Aprenda a descansar melhor

Out 10, 2020 | CONSELHOS, DESCANSO

É uma contradição intrínseca ao ser humano. Tal como nos fins de semana, quando temos mais tempo livre e podemos dormir mais uma hora (mas por alguma razão, quase nunca conseguimos), no verão acontece-nos a mesma coisa. Planeamos as nossas férias, escolhemos um lugar para desligar, fantasiamos com o bem que nos vai fazer para recarregar energias, mas… uma vez que os meses de verão chegam, não desligamos nem descansamos melhor.

Embora saibamos com certeza, através de estudos médicos e recomendações, que dormir oito horas por dia nos traz benefícios à nossa saúde e bem-estar, os níveis de stress, ansiedade ou o ritmo de vida que levamos não nos permitem fazê-lo. Esta espécie de insónia moderna é um problema recorrente que afeta cada vez mais um maior número de pessoas.

Independentemente da idade, proveniência ou estilo de vida, as pessoas com problemas relacionados com o sono acabam por sofrer de problemas relacionados com a saúde: stress, ansiedade, distúrbios psicológicos, hipertensão, ataques cardíacos, obesidade, diabetes, acidentes vasculares cerebrais, perda de memória, depressão, diminuição das funções cerebrais, taxas de fertilidade mais baixas e até mesmo um sistema imunitário mais fraco.

O século XXI, com a sua maior rapidez, a importância das redes sociais, a competitividade laboral (e a sua precariedade), a reconciliação familiar e os níveis de auto-procura que impomos, conduziram-nos a uma obrigação em que os nossos cérebros estão sempre ativos. Fomos forçados a estabelecer de forma pejorativa que descansar é para preguiçosos e pouco competitivos. Mesmo de férias. Por isso, é importante eliminar esse pensamento (especialmente nas férias) e reabraçar a correta higiene do sono. Descansar melhor será sinónimo de saúde e um estado perene de alegria e felicidade.

Conselhos para descansar melhor

Dispor do melhor equipamento de descanso possível

Passamos um terço das nossas vidas a dormir, por isso não faz sentido contentarmo-nos com o primeiro colchão que encontrámos numa oferta aleatória que vimos um dia no Instagram. Aposte em novas composições como látex ou viscoelástico, marcas de fabricante que oferecem todo o tipo de garantias e, claro, pelo modelo de colchão que melhor se adequa às suas necessidades. Para tal, determine os níveis de firmeza ou de transpiração que beneficiem o seu descanso, tenha em conta os possíveis problemas físicos que sofre ou a sua fisionomia, quer durma sozinho ou em casal (é importante a independência das camas) … E use o nosso Simulador de Compras para isso.

Mantenha uma dieta saudável e equilibrada

Ou pelo menos não abuse de jantares repetitivos que possam prejudicar a sua digestão. Ao deitar-se de estômago cheio, o que vai obter é uma sensação de peso que inevitavelmente acabará numa noite sem dormir.

Evite o consumo de tabaco e de álcool

Embora por razões médicas já o deva definir como normal, pelo menos evite o seu consumo no último minuto. Especialmente o álcool, que também vai causar má digestão e má reconciliação do sono.

Estabeleça uma rotina de sono

Os seres humanos funcionam muito bem com base no conducionismo. Se estabelecer uma rotina antes de ir dormir, depois de um certo tempo o seu cérebro irá detetá-la de tal forma que irá enviar sinais positivos para o sono e relaxar o seu corpo. Por exemplo: leia um pouco, tome um copo de leite, etc…

Evite os ecrãs

Um dos fatores determinantes, que influenciaram negativamente a insónia generalizada de que sofremos hoje em dia, diz respeito a dispositivos eletrónicos. A (nefasta) rotina de rever as redes sociais ou enviar o último WhatsApp quando já estamos na cama, tudo o que causa é uma pior reconciliação do sono.

Não faça exercício físico à última hora do dia

Embora o desporto seja muito benéfico para a saúde, não é aconselhável praticá-lo em horas muito tardias. O exercício gera endorfinas que ativam o nosso corpo e, portanto, não incitam ao relaxamento muito necessário para dormir.

Crie um ambiente relaxante no seu quarto

Prepare o seu quarto para o que tem que ser, um lugar para dormir. Para tal, procure uma temperatura correta (cerca de 22 graus Celsius), evite ruídos, mantenha-se afastado dos dispositivos eletrónicos, baixe as persianas e não permita a poluição luminosa. Antes da noite, é aconselhável ter ventilado o quarto durante o dia.

Afaste os pensamentos negativos

Tente desligar-se do que aconteceu durante o dia e não comece a pensar na manhã seguinte. Relaxe a sua mente através da leitura, ou com a ajuda de uma série ou filme que lhe permita não pensar.