A astenia primaveril e o atraso do relógio biológico

A primavera traz consigo muitas coisas boas: um aumento nas temperaturas, mais horas de luz ao dia… No entanto, nem tudo é positivo no que à chegada do bom tempo diz respeito, já que também pode aparecer o que se conhece como astenia primaveril.

A astenia primaveril faz referência a uma condição médica na qual existe um estado constante de esgotamento e fadiga causado pela mudança de estação, de inverno à primavera. Contamos-lhe mais sobre a astenia primaveril e o atraso do relógio biológico.

A astenia primaveril

A astenia primaveril é definida como um estado constante de esgotamento e fadiga, causado pela mudança de estação. Junto com o cansaço, a astenia também pode estar acompanhada de estados de melancolia ou, em alguns casos, de depressão leve.

A astenia primaveril pode dever-se a que o nosso organismo não é capaz de se adaptar a um novo entorno, ainda que as alterações hormonais e a alimentação baixa em vitaminas e minerais também podem ter algo que ver. 

Ainda que se possa confundir facilmente com depressão, a astenia sazonal apresenta sintomas específicos, que nos podem ajudar a identificar e prevenir o problema. Um dos primeiros sinais que caracterizam a astenia é a perda de interesse nas atividades diárias. Outros sintomas que podem aparecer são alguns dos seguintes:

• Irritabilidade e ansiedade.
• Tristeza injustificada.
• Dificuldade para se concentrar.
• Dores de cabeça.
• Pouco apetite.
• Apatia.
• Dores musculares.
• Esgotamento.
• Pressão arterial baixa.

Ainda que, na realidade, poderíamos falar de dois tipos de astenia primaveril diferentes:

• Fadiga de origem física, que se caracteriza por cansaço, sono, fadiga, perda de apetite, debilidade corporal, baixa vitalidade, tensão arterial baixa, dor de cabeça, falta de interesse por sexo, mal-estar geral…
• Fadiga de origem nervosa, que se manifesta em cansaço na hora de desenvolver qualquer atividade mental, assim como perda de memória e concentração, diminuição da atenção, irritabilidade, tristeza inexplicável…

Como a chegada da primavera afeta o nosso relógio biológico

Os seres humanos e outros mamíferos guiam-se pelos ritmos circadianos, que são ciclos de 24 horas que regulam o sono e outras funções corporais chave, como o apetite e o estado de ânimo.

Estes ritmos dependem em grande medida da exposição à luz. Para reiniciar cada dia, devem sincronizar-se com os ciclos naturais de luz e escuridão, de modo a garantir um sono saudável e de alta qualidade. 

Os seres humanos são mais vulneráveis à privação do sono quando chega a primavera. De fato, um estudo publicado em 2009 concluiu que as pessoas dormem, em média, 40 minutos menos na segunda-feira depois da mudança da hora, em comparação com outras noites do ano, tanto quando mudamos da hora de verão, como quando mudamos para o horário de inverno.

Além da perda de sono, as pessoas correm um maior risco de transtornos do estado de ânimo, suicídio e acidentes de trânsito durante ambos os períodos de transição bianuais. No entanto, os especialistas sugerem que, a longo prazo, existe uma redução de acidentes, à medida que mais pessoas conduzem para casa desde o trabalho durante o dia.

Ainda que acabemos por nos adaptar às mudanças de hora, alguns estudos sugerem que o corpo humano nunca se adapta por completo ao horário de verão. Aliás, para além disso, o desalinhamento circadiano pode-se converter numa condição crónica. 

Isto pode levar a problemas de saúde mais sérios, entre os quais poderíamos encontrar a astenia primaveril.

O que fazer para lidar com a astenia primaveril?

Por sorte, lidar com a astenia primaveril é possível, e ter uns bons hábitos de saúde pode-nos ajudar em grande medida a que nos consigamos livrar dela. Em concreto, alguns conselhos que lhe pode interessar saber são:

Passar tempo ao ar livre

Passar tempo no exterior, assim como receber os raios de sol, pode ser um bom remédio para combater a astenia primaveril. Desta maneira, ajudamos o nosso relógio circadiano a que se acostume aos novos horários.

Atividade física moderada

Fazer exercício é chave, não só para combater a astenia primaveril, como também para a saúde em geral. Vários estudos já demonstraram que o exercício regular durante o inverno nos ajuda a adaptar à mudança de estações. 

Um horário de sono regular

Deitar-se e levantar-se à mesma hora, assim como dormir as horas necessárias cada noite, é fundamental, caso queiramos combater a astenia primaveril. O nosso corpo necessita recuperar o seu horário depois de trabalhar, comer, ir ao ginásio e enfrentar todo o dia.

Uma boa alimentação

A alimentação é sempre relativa às necessidades e requerimentos de cada pessoa, mas devemos garantir que mantemos uma dieta saudável e equilibrada, seja qual for o nosso caso. 

Combater a astenia primaveril e o atraso do relógio biológico é possível. Esperamos que a primavera apenas lhe traga coisas boas!