Como dormir com tosse: 7 truques para aliviar a tosse durante a noite
Como dormir com tosse durante a noite pode converter-se num desafio que não só nos vai afetar a qualidade do descanso em si, como também irá influir na vida diária e, por consequência, na saúde a um nível geral.
Um problema que, muitas vezes, vai mais além da simples interrupção do sono. É que, nestas situações, vamos a enfrentar-nos com despertares contínuos e, ainda pior, também vamos a incomodar o sono natural da outra pessoa na cama, caso vivamos em casal.
Com este artigo da Maxcolchon vamos abordar certos truques e métodos caseiros, além de algumas posições para dormir sem tossir, e que nos irão ajudar a superar este problema de saúde tão associado com a noite. O objetivo? Não perder qualidade de sono.
É possível dormir com tosse
A tosse noturna pode converter-se num obstáculo no caminho para um sono reparador, mas deve saber que existem métodos efetivos para mitigar as suas moléstias.
7 Métodos para dormir com tosse
O que posso fazer para dormir se tenho tosse? Ainda que na farmácia exista uma infinidade de tratamentos que se podem utilizar para combater esta reação involuntária, também existem inúmeros remédios naturais tradicionais que o podem ajudar a suavizar essa tosse.
Sabemos que dormir com tosse pode chegar a ser muito molesto, e que pode fazer com que não tenhamos um descanso reparador, e, como consequência, que não estejamos em plenas faculdades ao dia seguinte. Por isso, quisemos compilar alguns truques para não tossir e para os aplicar em todas essas noites nas quais dizemos isso de “esta tosse não me deixa dormir”.
1. Vapores de folhas de eucaliptos
O vapor é um dos melhores remédios caseiros para combater a tosse, a congestão nasal e o resfriado. Pode colocar a ferver num recipiente umas quantas folhas de eucalipto com água. Após isso estar feito, inale o vapor durante 20 minutos. Pode-o fazer cobrindo o recipiente e a sua cara com uma toalha para que o vapor não se escape.
2. Infusões de alho ou cebola
O alho é um vegetal rico em alicina, uma substância com propriedades antissépticas, e que pode ajudar o nosso organismo a combater a gripe e a tosse seca. Tanto o alho como a cebola podem ser bons aliados para combater alguns sintomas gripais, além de ajudarem a que se possa sentir melhor. Caso o seu sabor lhe pareça demasiado forte, pode adoçar a infusão com um pouco de mel.
3. Xarope de mel, limão e gengibre
Misture num frasco com tampa um par de rodelas de limão, duas colheres de gengibre picado e um pouco de mel. Feche-o e deixe-o no frigorífico até que se forme uma camada gelatinosa. Para tomar este remédio caseiro contra a tosse apenas terá que misturar uma colherada deste xarope com um pouco de água quente. Este xarope pode conservar-se no frigorífico até três meses em bom estado, e sem perder as suas propriedades.
4. Gargarejo com sal
Outro remédio para aliviar a tosse seca consiste em fazer gargarejos com água e sal. Para levar a cabo esta solução oral, apenas temos que verter uma colherada de sal num copo com água morna. Pode fazer isto várias vezes ao dia.
5. Comer uvas
Esta fruta contém distintas propriedades benéficas para o organismo, como um elevado conteúdo em fibra e potássio. Não obstante, um dos benefícios mais desconhecidos da uva quiçá seja a sua função como expetorante natural. Se tem ataques de tosse contínuos pode experimentar comer uvas, pelo menos, uma vez ao dia. Outra opção é fazer com elas um sumo. Pode adicionar um pouco de mel para o tornar mais doce.
6. Instalar um humidificador dentro do quarto
Muitas vezes a tosse aparece quando o ambiente está muito seco. Com este aparelho não só irá melhorar a humidade dentro do quarto, como também, além disso, poderá evitar a proliferação de certos vírus e bactérias.
7. Utilizar almofadas adicionais
Podemos utilizar estes elementos extra que formam parte do nosso conjunto de descanso para levantar a nossa cabeça e torso. Deste modo, os pulmões e a garganta estarão mais elevados em relação ao resto do corpo, o que irá reduzir a drenagem de mucosidade em direção à garganta, e que ativa o reflexo de tossir.
Qual é a melhor posição para dormir quando tem tosse
Uma das razões principais pela qual a tosse noturna é mais acentuada que a diurna tem a ver com a nossa posição corporal. Ao estarmos deitados ou esticados na horizontal, as vias respiratórias obstruem-se com maior facilidade, e o nosso organismo, como modo de mecanismo de defesa, tosse.
As consequências diretas que podemos sofrer cada noite são:
– Falta de descanso por despertares noturnos.
– Irritação na garganta.
– Moléstias para as pessoas que dormem próximo.
