Três métodos para evitar ressonar
Mais de uma vez tiveste de sofrer o que é um ressonar. Em primeiro lugar, devemos lembrar o que é ronco. O ronco é um distúrbio do sono resultante da obstrução das vias aéreas para continuar com um fluxo respiratório correto, necessário para o corpo.
O ronco é um dos piores inimigos durante o descanso. Quer sejam seus ou do seu parceiro, são um impedimento para dormir, já que o primeiro afetado é quem ressona. Um estudo da Fundação Jiménez Díaz estimou que 45% da população ressona ocasionalmente, enquanto 25% ressona com frequência. Além disso, 40% dos homens confessaram ter ressonado, enquanto apenas 20% das mulheres disseram ter ressonado. O ronco geralmente resulta de maus hábitos ou problemas crónicos, como alergias. Outras causas principais incluem estar acima do peso, fumar ou beber álcool, stress ou má postura durante o descanso.
Diante dos problemas criados pelo ronco durante o repouso, que remédios podem existir?
1.
Cuidado com os seus hábitos. A principal causa do ronco vem dos maus hábitos de vida. Como isso pode ser reduzido? Muito simples. Reduzir o estresse e a ansiedade e tentar uma rotina mais lenta que o leve ao quarto com relaxamento completo é uma alternativa. Se a sua razão para ressonar vem do consumo de tabaco ou álcool, a solução é simples: reduzi-la.
2.
Cuidado com a respiração. Exercícios respiratórios são uma boa opção para cuidar de sua respiração excessiva. Estes exercícios são como os utilizados em programas de reeducação da voz, para atrair o véu do paladar, alargando o diâmetro de abertura e movendo a língua para a frente.
3.
A postura adormecida, muito importante. Dormir de lado é a postura perfeita para evitar o ronco. Desta forma, a cabeça e o pescoço estão alinhados para que a garganta esteja livre de obstruções. Outro remédio na postura pode vir pela elevação da posição do corpo, que pode obter um número maior de almofadas.
Cuidar dos seus hábitos é a principal maneira de não ressonar à noite, mas… e se você continuar a ressonar depois que as primeiras soluções forem experimentadas? Se o seu ronco continua e não é um caso isolado, o melhor remédio é consultar um especialista. Um médico especializado é a melhor pessoa para descartar qualquer complicação ou patologia.
