Por Que Está Mais Cansado no Inverno
Com a chegada do inverno, muitas pessoas experimentam um aumento na sensação de cansaço e perguntam-se por que motivo estão mais cansadas no inverno. Esta sensação não é única nem estranha e, obviamente, tem uma explicação científica e natural. É que, à medida que os dias ficam mais curtos, o clima se esfria e o sol nos visita com menor frequência, o corpo começa a reagir de diferentes maneiras.
Neste artigo da Maxcolchon vamos analisar as razões e as justificações científicas que estão por trás desse cansaço invernal, oferecendo uma análise aos fatores que afetam a nossa energia e bem-estar durante os meses mais frios.
Introdução
Tal como mudam as estações, nós também o fazemos. O nosso corpo trata de se adaptar a cada nova mudança de temperatura e de horários, o que acontece especialmente quando mudamos de uma estação a outra. As horas de luz durante o dia diminuem e as temperaturas baixam. Isto faz com que, como seres humanos, a nossa fisiologia se transforme.
No caso dos animais, estes começam a sua época de hibernação. No entanto, no nosso caso, as mudanças internas que se produzem no corpo vão algo mais além. Ao serem reduzidas as horas de sol, a nossa exposição à luz também se vê diminuída e isso, quer acredite ou não, também tem um efeito na neuroquímica do cérebro.
O cansaço que caracteriza o inverno pode denominar-se como astenia invernal, ou, por outras palavras, um conjunto de sintomas que afetam, quer a saúde física, como a saúde mental de quem sofre com este problema.
Em geral, os sintomas desta astenia invernal assemelham-se muito aos da desordem afetiva sazonal, com a diferença de que o cansaço do inverno não é algo tão sério quanto esta síndrome (que, sim, é conveniente que consulte com um médico).
Por que sentimos mais sono no inverno?
A pergunta de por que está mais cansado no inverno é, frequentemente, respondida com uma combinação de ciência e de experiência quotidiana. A diminuição da luz solar afeta os nossos ritmos circadianos, os relógios internos que regulam o nosso ciclo de sono-vigília. Com dias mais curtos e noites mais longas, o nosso organismo recebe sinais para consumir mais energia ao dormir, o que incrementa a sensação de sono durante o dia.
O impacto do inverno no nosso bem-estar
O inverno não só influi no nosso nível de sono, já que também afeta o bem-estar geral. Muitas pessoas experimentam uma diminuição no estado de ânimo, assim como um incremento na fadiga física e emocional. Este impacto pode ver-se agravado pelo Transtorno afetivo sazonal (TAE), uma forma de depressão que segue um padrão sazonal, afetando profundamente a qualidade de vida durante estes meses.
A importância de um bom descanso.
Nesta época, cuidar do sono é ainda mais importante do que nunca. Um descanso adequado vai-se converter numa ferramenta vital para combater a fadiga invernal e a diminuição de energia que acompanha o clima frio. Portanto, dormir o suficiente é fundamental para manter o equilíbrio físico e mental, permitindo-nos desfrutar do inverno com uma atitude positiva e enérgica.
Fatores que influem no cansaço invernal
À medida que analisamos por que motivos está mais cansado no inverno, é essencial explorar os fatores específicos que desempenham um papel nesta equação. Desde alterações químicas, até à adaptação do corpo às condições climáticas, cada elemento aporta uma peça a este quebra-cabeças.
Transtorno afetivo sazonal (TAE)
O Transtorno afetivo sazonal é uma forma comum de depressão que se ativa no inverno, quando a luz solar é escassa. Este transtorno pode provocar sentimentos de tristeza, irritabilidade, assim como uma pesada sensação de cansaço. O TAE está diretamente relacionado com o défice de luz natural, o que afeta a produção de serotonina, uma hormona chave para regular o estado de ânimo.
Alterações hormonais
Durante os meses de inverno, o corpo experimenta flutuações hormonais. A produção de certas hormonas, como a serotonina e a melatonina, vê-se alterada devido à falta de luz solar, alterando a regulação dos nossos ciclos de sono e vigília.
Melatonina
A melatonina é uma hormona que regula os ciclos de sono e que está influenciada pela exposição à luz. No inverno, a produção de melatonina aumenta devido às horas prolongadas de escuridão, o que pode causar sonolência e afetar o estado de ânimo. Este aumento pode fazer com que nos sintamos mais sonolentos durante o dia e que soframos alterações no nosso relógio biológico.