– Possibilidade de se asfixiar com a saliva ou com a inflamação.
Quando nos enfrentamos a este tipo de problema, é porque o muco gerado pelo nosso corpo acabou por irritar a garganta. E, devido a isso, um dos conselhos que já pudemos ver, e no qual temos que incidir, é o da posição a dormir.
A postura ideal para evitar essas noites em branco a tossir é inclinar a nossa cabeça de forma ligeira, com a ajuda de umas almofadas extra. Não estamos a dizer que seja necessário dormir sentado, porque isso não iria facilitar a conciliação nem a qualidade do sono. Simplesmente, aconselhamos elevar a cabeça suavemente para, assim, deixar que a gravidade possa fazer o seu trabalho. Quer dizer, quer seja de barriga para cima ou de lado, a finalidade é permitir que a mucosidade se desloque, aliviando assim a irritação da garganta.
Como acalmar a tosse seca
Como dormir sem tossir? A tosse seca está associada com condições como o refluxo gastroesofágico, asma, gotejamento pós nasal, inibidores da ECA, e ainda infeções respiratórias superiores. Em geral, falamos de transtornos que nos vão causar algum tipo de moléstias. No entanto, deve saber que se pode ter tosse durante a noite sem estar resfriado. Portanto, desde a Maxcolchon quisemos juntar alguns conselhos para que possa encontrar algum alívio.
Pastilhas para a garganta: muitas das vezes nas quais nos perguntamos como dormir se tenho tosse seca, a resposta era tão simples quanto as diferentes variedades de pastilhas para a garganta. Desde o mentol até à vitamina C, passando por medicamentos para aliviar a dor de garganta. Isso sim, assegure-se de terminar a pastilha antes de se deitar, de modo a evitar possíveis riscos.
Descongestionante: o uso de descongestionantes pode secar esse gotejamento pós nasal tão incómodo. Isso sim, não é uma toma aconselhável para administrar em crianças menores de 12 anos, devido ao aparecimento de possíveis complicações.
Supressor da tosse: um supressor de tosse, como o seu próprio nome indica, é o responsável por bloquear o reflexo de tossir e, portanto, pode ser um produto útil para prevenir a tosse noturna seca ao dormir.
Hidratação constante: de modo a manter a garganta bem lubrificada durante a noite, é aconselhável beber líquidos durante o dia. Desta maneira, vamos proteger a garganta da irritação já mencionada. Recomendamos a ingestão de uns oito copos de água diários, ainda que o último deva ser tomado uma hora antes de dormir, para que possa evitar as micções noturnas que iriam interromper o seu sono.
Como acalmar a tosse húmida
A tosse húmida, também conhecida como tosse produtiva, costuma estar vinculada com a acumulação de mucosidade no peito, garganta e boca. Aqui tem alguns conselhos para a aliviar:
Elevar a cabeça e o pescoço: evite que a mucosidade se acumule na garganta quando dorme. Como já pudemos comentar, para acalmar essa tosse mais húmida, deve acrescentar almofadas adicionais, de modo a elevar suavemente a cabeça e o pescoço. Não é aconselhável juntar demasiadas nem, obviamente, dormir sentado. Ambas as situações provocariam um excesso de elevação que iria resultar em mais moléstias no pescoço.
Utilize um expetorante: a toma de medicamentos expetorantes, que limitem a acumulação de mucosidade e, por consequência, a tosse produtiva, também poderá ajudar a melhorar a qualidade do seu sono noturno.
Tome mel: Segundo um estudo, tomar duas colheres de mel antes de dormir ajudou algumas crianças com tosse a conseguirem um sono mais profundo.
Bebidas quentes: é muito saudável que, antes de dormir, tomemos algum tipo de bebida quente. Por exemplo, um copo de leite com mel, água com mel e limão, ou algum tipo de chá com ervas. Também é aconselhável jantar caldos e sopas, já que estes podem acalmar essa irritação na garganta e, portanto, diminuir um pouco a mucosidade.
Tome um banho quente: como parar a tosse durante a noite também pode ser conseguido mediante a preparação de um banho quente. Isto deve-se a que o vapor gerado durante o duche pode ser benéfico para suavizar a mucosidade no peito e nos seios perinasais, facilitando uma limpeza das vias respiratórias.
Como acalmar a irritação na garganta
A tosse com irritação, especialmente derivada de alergias ou gotejamento nasal, pode converter-se numa moléstia persistente e que vai afetar o seu sono. Como dormir para evitar tossir e não sofrer essa irritação na garganta?
- Humidificador para um ambiente equilibrado
O ar seco pode irritar a garganta e originar a tosse com irritação. Utilize um humidificador para manter um nível de humidade de 50%. Assegure-se de não exceder esse valor, já que um excesso de humidade pode piorar os alérgenos e, portanto, desencadear novos problemas.
