Suores noturnos: Reajuste o ambiente em que dorme

Nov 14, 2020 | INFORMAMOS-TE |

Acordar de manhã cedo, a meio da noite, sentir os lençóis e até a sua própria cara e entender como chegamos a esta situação: suores noturnos. Esta vinheta diária é mais comum do que podemos pensar. De acordo com os dados do HC Marbella International Hospital, até 34% da população pode ver-se prejudicada por este facto. Três a cada quatro pessoas são obrigadas a acordar a meio da noite para ajustar a roupa, mudar de roupa, tomar um duche refrescante ou até mesmo substituir lençóis. Nada excessivamente grave, mas muito irritante e que também possa influenciar os casais.

A que chamamos de suores noturnos?

Os suores noturnos são aqueles episódios e situações que são muitas vezes repetidos ao longo do tempo e que envolvem transpiração extrema. Durante esta situação, as pessoas afetadas podem molhar roupas ou lençóis enquanto dormem e podem levar a condições ou doenças que ainda não tenham sido diagnosticadas.

Noutras alturas muito mais frequentes e gerais, estes suores noturnos podem estar relacionados com outros desconfortos, como estados de febre, passando por um período de perda de peso, dores localizadas, gripes, tosse, diarreia e outros sintomas mais preocupantes.

Em resumo, estamos a falar de contextos em que aqueles que sofrem de suor noturno acordam a meio da noite, parando assim o sono, tendo suado excessivamente. Como já referimos, este desconforto pode ser causado por fatores biológicos. Se, por outro lado, tiver sido capaz de sofrer estes episódios causados por elementos externos (o excesso de proteção causado pela utilização de demasiados cobertores, lençóis ou colchas, e o aumento excessivo das temperaturas em casa), estas não seriam situações que classificaríamos como suores noturnos e, portanto, não precisaríamos de ajuda médica.

No final, o suor noturno entendido como patologia médica, será um problema associado ao sofrimento de doenças como: ansiedade, depressão, doenças autoimunes, danos nos nervos autónomos, tiroide hiperativa, leucemia, infeções ósseas, distúrbios do sono, acidentes vasculares cerebrais, tiroide ou tuberculose, entre outras doenças.

E se eu estiver saudável mas, tenho tendência a sofrer suores noturnos?

Em muitos casos, quem sofre deste tipo de situações encontrará a sua causa noutros locais e em fatores. Por exemplo, o stress (seja de situações causadas pela reconciliação familiar ou pela vida profissional) é um dos problemas que pode levar ao suor noturno. O tabaco, as substâncias tóxicas ou o álcool podem igualmente provocar o seu aparecimento.

Por seu lado, as pessoas com excesso de peso ou mais sedentárias que normalmente não praticam desporto e que normalmente têm entre 40 e 60 anos, também tendem a encontrar episódios de suor noturno. Esta desordem pode aumentar o seu início com um certo tipo de alimento. Jantar com muita presença de especiarias e picante nas horas que antecedem a hora de dormir, é sinónimo de uma má noite de suor e calor.

Conselhos para evitar suores noturnos

Embora, no final, estejamos a falar de episódios com uma origem maioritariamente biológica, já descobrimos que o ambiente e o nosso estilo de vida podem afetar a sua aparência. Portanto, manter a calmo, a ansiedade e mudar certos hábitos podem ajudar a reduzir este stress tão associado ao ritmo atual da vida, algo que acaba por resultar em situações como a própria noite:

– Mantenha uma dieta saudável e equilibrada longe de alimentos picantes e jantares abundantes.

– Mantenha-se afastado do álcool, da cafeína (especialmente no último minuto) e do tabaco.

– Dormir com a roupa certa: É importante não usar roupas muito quentes e que sejam feitas por materiais que possam causar estes episódios. O pijama, as camisolas e a roupa que usamos para dormir devem ser tecidos com composições naturais como linho, algodão ou seda. E, claro, fugir do poliéster, fibras sintéticas e acrílico.

– Durma num colchão cujo nível de transpiração é muito alto. Neste caso, recomenda-se apostar em materiais como os modelos de látex e Naturfresh. O mesmo teria de ser feito com roupa de cama (lençóis, colchas…) e, claro, almofadas.

– Utilize protetores de cama cujos materiais estejam em consonância com o ponto acima: fuja das fibras sintéticas e aposte em materiais naturais.

– Controlar a temperatura do nosso quarto: Cerca de 22 graus Celsius vamos encontrar o clima ideal.