Como se dorme com um parceiro que ressona?

Dormir com um parceiro roncador, além de irritante, tem consequências para a sua saúde. O primeiro de tudo é simples: dificulta o sono. Quais são as consequências de não dormir bem? A fadiga e a sonolência durante o dia são as mais claras, o que desencadeia dificuldades físicas e mentais. A nível mental, a dificuldade de pensar, de usar a lógica e a perda de memória condicionam a sua rotina. Se falamos de mais consequências psicológicas, o estresse e as dores de cabeça vêm de não ter dormido bem. O que exatamente está roncando? Por que ressonamos? O que podemos fazer para dormir e descansar bem se o nosso parceiro ressona?

O que é ressonar?

O ronco ocorre quando o ar é pressionado através da boca, nariz e garganta para alcançar os pulmões. Isto pode ser causado por muitas coisas diferentes. Alguns destes podem ser causados por problemas de saúde graves, como pressão arterial elevada. Outros têm a ver com hábitos de vida: excesso de peso, consumo de álcool ou tabagismo.

O ronco noturno é um problema generalizado entre a população. Estima-se que 40% dos homens roncam regularmente, enquanto a percentagem nas mulheres cai para 20%. Esta figura mostra que, infelizmente para os roncadores e companheiros, o ronco é frequente.

Porque ressonamos?

Quando o ar respirado encontra algum tipo de obstáculo para alcançar os pulmões, nosso organismo é forçado a fazê-lo passar mais rápido. Isto é inevitável e essencial para manter um fluxo constante de oxigénio.

Esta maior velocidade do ar faz vibrar o véu do palato e o sino, gerando o ronco. Como já leu antes, há muitas razões para ressonarmos. Tensão muscular no pescoço ou acumulação de gordura ao redor da garganta são dois importantes. Além dos problemas respiratórios, a postura de dormir e os hábitos acima mencionados são razões comuns.

Ressonar, um obstáculo para dormir juntos

O ronco é muito irritante para o nosso parceiro de cama e pode dificultar o seu descanso. Para dormir bem com um casal que ressona, temos duas possibilidades. A primeira é tentar eliminar o problema da raiz, fazendo com que o casal pare de ressonar. Outra alternativa é tomar algumas medidas para bloquear o som e melhorar a qualidade do sono.

Como evitar ressonar?

Se queremos dormir bem com o nosso parceiro, tentar impedi-lo de ressonar tem de ser o nosso primeiro objectivo. Quando o problema está relacionado com maus hábitos de vida, a solução pode ser relativamente simples:

• Perder peso: o ronco é mais comum em pessoas com excesso de peso.
• Pare de beber álcool: o álcool age como um relaxante muscular que estreita os canais e dificulta a passagem de ar.
• Mudar a postura de dormir: dormir de costas pode fazer com que a língua bloqueie parcialmente a garganta, dormir de lado pode resolver o problema.

Outra opção para dormir bem com um parceiro de ronco é bloquear o som. A utilização de tampões de espuma, embora muito irritante no início e exija um período de adaptação, é uma das alternativas. Outra possibilidade é comprar um dispositivo de ruído branco. O ruído branco é um som agradável, ou neutro, que soa constantemente durante toda a noite e mascara parcialmente o ronco.