Comment le COVID a-t-il affecté notre sommeil

La pandémie du COVID-19 a laissé de nombreuses conséquences dans son sillage. Parmi celles-ci, les troubles du sommeil sont l’un des plus courants : si auparavant certains troublent du sommeil comme l’insomnie était déjà à l’ordre du jour ; pendant la pandémie nous avons pu voir comment leur apparition est allée en augmentation.

Étant l’un de nos principaux besoins physiologiques, notre repos peut être affecté par des conditions découlant du mental du physique ou de l’environnementale. Pour sa part, le COVID-19 a généré un sentiment de peur de la contagion qui a provoqué une explosion des cas d’anxiété et de dépression. Tout cela a eu un impact évident sur la qualité de notre repos, provoquant de plus en plus de troubles du sommeil pouvant être associés à la pandémie.

Comment le COVID fait-il pour affecter notre sommeil ?

Comme nous l’avons déjà dit, la qualité de notre repos a été affectée par d’autres conséquences que la pandémie elle-même a engendrées. En plus de ceux déjà mentionnés, il y a d’autres contrecoups que la pandémie a eus dans nos vies et qui ont à leur tour influencé notre repos.

Tout d’abord, beaucoup d’entre nous ont été obligés de faire du télétravail, ce qui a signifié partager notre espace de travail avec celui de notre maison. Par ailleurs, les mesures qui ont été prises pour essayer de limiter l’augmentation des infections impliquent un plus grand isolement social et, par conséquent, une augmentation accrue de l’utilisation des appareils numériques pour communiquer et se divertir.

Cet isolement a également entraîné une moindre activité physique, et additionnée aux autres effets apportés par la COVID, ceux-ci ont fortement affecté notre repos.

Tant et si bien que plusieurs enquêtes ont récemment été publiées concernant la relation entre la pandémie et les problèmes de sommeil. Plus précisément, une équipe de recherche de l’Université nationale de l’enseignement à distance (UNED) a réalisé une étude sur un échantillon de 1161 participants âgés de 19 à 84 ans.

Dans cette étude, il a été observé qu’il existait des niveaux élevés d’impact émotionnel liés au coronavirus, ainsi que d’autres symptômes émotionnels (stress, inquiétude, dépression, désespoir, agitation ou nervosité) et des problèmes de sommeil. Ces problèmes semblent résulter principalement d’une réaction à des situations de stress élevé, comme la pandémie.

 Que faire face à ces problèmes de sommeil pendant une pandémie ?

Le coronavirus a conditionné nos vies à bien des égards, et comme il est possible que d’autres pandémies surviennent (ou que nous traversions simplement des périodes de stress similaires qui pourraient compromettre notre repos) ; il peut être important de prendre en compte quelques points importants pour se reposer correctement dans ces moments difficiles.

Établir un horaire pour aller dormir et se lever

Les changements auxquels nous sommes soumis dans certaines situations comme les pandémies ont modifié notre routine de sommeil. Quoi qu’il en soit, que nous travaillions à distance ou non, il est si important de garder un horaire de sommeil régulier.

En tout état de cause, il est conseillé de ne pas faire une grande différence entre l’heure à laquelle on se lève durant la semaine et le week-end. Selon des experts comme Dr Winkelman, cette différence entre l’heure à laquelle nous nous levons les jours ouvrables et les jours fériés est définie comme jet lag (décalage horaire) social.

Cependant, selon ce médecin, il est fortement conseillé d’avoir le même horaire de sommeil sept jours sur sept, même s’il y a des jours où nous n’avons pas à nous lever tôt pour travailler. Cette méthode favorisera notre repos.

Vous avez du mal à vous endormir ? Essayez de faire des activités relaxantes avant de vous coucher

Le Dr Winkelman mentionne également l’importance de s’endormir en évitant au préalable de trop grands stimuli. Par exemple, au lieu d’utiliser votre téléphone, votre ordinateur ou de regarder une série ou un film très stimulant ; il est conseillé de faire ou de regarder quelque chose de relaxant ou de lire en ayant une lumière tamisée avant de se coucher.

Ces types d’activités relaxantes vous aideront à vous endormir et peuvent également être utiles dans les cas où vous vous réveillez au beau milieu de la nuit. Vous pouvez également utiliser des techniques de relaxation pour vous aider à vous endormir si nécessaire.

Établir un “registre de vos préoccupations “

Une des conséquences majeures de la pandémie, comme nous l’avons déjà dit, est les préoccupations qui ont émergé autour du COVID et de leurs conséquences économiques et sociales. La peur de la contagion (la vôtre et celle d’un membre de la famille), la peur de la pénurie de nourriture ou de produits de base ; l’isolement social ou la perte de votre emploi sont quelques-unes des préoccupations les plus fréquentes qui ont surgi autour de la pandémie.

Une façon de gérer ces inquiétudes peut être de les écrire sur un morceau de papier la nuit, cela peut aider à réduire la stimulation psychologique et à se débarrasser des pensées anxieuses. Toutes ces préoccupations pourront être prises en compte le lendemain matin.

En résumé, le coronavirus a affecté de nombreux domaines de notre vie et l’un des plus importants a été le repos. De Maxcolchon, nous vous invitons à essayer de conserver votre hygiène de sommeil, le sommeil est la clé de votre santé !