Jeunes parents: Comment éviter que le manque de sommeil n’affecte le couple?

Mai 26, 2020 | COUPLE, NOUS VOUS CONSEILLONS |

L’arrivée d’un bébé dans la famille peut être aussi joyeuse que stressante. C’est que devenir jeune parent peut être très excitant, mais cela peut aussi être stressant en raison des nombreux changements qui se produisent en même temps. Parmi ceux-ci, l’un des plus difficiles à gérer dans de nombreux cas, sont les changements qui se produisent au moment du coucher: c’est que, très probablement, le bébé ne nous laisse pas dormir les huit heures réglementaires dont notre organisme a besoin.

Personne n’a dit que s’occuper d’un bébé était facile. Quoi qu’il en soit, il est essentiel de se préparer à de multiples changements, y compris le manque de sommeil que nous allons très probablement devoir passer comme des jeunes parents. Le plus sûr, c’est que bien dormir la nuit, surtout pendant les premiers mois, est un véritable défi avec l’arrivée du nouveau-né. Dans le meilleur des cas, les jeunes parents dorment un peu plus de trois heures par nuit, de sorte que quelques conseils pour pouvoir se reposer plus et mieux pourraient être utiles.

Conseils pour le repos des jeunes parents

Cela peut sembler être une mission impossible, mais les experts conviennent qu’il est possible de maintenir une bonne qualité de sommeil en tant que jeunes parents débutants. Pour ce faire, ils recommandent de suivre quelques conseils pour que le nouveau-né garde une bonne routine de repos. Quoi qu’il en soit, la première chose que les jeunes parents doivent savoir, c’est que les bébés dorment mieux le jour que la nuit. Bien sûr, nous devons garder à l’esprit que le jour comme la nuit, il est normal que les bébés pleurent, surtout lorsqu’ils ont entre deux et trois mois de vie, et c’est quelque chose à quoi nous devrons nous habituer. À partir de trois mois, les premières nuits où le bébé dormira d’une seule traite commenceront à arriver, même si les bébés développent leurs propres schémas et cycles de sommeil.

Certains conseils peuvent aider à garder une bonne qualité de repos dans le cas des jeunes parents:

  • Une bonne alimentation est la clé d’un bon repos. Entre autres choses, il est recommandé d’éviter les repas copieux le soir ainsi que les boissons stimulantes.
  • Demandez de l’aide si vous en avez besoin. Bien sûr, le travail doit être partagé entre les deux partenaires. L’époque où les femmes s’occupaient de tout est révolue et la responsabilité doit être partagée. Ainsi, les deux parents pourront se reposer suffisamment. Le travail en équipe sera plus salutaire dans tous les cas.
  • Dormir doit être prioritaire pour effectuer d’autres tâches, comme des tâches domestiques ou utiliser le téléphone portable. Profitez du moment présent !
  • Une bonne idée serait de profiter des heures où le bébé dort. Et dès que le bébé sera endormi, la tranquillité nous permettra de faire une petite sieste.
  • Garder la tête froide. C’est probablement compliqué au début, mais avec le temps, les jeunes parents s’habituent aux changements constants qu’exige l’arrivée d’un nouveau membre dans la famille.

Quelques conseils pour le repos du nouveau-né

Outre les recommandations qui peuvent être faites aux jeunes parents concernant la qualité de leur repos, il existe également des recommandations sur la façon de faire pour que le bébé ait un repos de qualité:

  • Il est recommandé que, pendant les premiers mois, le nouveau-né dorme dans un berceau, une nacelle ou un couffin qui permettront au bébé d’être recueilli.
  • Il est également recommandé que, jusqu’à un certain âge le bébé dorme près de la mère. L’Académie américaine de pédiatrie recommande qu’ils dorment dans la même pièce au moins la première année. Toutefois, il n’y a pas d’âge précis pour les laisser dormir seul, car on estime qu’il serait bon qu’ils dorment dans la même pièce jusqu’à l’âge de trois ans.
  • Au moment de le placer dans un berceau plus grand, il sera important de garder à l’esprit qu’il faut que le matelas doit être bien ajusté aux bords de celui-ci.

Il est également recommandé, afin que le bébé puisse dormir le plus longtemps possible, d’essayez de l’aider à faire la distinction entre le jour et la nuit. Pour cela, nous pouvons utiliser certaines astuces:

  • Maintenir une routine horaire régulière.
  • Maintenir une certaine luminosité si le bébé dort pendant la journée (c’est-à-dire ne pas baisser le store complètement).
  • Réduire son activité physique avant de le faire dormir.
  • Lui donner un bain pendant les dernières heures de la journée (cela pourrait leur permettre de se détendre).

En résumé, gérer le manque de sommeil en tant que jeunes parents débutants peut être un défi. Quoi qu’il en soit, ces conseils peuvent aider à éviter que le manque de sommeil n’affecte le couple en cette période difficile. Si l’insomnie vous affecte considérablement, nous vous recommandons de demander de l’aide à un professionnel.