Insónia por causa do Stress: Como Detectá-la e Combatê-la

Como você deve saber, o stress é uma reação fisiológica do organismo que ocorre quando percebemos uma situação como ameaçadora ou “excessiva”. É uma reação que ocorre em momentos específicos, como desafios ou eventos que são estressantes em si mesmos, como um teste ou uma situação limite, como uma mudança abrupta em nossa vida.

Dependendo do evento, o nosso corpo irá reagir de uma forma ou de outra. Não há apenas um tipo de stress, mas pode ser dividido em dois tipos de stress, tanto em animais como em humanos:

• Estrés positivo ou eustress: É um processo natural e habitual de adaptação, que consiste numa activação durante um curto período de tempo com o objectivo de resolver uma situação específica que requer mais esforço..
• Estrés negativo ou distress: É aquele em que um animal (incluindo o ser humano) excede o potencial de homeostasia ou equilíbrio do organismo causando-lhe fadiga, níveis mais altos de ansiedade, irritabilidade e/ou raiva. Este tipo de stress mantido durante um certo período de tempo pode causar o aparecimento de consequências físicas, devido ao aumento do gasto de energia, maior rapidez de acção e menos descanso do que o necessário..

Insónia por stress e vice versa

Assim, é este stress negativo ou perturbador que pode causar insónias. Pesquisas têm mostrado que há uma maior ativação fisiológica e cognitiva em pessoas que têm uma maior tendência para problemas de sono que são transitórios para se tornarem crônicos.

No entanto, esta relação entre estresse e insônia não é exclusivamente em uma direção. Acontece que, uma vez estabelecidos os problemas de insônia, a falta de sono pode produzir no organismo uma reação fisiológica que contribui para aumentar os níveis de ansiedade e estresse, gerando mais alerta e ativação e maiores dificuldades para poder relaxar e, portanto, adormecer.

Assim, parece que, quando estamos estressados, uma espécie de “cascata” de eventos no nosso corpo é produzida a nível hormonal e neuronal, através da qual são produzidas alterações na segregação de certas substâncias como o cortisol, responsável pela inibição e supressão do sono, bem como prolactina ou serotonina, que estão relacionadas com a regulação dos ciclos do sono, humor, percepção da dor e outros processos do nosso corpo.

Portanto, parece que o stress pode ser tanto uma causa como uma consequência da insónia. De qualquer forma, normalmente é um elemento presente em pelo menos parte dos distúrbios do sono.

Em todo o caso, parece fundamental um bom descanso para enfrentar o tipo de problemas que nos causam stress e, portanto, chegar à raiz do problema o mais rápido possível.

É possível prevenir a insónia por stress?

Embora o stress muitas vezes surja de situações que não podemos controlar, é provável que possamos ao menos minimizar o risco de sofrer certos problemas.

Para começar, é importante que vejamos um profissional de saúde mental se estivermos sofrendo de estresse crônico. É melhor pedir este tipo de ajuda antes do início da insónia, no entanto, muitas vezes isto pode ser difícil. É por isso que recomendamos que consulte um especialista o mais rápido possível: O nosso descanso não pode esperar.

Você também pode usar os chamados programas de vacinação contra o estresse. Estes ensinam ferramentas úteis para a vida tais como: planeamento do tempo, tomada de decisões ou resolução de problemas, habilidades sociais e assertividade, relaxamento ou melhoria da auto-estima. Em qualquer caso, não hesite em pedir a um profissional para lhe dar uma ajuda com stress