La ménopause affecte notre repos

La ménopause est le moment dans la vie d’une femme où les menstruations cessent.  Il s’agit d’un long processus, qui ne se produit pas du jour au lendemain, et qui se produit progressivement associée à une diminution de la production d’hormones.

On dit qu’une femme atteint la ménopause lorsqu’elle n’a pas de règles pendant un an (étant âgée de plus de 45 ans). Les changements et les symptômes, cependant, peuvent commencer plusieurs années plus tôt. Il s’agit notamment de :

• Changements dans les cycles. Ils peuvent être plus ou moins durables, plus ou moins intenses, avec plus ou moins de temps entre les périodes.
• Chaleur et/ou sueurs nocturnes.
• Difficulté à dormir.
• Sécheresse vaginale.
• Les sautes d’humeur.
• Difficulté à se concentrer.
• Moins de cheveux et plus de poils faciaux.

Certains symptômes nécessitent un traitement, il est donc préférable de consulter un médecin lorsque nous commençons à remarquer les premiers symptômes. Entre eux, nous pouvons trouver des problèmes à l’heure du coucher.

Troubles du sommeil pendant la ménopause

Les femmes, quant à elles, sont deux fois plus susceptibles de développer des troubles du sommeil que les hommes. Dans le cas de la ménopause, deux troubles courants sont l’insomnie et le syndrome d’apnée du sommeil.

Insomnie

L’insomnie est le trouble du sommeil le plus important de la ménopause. En fait, l’École des sciences infirmières de l’Université de l’Arizona a mené une étude sur les femmes qui commençaient à éprouver les premiers symptômes ménopausiques. L’étude a montré que, tandis que certains symptômes typiques de cette période peuvent être variables, l’insomnie reste constante indépendamment du moment où ils les patientes avaient eu leur dernier cycle menstruel.

Les raisons pour lesquelles la ménopause peut contribuer à l’apparition de l’insomnie sont les suivantes :

• Stress, dépression, anxiété, peurs et/ou autres facteurs émotionnels qui peuvent survenir à ce stade vital.
• Symptômes vasomoteurs : un grand pourcentage de femmes développe des bouffées de chaleur et de la chaleur nocturne pendant la ménopause, associées à une diminution des niveaux d’œstrogènes. Les réveils nocturnes se produisent en raison de ces bouffées de chaleur, accompagnées de palpitations.

Les types d’insomnie sont :

• Conciliation : difficulté à s’endormir
• Entretien : Des réveils fréquents se produisent pendant le sommeil.
• Réveil précoce : Le dernier réveil a lieu au moins deux heures plus tôt que d’habitude.
• Sommeil de mauvaise qualité : la femme dort une quantité normale de temps, mais le sommeil n’est pas reposant.

Pour que le diagnostic soit réalisé, des conséquences telles que la fatigue, la somnolence excessive, l’irritabilité, l’humeur, une diminution de l’attention et des troubles de concentration et de mémoire doivent se produire le lendemain.

Il existe des mesures pharmacologiques et non pharmacologiques pour ce problème. Les mesures pharmacologiques comprennent l’hormonothérapie substitutive, la mélatonine ou l’hypnotique.

Parmi les mesures non pharmacologiques, nous pouvons trouver la psychoéducation ou des mesures d’hygiène du sommeil.

Syndrome d’apnée du sommeil

Il se compose d’épisodes d’arrêt de la respiration pendant le sommeil, qui peuvent durer 10 secondes ou plus. Il se produit en raison de la relaxation des muscles à la base de la gorge, ce qui empêche l’air de passer et provoque des ronflements graves et une respiration difficile.

Il est beaucoup plus fréquent chez les hommes, cependant, il a récemment été vu que les femmes peuvent également le développer pendant la ménopause.

Le traitement est basé sur les mesures suivantes :

• Perte de poids en cas de surpoids
• Réduire la consommation de tabac et
• Éviter de s’allonger sur le dos

La première chose que vous devriez faire lorsque vous remarquez l’un de ces symptômes est d’aller consulter un spécialiste pour obtenir de l’aide.

Dans tous les cas, nous vous recommandons de maintenir un sommeil optimal en achetant un équipement de repos dans de bonnes conditions. Si vous dormez peu, il est préférable que pendant le peu de temps que vous dormez, vous obteniez un repos optimal.