão espetacular, natural, além de benéfica para o nosso organismo.

Por certo, essa exposição à luz natural não só se deveria limitar ao despertar. Segundo ‘A arte do descanso’, o mais aconselhável é tomar o pequeno-almoço a receber raios de sol, e dar um pequeno passeio até ao trabalho, para que nos possamos expor mais à luz do sol.

6. Levante-se e ande descalço

Outro dos elementos naturais que mais nos podem ajudar a despertar rápido é a temperatura. Para além de que no livro se indica que se deve aclimatar o quarto a poucos graus, na Maxcolchon parece-nos um melhor conselho aquele que fala de pisar o chão descalços mesmo depois de nos levantarmos. Desta forma, as terminações nervosas dos pés irão começar a regulação da temperatura. E o chão frio ajudará, não só a este processo, mas também a limparmos um pouco as ideias.

7. Lave a cara com água fria

Seguindo com a premissa do conselho anterior, ‘A arte do descanso’ recomenda outro método relacionado com a temperatura. É que não há nada melhor do que lavarmos a cara com água fria, de modo a refrescar o corpo e o cérebro. Conseguiremos baixar a temperatura corporal e da pele, criando algum foco mental, e ativando o nosso cérebro para enfrentar uma longa jornada com mais energia.

8. Não se esqueça do pequeno-almoço

O professor Nishino indica no seu livro sobre o sono e o descanso que mastigar ajuda na estimulação neuronal, assim como na memória. Os seres humanos têm um nervo chamado trigémeo, encarregado de enviar sinais ao cérebro quando mastigamos. Ao fazer isso de maneira repetitiva, o cérebro é ativado de uma forma mais rápida, fortalecendo assim as diferentes vias de comunicação entre o nosso sistema nervoso e o cérebro. Dito por outras palavras, algo tão básico como mastigar vai-nos ajudar a ativar mais rapidamente.

Que melhor maneira de mastigar repetidas vezes na primeira hora do dia do que a tomar o pequeno-almoço? Sempre se disse que o pequeno-almoço é a comida mais importante do dia, mas nem sempre soubemos que um dos motivos que esconde este facto tem que ver com o feito de nos ajudar com o nosso despertar. Escolha alimentos crocantes para completar o seu pequeno-almoço.

BIBLIOGRAFIA

– A arte do descanso (Seiji Nishino)
https://es.scribd.com/document/543339817/El-arte-del-descanso-Dr-Seiji-Nishino

– Como se despertar rápido, segundo a ciência (Business Insider)
https://www.businessinsider.es/como-despertarse-rapido-ciencia-791029