Vitamina D
A vitamina D é essencial para a saúde óssea e para a função imunológica, mas também desempenha um papel importante no bem-estar mental. No inverno, a menor exposição ao sol reduz a produção de vitamina D, o que pode afetar a energia e o estado de ânimo. Esta deficiência está associada, de forma frequente, com fadiga e depressão.
Temperatura
O frio afeta o nosso corpo, ao fazer com que trabalhe mais para manter uma temperatura interna estável. Em que é que isso se pode traduzir? Num aumento do gasto de energia e no feito de nos fazer sentir mais cansados. Além disso, a mudança para ambientes aquecidos pode alterar a qualidade do ar e afetar o sono, contribuindo para o mencionado cansaço invernal.
Estilo de vida
As mudanças no estilo de vida também são fatores importantes, e que podem afetar o nível de energia durante o inverno. As pessoas tendem a modificar os seus hábitos alimentares, são reduzidas as atividades ao ar livre e o stress pode acumular-se mais facilmente. Estas mudanças podem contribuir para o aumento do sono e da fadiga.
Por que motivos tenho mais sono no inverno: Conclusões.
Reconhecer por que motivos está mais cansado no inverno vai-lhe permitir abordar de maneira proactiva os fatores que contribuem para esta experiência comum.
- Fatores hormonais e TAE
O inverno vem acompanhado de alterações hormonais significativas, incluindo um aumento na produção de melatonina, o que incrementa os nossos níveis de sonolência.
O transtorno afetivo sazonal (TAE) é um fenómeno típico durante o inverno, exacerbado pela baixa exposição à luz solar, afetando o estado de ânimo e aumentando o cansaço.
- Menor exposição solar
A escassez de luz solar reduz a síntese natural de vitamina D, fundamental para a energia e o humor.
Desde a Maxcolchon recomendamos que procure mais tempo ao ar livre sempre que possível, e que considere a suplementação com vitamina D após se consultar com um profissional de saúde.
- Temperatura
O frio obriga o corpo a gastar mais energia para regular a sua temperatura, contribuindo para uma maior sensação de cansaço.
Assegure-se de manter o seu lar a uma temperatura confortável e bem ventilado, de modo a melhorar a qualidade do ar e do sono.
- Estilo de vida
Alguns hábitos, como a alimentação inadequada, a falta de exercício, ou a acumulação de stress, podem intensificar o cansaço invernal.
Manter uma dieta adequada e plena de nutrientes, praticar atividades físicas e controlar melhor o stress são algumas das estratégias fundamentais.
- Importância de priorizar o descanso durante o inverno
Dormir bem durante o inverno é essencial para manter o nosso equilíbrio físico e mental. Criar uma rotina de sono regular, com horários consistentes para se deitar e se levantar, ajuda a sincronizar o relógio biológico.
Adaptar o entorno para dormir, assegurando-se de que seja escuro, tranquilo e cómodo, pode melhorar consideravelmente a qualidade do descanso.
Tomar medidas para cuidar do nosso sono durante o inverno é fundamental. Reconhecer e compreender as mudanças que ocorrem nesta estação vai-nos permitir implementar ajustes efetivos e alcançar um bem-estar ótimo, quer físico, como emocional. Ao nos mantermos alerta perante estes fatores, podemos abraçar o inverno com energia renovada.
Porque é que se fica mais cansado no inverno: Perguntas frequentes
Como posso aumentar os meus níveis de vitamina D no inverno?
Incorporar suplementos de vitamina D na rotina diária, consumir alimentos enriquecidos, como peixes gordos e lacticínios, e aproveitar ao máximo a luz solar quando for possível são excelentes formas de aumentar os níveis de vitamina D.
Que alimentos são ricos em vitamina D?
O salmão, as gemas de ovo, o atum, o fígado de boi e os produtos lácteos fortificados são alimentos que contêm vitamina D e que podem ajudar a melhorar os seus níveis durante os meses de inverno.
É normal sentir mais sono no inverno?
Sim, é completamente normal. As menores exposições à luz solar, assim como o aumento na produção de melatonina, fazem-nos sentir mais sonolentos durante esta estação do ano.
A melatonina engorda?
Não, a melatonina em si mesma não causa aumento de peso. No entanto, um desequilíbrio na sua produção poderia afetar o sono e o metabolismo, o que, por vezes, pode estar relacionado com alterações no peso.
Quando devo começar a tomar suplementos de vitamina D?
É importante tomar suplementos de vitamina D no início do outono, de modo a compensar a menor exposição solar. Não obstante, é sempre recomendável consultar com um profissional de saúde antes de começar qualquer tipo de suplementação.