- Utilizar roupa de cama limpa também melhora o descanso
A limpeza regular de lençóis, capas de colchão, mantas e fronhas de almofada é essencial para manter uma boa higiene. Além do mais, agora já sabe que pode beneficiar o alívio da tosse, sobretudo se tem propensão para sofrer com alergias.
Em definitivo, a aplicação destes conselhos pode fazer a diferença na hora de acalmar a irritação na garganta e desfrutar de uma noite sem sofrer com a moléstia da tosse com irritação.
Por que é que tenho mais tosse quando estou doente
A diminuição de temperaturas própria do outono faz com que, frequentemente, tornem a aparecer algumas enfermidades típicas desta época do ano. Uma das mais frequentes é a tosse, uma infeção das vias respiratórias que pode chegar a ser bastante incómoda.
Se é verdade que a tosse pode aparecer em qualquer momento do dia, durante a noite aumenta a probabilidade de que se produza algum episódio mais incómodo. E a razão principal para isto tem que ver com a posição do nosso corpo. Ao estarmos deitados ou esticados na cama, as vias respiratórias são obstruídas com maior facilidade. A congestão piora e, por consequência, agudizam-se os sintomas.
Como é que ter tosse afeta o sono
Quando experimentamos um resfriado, não só lidamos com essas moléstias físicas tão incómodas. Além do mais, também sofremos uma série de consequências do próprio resfriado. Por exemplo, uma diminuição na conciliação do nosso sono. E é que, para além da tosse, a soma de todos os sintomas pode afetar o nosso descanso noturno.
Assim é como cada aspecto de um resfriado pode influir na sua capacidade para dormir profundamente, segundo vários estudos científicos que mencionamos em seguida:
- Mais de 40% das pessoas asseguram que dormem pior do que o habitual quando sofrem um resfriado.
- 46% experimenta dificuldades para dormir bem durante um episódio de resfriado ou gripe.
- 94% assinala que os sintomas do resfriado os despertam durante a noite.
A dor de garganta, outro sintoma comum, pode intensificar-se a engolir, afetando ainda mais a tranquilidade durante o descanso. A congestão nasal, que dificulta a respiração, converte-se num desafio adicional de modo a que consiga manter um sono tranquilo e sem interrupções. A necessidade frequente de espirrar também se une aos fatores que afetam a continuidade do sono, gerando mais despertares e, pior ainda, muito mais repetidos.
À medida que a febre se manifesta, os sonhos febris podem transformar-se numa experiência comum. Este fenómeno não só afeta a qualidade do sono, como também contribui para um descanso inquieto, dificultando a capacidade de conciliar o sono de maneira efetiva. A própria febre, enquanto sintoma, agrega um componente adicional ao desafio de dormir, afetando o bem-estar geral durante a enfermidade.
Quando nos enfrentamos com a doença, a tosse converte-se na principal protagonista dos desafios para dormir, mas também devemos saber que outros sintomas, como um mal-estar geral, assim como a necessidade de descanso adicional, desempenham o seu próprio papel na alteração do ritmo de sono habitual.
Conselhos para dormir com tosse: Conclusões
Enfrentar-se à tosse durante a noite pode desafiar a qualidade do sono e afetar a nossa vida diária. No entanto, com estratégias práticas e mudanças simples, é possível mitigar estas moléstias e desfrutar de um descanso mais reparador.
Em definitivo, estas são as conclusões de como podemos mitigar a tosse pela noite:
Posições estratégicas: elevar a cabeça com almofadas adicionais pode reduzir a irritação na garganta e facilitar a respiração, aliviando a tosse.
Remédios caseiros: desde vapores de eucalipto, até infusões de alho, existem opções naturais que podem suavizar a tosse e proporcionar alívio.
Hidratação: manter-se hidratado durante o dia e evitar líquidos antes de se deitar pode ajudar a acalmar a garganta e reduzir a tosse.
Ambiente adequado: um humidificador pode melhorar a humidade dentro do quarto, aliviando a tosse associada com ambientes secos.
Cuidado personalizado: é recomendável certa ingestão de anti-histamínicos para tosse com irritação, e comprimidos ou xaropes para tosse seca. Em definitivo, adapte os seus cuidados às suas próprias necessidades específicas.
Deve tratar também a tosse húmida: expetorantes, bebidas quentes, e elevar a cabeça, são todas estratégias efetivas para abordar a tosse húmida, quiçá a menos recorrente.
Atenção à higiene do sono: manter lençóis e almofadas limpos, juntamente com uma boa ventilação dentro do quarto, contribui para um descanso mais saudável.
Implementar estes conselhos pode fazer a diferença, oferecendo noites mais tranquilas e um sono mais reparador, incluso quando a tosse o está a incomodar.
