O descanso e o regresso à escola: como estabelecer uma rotina de sono

Como o descanso dos mais pequenos é afetado pelo regresso à escola 

Falamos de que o ritmo de vida atual se tem acelerado em demasia. Até um ponto no qual necessitamos de umas férias das férias. Aproveitamos as duas, três ou quatro semanas livres que temos para viajar a lugares recônditos. Descemos do avião e, quase sem passar por casa, encontramo-nos novamente envolvidos por correios eletrónicos, reuniões, trânsito infindável, e o terceiro café às dez da manhã.

Temos claro que apenas desfrutamos do descanso quando temos férias, porém, o que se leva agora são as viagens longas e as aventuras intensas. E, mesmo que não seja bom para a nossa saúde, assumimos essa escolha e tentamos aguentar os seguintes onze meses. Mas, alguém pensa nas crianças em todo este processo?

O que conhecemos como síndrome pós-férias não é património da vida adulta. Pelo contrário, a reincorporação à rotina, e às suas consequências, também afeta os mais pequenos. Essa espécie de fracasso que experimentamos quando não nos conseguimos adaptar de novo à vida ativa, não é apenas questão dos adultos. As mesmas moléstias, e o ficar preso no período de férias, também influi nos menores de idade. E mais, quando colocamos o foco no descanso.

Ao contrário dos adultos, cujas férias oscilam entre uma semana e os 30 dias (no máximo dos máximos), as pessoas em idade escolar desfrutam de mais de dois meses de férias. Uma etapa do ano de exposição direta ao sol, de atividade frenética, de variação de horários, e de ausência de uma rotina na hora de dormir.

Estes horários flexíveis acabam por produzir um desajuste no relógio biológico. A rotina de sono deixou de ter uma estabilidade, e cada dia é uma aventura diferente. No entanto, tudo isso se acaba de repente, quando a meio de setembro existe a obrigação de retomar a atividade académica.

Como conseguir que o nosso filho retome o seu padrão de sono 

Na secção anterior pudemos observar os motivos que provocam esse desajuste na rotina de sono dos nossos filhos. Passar de não ter limites de horários, a ter que se levantar de novo às sete ou oito da manhã para retomar as aulas, não é propriamente saudável. Por isso, haveria que ir preparando os mais pequenos. Um processo muito mais orgânico, progressivo e sustentável, e que ajudará a que retomem o seu padrão de sono habitual.

1. Faça com que retome o seu horário de inverno uns dias antes de acabarem as férias

Para não fazer com que o nosso filho dê voltas e mais voltas na cama na última noite antes de regressar à escola, por que não irmos adequando o horário desde duas semanas antes? Não é necessário fazer tudo de uma vez, e que a criança passe de se deitar às doze da noite, para o fazer às 21:30. Mas, ir adiantando uns vinte minutos desde alguns dias antes, vai ajudar à sua higiene de sono.

2. Prepare-o mentalmente para o regresso à escola

Lembra-se do que sentia na noite anterior a regressar ao colégio, após dois meses sem ver os seus companheiros? Essa mescla de ansiedade, nervos, expectativas, vontade de contar o verão, e medo por não ter acabado os deveres de férias. Um cocktail ao qual o seu filho também não é estranho. Por isso, aconselhamos não só que revise que foi fazendo os seus trabalhos de férias, como também que o liberte do stress que possa estar a sentir. Pode fazê-lo com atividades ao ar livre, com um pouco de desporto, indo ao cinema, e falando-lhes com naturalidade do regresso à escola. Realçando sempre os aspectos mais positivos do regresso à escola.