Fadiga pré-menstrual: como combater o cansaço de antes do período

É possível que experimente certo grau de desconforto cada mês, precisamente antes da sua menstruação. As mudanças de humor, as dores de cabeça e o inchaço são sintomas comuns da síndrome pré-menstrual (SPM), da mesma forma que o é a fadiga pré-menstrual. 

Sentir-se cansada e apática ocasionalmente pode fazer com que a nossa rotina diária seja um desafio. Em alguns casos, a fadiga pode ser tão extrema que impede de ir para o trabalho, para as aulas, ou incluso de fazer coisas que costuma desfrutar. Dê uma olhada a por que é que se produz esta fadiga pré-menstrual, e como a pode combater.

Fadiga pré-menstrual: é normal?

Sim. De fato, a fadiga é um dos sintomas mais comuns da síndrome pré-menstrual, pelo que é totalmente normal sentir-se “sem energia” antes da menstruação.

Na maioria dos casos, não se deve preocupar por se sentir assim mesmo antes da menstruação. No entanto, o cansaço intenso, acompanhado de certas emoções, pode ser um sinal de transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM), uma forma mais grave de síndrome pré-menstrual que pode necessitar de tratamento.

O TDPM ocorre, geralmente, cerca de 7 a 10 dias antes da menstruação, e costuma ter uns sintomas muito similares ao SPM. Além de sintomas como inchaço, fadiga, problemas digestivos e dores de cabeça, as pessoas com TDPM experimentam sintomas emocionais, como podem ser:

• Enfado
• Episódios de choro
• Tristeza
• Sentir-se fora de controlo
• Falta de interesse nas atividades e relações habituais
• Irritabilidade

O que provoca a fadiga pré-menstrual?

Acredita-se que a fadiga pré-menstrual poderia estar relacionada com a falta de serotonina, uma substância química do cérebro que pode afetar o estado de ânimo. Antes de que comece a menstruação cada mês, os níveis de serotonina podem flutuar significativamente. Isto poderia conduzir a uma descida do nível de energia, o que também pode afetar o estado de ânimo. 

Por outro lado, a fadiga pré-menstrual também poderia ter origem em sintomas pré-menstruais físicos. Os sintomas da síndrome pré-menstrual, como inchaço, dores de cabeça e cólicas, podem fazer com que se mantenha desperta pela noite. Além do mais, a temperatura do seu corpo costuma aumentar antes da menstruação, o que também pode trazer complicações para o descanso.

Como combater a fadiga pré-menstrual?

Se padece de fadiga pré-menstrual, deve saber que existem formas para a combater. Dê uma olhada:

Uma dieta saudável

Manter uma dieta saudável, assim como evitar o álcool, o tabaco, e outras substâncias nocivas, pode ajudar a manter elevados os seus níveis de energia. Trate de evitar tomar alimentos e bebidas com açúcares adicionados, como bebidas energéticas ou refrescos, que podem fazer com que o seu nível de açúcar no sangue se dispare, e que depois leva a que diminua a sua energia. 

Crie uma rotina para antes de ir dormir

Isto pode ser especialmente importante, sobretudo nos dias prévios à menstruação. Ter uma rotina saudável antes de se deitar pode passar por tomar um banho ou um duche antes de dormir, fazer exercícios de relaxamento, evitar as refeições abundantes horas antes de se deitar, assim como a cafeína, o tabaco ou o álcool, evitar os écrans e, claro, ir dormir cada noite à mesma hora, caso isso seja possível.

Beba água

Pode parecer muito óbvio, mas é muito importante manter-se hidratada e beber, pelo menos, 8 copos de água ao dia. A desidratação pode fazer com que se sinta cansada, e poderia piorar outros sintomas da síndrome pré-menstrual.

Mantenha o seu quarto fresco

Pode usar ventiladores, um ar condicionado, ou simplesmente abrir a janela, de modo a manter o quarto entre os 15 e os 20 graus centígrados. Isto pode ser uma ajuda para conciliar o sono e permanecer dormida, apesar da sua temperatura corporal ser um pouco mais elevada. 

Técnicas de relaxamento

Fazer uso de técnicas de relaxamento que promovam o descanso antes de se deitar pode ser uma grande ajuda. Pode realizar exercícios de respiração profunda, terapia de relaxamento progressiva, ou até meditação. Também pode considerar escrever um diário, para tentar descarregar o stress adicional que pode sentir mesmo antes da sua menstruação.

Se acredita que sofre de fadiga pré-menstrual e que, mesmo levando a cabo todas as recomendações, ainda tem problemas no seu dia a dia, o melhor será que se consulte com o seu médico a esse respeito. Lembre-se: a saúde é o mais importante!