O segredo de uma boa alimentação para dormir bem

Ago 10, 2021 | CONSELHOS, DIETA | 0 comments

Normalmente, os problemas para dormir estão relacionados com o stress, e os problemas que vão surgindo com o ritmo frenético que levamos na vida diária. Por isso, cada vez são mais as pessoas que sofrem insónias de forma pontual.

O que talvez desconheça é que o que comemos também influencia o resultado do nosso descanso. Em algumas ocasiões, a ingestão de determinados alimentos para jantar pode causar-nos problemas. As pressas e o cansaço levam-nos muitas vezes a comer qualquer coisa rápida, que quiçá não seja muito saudável.

Os estudos científicos concluem que, se se come bem antes de dormir, o descanso será muito mais reparador. Isso é devido a que o organismo requer de certa quantidade de nutrientes, para que trabalhem como neurotransmissores.

Uma alimentação equilibrada é um dos pilares fundamentais para levar uma vida saudável. Por esse motivo, pelas noites costuma-se recomendar fazer refeições ligeiras. É preferível evitar as comidas com excesso de gordura, para que possamos ter uma rápida digestão e evitar, entre outras moléstias, o refluxo gástrico ao deitar.

Também é conveniente jantar duas ou três horas antes de ir dormir, e não tomar bebidas estimulantes, que contenham álcool ou cafeína. Assim, interessa-nos na medida do possível, estabelecer uma rotina nos nossos horários. Em geral, os hábitos influem positivamente no controlo do peso, no metabolismo, e no estado de ânimo.

Não obstante, há alimentos especialmente indicados para dormir bem pela noite. Todos eles se destacam por ter uma característica em comum: o seu alto conteúdo em triptofano.

Os benefícios do triptofano

O triptofano é o aminoácido essencial que o nosso organismo utiliza para segregar a serotonina. Por sua vez, esta é a responsável de reduzir os níveis de stress, o controlo do apetite, e o sono. Os alimentos que o contêm são muito variados, mas alguns destacam-se dos outros, pelo seu alto conteúdo.

A particularidade deste elemento é que o nosso corpo não o pode produzir diretamente, o que nos leva a ter de o procurar em determinados alimentos. Ainda que existam suplementos vitamínicos para poder obtê-lo, sempre é mais recomendável ingeri-lo de uma forma natural, e dessa maneira prevenir possíveis efeitos secundários.

Alimentos indicados para dormir bem

Para descansar bem, é importante que a dieta contenha alimentos ricos neste aminoácido. Assim, o organismo pode sintetizar as quantidades adequadas de serotonina e melatonina. Para completar o processo, também são imprescindíveis a presença de outros nutrientes, como os hidratos de carbono, os ácidos gordos ómega 3, o magnésio e o zinco. ¿Quer conhecer a alimentação para dormir bem?

Lacticínios

O hábito de tomar um copo de leite quente antes de dormir não é apenas uma lenda das nossas avós. Segundo estudos científicos, tomar lacticínios é um hábito muito benéfico para o descanso, pois o triptofano que contêm ajuda a relaxar-nos.

Frutas

Entre as frutas recomendadas destaca-se a banana. Além de ser rica em fibra, contém uma alta concentração de hidratos de carbono. Por isso, contribui para uma sensação de saciedade quase imediata. Além disso, as suas vitaminas contribuem para um bom desenvolvimento e funcionamento do sistema imunitário.

Carne e peixe

Os peixes azuis, como o salmão, a truta, ou o atum, destacam-se pelo seu alto conteúdo em ácidos gordos ómega 3, e vitamina D. O seu consumo favorece a perda de gordura, fortalece os músculos, e controla a pressão arterial.

Se pelo contrário é mais de carne, para o jantar é preferível optar pelas carnes brancas. O frango ou o peru são uma excelente opção, já que além de tudo, são facilmente digestíveis. São alimentos que se podem preparar de forma simples e fácil, como por exemplo grelhados, e sem necessidade de passar demasiado tempo na cozinha.

Frutos secos

As amêndoas e as nozes contêm boas quantidades de ácidos gordos essenciais, que reduzem o colesterol mau. Além disso, os frutos secos são ricos em fibra, e funcionam como antioxidantes. Dão um toque crocante, e servem de acompanhamento a qualquer prato nos menus dos nossos jantares.

Pode complementar uma dieta saudável com algum exercício relaxante antes de dormir, um pouco de leitura, ou tomar uma infusão quente, para conseguir uma indução natural ao sono. Favoreça o seu descanso com uma boa alimentação!