O que é a higiene postural no descanso?

Alguma vez se despertou com dor cervical, lombar, ou dor nas costas em geral, sem saber muito bem o motivo? A verdade é que todos já passamos por isso em algum momento das nossas vidas. É muito provável que a sua postura na cama tenha algo a ver com isso, e por isso queremos que saiba o que é a higiene postural.

Uma má higiene postural não tem por que significar dormir mal, mas é possível que, ao não se manter um correto alinhamento da coluna durante o descanso, isto possa ter as suas consequências. 

O que é a higiene postural?

Define-se como higiene postural a uma série de normas que se devem seguir para conseguir que o corpo mantenha uma boa postura, quer quando nos movemos, como quando nos encontramos em estado de repouso, com o objetivo de evitar danos e lesões, especialmente na coluna vertebral.              

No que diz respeito à higiene postural no descanso, esta faz referência às recomendações que deveríamos seguir para manter uma boa posição enquanto dormimos, algo que nos permita, não só descansar de forma tranquila, mas também evitar possíveis dores e moléstias quando nos despertamos. Em resumo, adotar as melhores posições, em função das nossas necessidades e características.

É que, ainda que pareça algo sem importância, o certo é que a postura que utilizamos para dormir importa bastante, tanto como a que mantemos durante o dia. De que adianta mantermos uma boa postura dia após dia se depois, quando dormimos, não o fazemos? Isto pode ter consequências nefastas no nosso dia a dia. 

Como a nossa postura ao dormir afeta o nosso corpo

Ter uma boa higiene postural em geral não só implica sentar-se e parar, mas também está relacionada com a forma como nos relaxamos e dormimos. É que uma má postura a dormir pode causar-nos, entre outras coisas, dor de costas e tensão muscular. 

Enquanto dormimos, é fundamental manter um alinhamento da coluna que favoreça a curvatura natural da parte baixa das costas. A coluna curva-se naturalmente em forma de S, e é importante suportar o corpo ao longo desta curva.

Manter esta curvatura natural assegura-nos que somos capazes de nos livrar da pressão adicional na parte baixa das costas, mas, como podemos controlar o nosso corpo, de modo a que possamos manter uma boa higiene postural no descanso? 

Ainda que seja possível que possamos adormecer e perder o controlo da postura durante a noite, existem certas medidas que podemos tomar para adotar uma correta postura enquanto dormimos. 

A melhor postura que podemos adotar: para o lado esquerdo

Cada um tem as suas próprias preferências, no que diz respeito à postura que utiliza para dormir. No entanto, é verdade que existem posturas mais recomendáveis do que outras, e existe uma postura em concreto que acaba por ser a mais recomendável. Falamos da postura para o lado esquerdo, também conhecida como decúbito lateral esquerdo.

Esta postura parece ter benefícios na hora de aliviar a acidez estomacal e favorecer processos do sistema linfático. De fato, dormir para o lado esquerdo é a postura que melhor contribui para o correto funcionamento de determinados processos do sistema cognitivo, segundo investigações como a publicada no The Journal of Neuroscience em 2015.

Porém, esta postura não é a única recomendada, na hora de manter uma boa higiene postural. Dormir para o lado direito ou de barriga para cima também são posições que se consideram corretas para um bom descanso (ainda que não sejam as melhores). 

Em qualquer caso, a higiene postural de cada um depende das suas próprias necessidades e características. Em função disso, é possível que seja mais favorecido por uma ou outra postura. No entanto, de modo a manter uma adequada higiene postural, é importante não dormir de barriga para baixo: esta é uma postura que pode ser prejudicial, quer para as nossas costas, como para a nossa saúde em geral. 

O que fica evidente é que, sobretudo para essas pessoas que sofrem de dor lombar, dormir de lado, quer seja para o lado esquerdo, ou para o lado direito, é o mais recomendável. Nestes casos, encolher as pernas também pode ser uma boa opção.

Se sofre de algum problema de acidez estomacal, ou se está grávida, dormir para o lado esquerdo será o que de mais recomendável vai encontrar, para que possa desfrutar de uma adequada higiene postural. 

Ainda assim, é vital que possa contar com um bom colchão, assim como com uma boa almofada, que lhe permitam manter a coluna alinhada, quer durma de lado, ou de barriga para cima. Se o colchão ou a almofada apresentam afundamentos, ou caso não sejam adequados para as suas necessidades no descanso, o melhor será que considere fazer um pequeno investimento num bom conjunto de descanso.

Agora que já sabe que manter uma boa postura não é importante apenas no seu dia a dia, esperamos que possa conseguir também uma excelente higiene postural no seu descanso. Não deixe para depois, e vai ver que vale a pena!