Jovens país: como evitar que a falta de sono afete o casal?

A chegada de um bebé à família pode ser um momento de alegria e também de stress. Tornar-se um novo pai pode ser muito emocionante, mas também pode ser estressante por causa das muitas mudanças que ocorrem ao mesmo tempo. Entre elas, uma das mais difíceis de suportar em muitos casos são as mudanças que ocorrem na hora de dormir: e é muito provável que o bebé não nos deixe dormir as oito horas que o nosso corpo precisa.

Ninguém disse que tomar conta de um bebé era fácil. Em qualquer caso, é fundamental se preparar para as muitas mudanças, incluindo a falta de sono que muito provavelmente teremos que passar como pais de primeira viagem. Dormir bem à noite, especialmente nos primeiros meses, é provável que seja um desafio com a chegada do recém-nascido. Idealmente, os novos pais dormem em períodos de pouco mais de três horas, por isso algumas dicas para conseguir mais e melhor descanso podem ajudar.

Conselhos para o descanso de jovens pais

Pode parecer missão impossível, mas os especialistas concordam que é possível manter uma boa qualidade de sono como pais de primeira viagem. Para isso, eles recomendam seguir algumas dicas para ajudar o seu recém-nascido a ter uma boa noite de sono. Em qualquer caso, a primeira coisa que os novos pais precisam saber é que os bebês dormem melhor durante o dia do que à noite. Claro que temos de ter em conta que tanto durante o dia como à noite, é normal que os bebés chorem, especialmente quando têm entre dois e três meses, e isto é algo a que teremos de nos habituar. A partir dos três meses de idade, as primeiras noites começam a chegar quando o bebé vai dormir bem, embora os bebés desenvolvam os seus próprios padrões e ciclos de sono de qualquer forma.

Algumas dicas podem ser úteis para manter um bom descanso no caso de pais novos:

• Uma boa dieta é a chave para um bom descanso. Entre outras coisas, é aconselhável evitar refeições pesadas à noite, assim como bebidas estimulantes.
• Peça ajuda se precisar dela. É claro que o trabalho tem de ser dividido entre os dois parceiros. Os tempos em que a mulher cuidou de tudo ficaram para trás e a responsabilidade deve ser compartilhada. Dessa forma, ambos os pais podem descansar o suficiente. O trabalho em equipe será mais útil em qualquer caso.

• Dormir deve ser uma prioridade sobre outras tarefas, como o trabalho doméstico ou o uso do telefone celular – aproveite o momento!
• Talvez seja uma boa ideia aproveitar ao máximo o tempo que o seu bebé dorme. Assim que o bebé adormecer, a tranquilidade vai permitir-nos dormir uma sesta.
• Ter calma. Provavelmente é complicado no início, mas com o tempo os novos pais habituam-se às constantes mudanças necessárias para incluir um novo membro na família.

Alguns conselhos para o descanso do recém-nascido

Além das recomendações que os pais de primeira viagem podem fazer para descansar, há também recomendações que visam fazer com que o bebé tenha um sono de qualidade:

• Recomenda-se que, durante os primeiros meses, o recém-nascido durma num berço, o que permite que o bebé seja aconchegado.
• Também é recomendado que, até uma certa idade, o bebé durma perto da mãe. A Academia Americana de Pediatria recomenda estar na mesma sala pelo menos durante o primeiro ano. No entanto, não existe uma idade específica em que devam dormir sozinhos, pois estima-se que possa ser bom para eles até mesmo dormir no mesmo quarto até os 3 anos de idade.
• Ao mudar para um berço maior, é importante notar que o colchão deve caber confortavelmente nas bordas.

Também é recomendado, para que o bebé durma o máximo possível, que tentemos ajudá-lo a distinguir entre o dia e a noite. Para fazer isso, podemos usar certos truques:

• Manter um horário regular.
• Mantenha a luz acesa se o bebé dormir durante o dia (isto é, não baixar a persiana por completo).
• Reduzir a actividade física antes de dormir.
• Dê ao seu bebé um banho durante as últimas horas do dia (isto pode ajudá-los a relaxar).

Em suma, gerir a falta de sono como pais de primeira viagem pode ser um desafio. De qualquer forma, estas dicas podem ajudar a evitar que a privação do sono afecte o seu parceiro durante este período difícil. Se a insónia afectar consideravelmente, recomendamos-lhe que peça ajuda a um profissional.