As melhores aplicações para controlar o seu descanso

O nosso telemóvel transformou-se numa parte fundamental do nosso dia a dia. Se tem um smartphone, é muito possível que o utilize para quase qualquer coisa: aceder às redes sociais, jogar, ver as notícias, e incluso para controlar o calendário. Mas, sabia que agora também o pode ajudar a controlar o seu descanso?

São muitas as pessoas que sofrem de problemas para dormir pelas noites, e as aplicações para controlar o descanso poderiam ser uma grande ajuda para nos ajudar a dormir melhor. Se padece de problemas de sono, ou se suspeita que tem falta de sono, recomendamos-lhe que considere o uso de uma aplicação para dormir.

As aplicações para controlar o seu descanso

São muitas as aplicações que podemos encontrar dentro do que se conhece como aplicações para dormir, ainda que nem todas tenham as mesmas funcionalidades: algumas oferecem-nos sons relaxantes, como música e ruído branco, sons da natureza e meditações guiadas, para que os escutemos enquanto estamos a adormecer. 

No entanto, outras aplicações estão mais centradas em controlar o seu descanso: atuam como uma espécie de despertadores (com mais funções, claro está) do que o despertador de um telemóvel pré-determinado. Este tipo de aplicações também pode compilar dados sobre o nosso descanso enquanto dormimos.

As aplicações de rastreamento do sono utilizam os acelerómetros integrados nos nossos smartphones para registar e interpretar os dados de sono de cada noite. Este tipo de aplicações para dormir costuma rastrear os movimentos durante o sono, gravar os sons, despertar-nos no momento adequado do ciclo do sono com um alarme, além de nos oferecerem informação sobre a interpretação dos dados do sono.

Em geral, as aplicações para controlar o nosso sono não costumam ser caras: são acessíveis, e algumas incluso gratuitas, oferecendo-nos informação muito útil sobre a qualidade do nosso sono.

O que dizer acerca da sua eficácia?

Ainda que os smartphones levem mais de uma década a fazer-nos companhia, a verdade é que a investigação sobre a eficácia das aplicações para controlar o sono ainda está em curso, e não existem dados definitivos sobre o que podem proporcionar as aplicações de sono, quando comparadas com um estudo de sono tradicional. As investigações a esse respeito, tal como indica uma revisão publicada em 2018, são muito limitadas.

Ainda assim, são muitas as pessoas que utilizam este tipo de aplicações e que veem um grande benefício no feito de rastrear os seus próprios dados sobre o descanso. Pode ser uma grande ferramenta de motivação, para nos ajudar a fazer mudanças de modo a melhorar as nossas rotinas de sono.

Quais são as melhores aplicações para controlar o seu descanso?

Entre as aplicações que pode encontrar para controlar o seu descanso, verá que existem opções pagas e gratuitas. Em seguida deixamos-lhe algumas dessas opções:

Sleep Cycle

Trata-se de uma aplicação capaz de rastrear e interpretar os nossos dados no que diz respeito ao sono, assim como de nos despertar durante a nossa fase de sono mais leve pela manhã. É capaz de o fazer mediante os sensores do nosso smartphone, prevendo o período de sono mais leve durante um intervalo pré-determinado de 30 minutos para se despertar. Isto tem o objetivo de facilitar o nosso despertar, assim como de reduzir a fadiga e algum sinal de atordoamento.

Além disso, apresenta outras características:

• Estatísticas e gráficos de sono.
• Seguimento de ciclos e movimentos do sono.
• Análise de estatísticas de sono.
• Gravações de sons durante o sono. 
• Meditações guiadas.
• Notas para dormir.
• Medições de frequência cardíaca.

Better Sleep

Esta aplicação, anteriormente conhecida como Relax Melodies, oferece uma biblioteca completa de sons e ruídos que induzem o sono, assim como programas adicionais para nos ajudar a relaxar antes de irmos dormir.

Esta aplicação conta com “batidas binaurais” programadas para reproduzir uma frequência levemente diferente em cada ouvido, o que tem como objetivo reduzir a ansiedade e o stress. Os sons da natureza também estão disponíveis: ondas do mar, vento, a chuva…

A aplicação também nos oferece a possibilidade de nos relaxarmos com um programa chamado SleepMoves, e também podemos utilizar a respiração guiada na Sleep Hypnosis.

Pzizz

Pzizz é uma aplicação destinada a ajudar-nos a conseguir adormecer mais rápido, a concentrar-nos, ou a fazer uma pequena sesta. Em função das nossas necessidades (dormir, concentrar-nos, ou dormir essa pequena sesta), podemos aceder a uma variedade de narrações gravadas e paisagens oníricas, sons relaxantes e música para nos ajudar a alcançar os nossos objetivos.

Pode configurar um temporizador para o tempo que quiser dormir, e o Pzizz irá reproduzir sons para o ajudar a descansar. Depois, o despertador incorporado irá despertá-lo suavemente à hora que havia programado.

Sleep Easy

Sleep Easy oferece-nos um programa de 14 dias desenhado para melhorar o sono em geral. Criado por médicos, este programa contém duas sessões de escuta diárias: uma para o dia e outra para antes de nos deitarmos.

As sessões promovem o relaxamento através da respiração guiada, além de gravações de consciência corporal. Além disso, a aplicação oferece gravações sobre técnicas de higiene do sono, além de sons relaxantes para dormir.

Ainda que a aplicação apenas esteja disponível para dispositivos iOS, a verdade é que o seu método foi estudado cientificamente: mais de 80% das pessoas que usaram métodos similares aos oferecidos na aplicação reportaram uma melhoria no seu descanso, tal como indica a revista Journal of Sleep Disorders & Therapy. 

Reflectly

Esta aplicação ajuda-nos a praticar uma melhor higiene de sono. Escrever um diário antes de nos deitarmos pode ser parte de uma rotina de higiene do sono que seja de ajuda para se relaxar. 

Esta aplicação é um diário digital que fornece indicações guiadas para nos ajudar a diminuir o stress, a refletir sobre o dia, e a identificar os momentos nos quais poderemos ter estado mais stressados.

E você? Já experimentou alguma vez uma aplicação para controlar o seu descanso? Se nunca experimentou, e se tem problemas de sono, esta é a sua oportunidade! Escolha a sua, de entre a ampla variedade de aplicações que pode encontrar ao alcance de um clique.