Como aprender a madrugar

Existem algumas pessoas para quem despertar-se cedo é algo bem natural. No entanto, nem todo o mundo tem a mesma sorte… 

E você? É dessas pessoas a quem lhes custa imenso despertar-se cedo pela manhã? Se é esse o caso, é possível que precise de alguns conselhos que o ajudem a aprender a madrugar. Nós vamos dar-lhe uma ajuda!

Como aprender a madrugar: 12 dicas imprescindíveis

Aprender a madrugar e a despertar-se cedo requer compromisso, mas a verdade é que incluso a pessoa menos madrugadora do mundo pode treinar-se para se despertar mais cedo. Em seguida vamos deixar-lhe alguns conselhos que lhe podem servir de ajuda:

1. Desconecte antes de ir dormir

Desligue-se de todos os seus dispositivos eletrónicos, pelo menos 30 minutos antes de se deitar, se quer dormir bem. Deitar-se mais cedo, e sem as interferências da tecnologia, pode ser uma grande ajuda para se sentir mais feliz e com mais energia no dia seguinte.

2. Deite-se mais cedo

Treinar o corpo para que se durma mais cedo pode ser uma grande ajuda para se levantar antes todas as manhãs, e garantindo que conseguimos dormir a quantidade de horas necessária. A maioria dos adultos deveriam dormir entre 7 e 8 horas cada noite, e dormir menos poderia trazer-nos alguns problemas!

3. Evite bebidas energéticas açucaradas e o café, sobretudo pela tarde

As bebidas energéticas e o café podem dar-nos o impulso adicional de que necessitamos para trabalhar, estudar, ou simplesmente continuar ativos, mas ingerir grandes quantidades de açúcar ou cafeína durante a tarde pode fazer com que seja mais difícil conseguir adormecer e permanecer dormidos.

Foi demonstrado que limitar o consumo de refrescos açucarados, bebidas energéticas e café leva-nos a hábitos de sono mais saudáveis. Tente substituir todos esses cafés do dia por infusões ou simplesmente por água.  

4. Evite fazer diretas

Saltar-se uma noite de sono para terminar alguma tarefa não é uma boa opção. Não só pode provocar-nos esgotamento na manhã seguinte, como a falta de sono também pode inibir a capacidade do nosso corpo para funcionar corretamente.

Evite adiar as coisas que tem para fazer, de modo a não ter que trabalhar durante a noite. Vai-se aperceber de que a falta de sono não vale a pena. 

5. Coloque o telemóvel em silêncio 

Desligue o som do telemóvel ou ative o modo “não incomodar” antes de se deitar. As notificações podem fazer com que se desperte a meio da noite e com que se sinta tentado a revisar o telemóvel, o que irá interromper o seu ciclo de sono. 

Essa mensagem de WhatsApp ou vídeo no Facebook continuará aí pela manhã…. Faça um favor a si mesmo, e desconecte por completo quando for dormir!

6. Durma com as persianas levantadas

Deixe as suas persianas ou cortinas ligeiramente abertas antes de ir dormir. Desta maneira, a luz do sol pode entrar e ajudar a que se desperte de maneira mais natural. Em dias de sol, esta pode ser uma excelente estratégia.

7. Planeie fazer exercício pela manhã

O exercício, ou simplesmente mover-se um pouco pela manhã, é outra forma de dizer ao nosso relógio biológico que é hora de se despertar. 

8. Cuidado com a sesta

A melhor sesta é, no máximo, de 30 minutos de duração. Se tem o hábito de a fazer, é importante que não dure mais tempo do que é devido, e que não a faça muito tarde: depois do almoço é o melhor momento. 

9. Coloque o seu despertador na outra ponta do quarto

Para evitar adiar o alarme, coloque o telemóvel ou despertador do outro lado do quarto, em relação à sua cama. Desta forma, quando toque o alarme, terá que se levantar de qualquer maneira e não o poderá adiar: este é um bom momento para se levantar definitivamente.

10. Adiante o seu horário das refeições

O melhor, de modo a desfrutar de um bom descanso, é irmos para a cama evitando que o nosso estômago esteja cheio. Se o que queremos é aprender a madrugar, devemos deitar-nos mais cedo e, portanto, jantar mais cedo, para que possamos garantir um ótimo descanso.

11. Seja constante 

Na hora de aprender a madrugar, assim como de começar novos hábitos em geral, é importante sermos constantes: quer com o nosso horário de sono, como com o horário das refeições, assim como com os rituais que realizamos antes de nos deitarmos. 

12. Tenha paciência

Finalmente, lembre-se que aprender a madrugar é um processo. É importante ter em consideração que, ainda que tenhamos todos os nossos hábitos sob controlo durante a maior parte do tempo, é possível que tenhamos uma má noite de sono de vez em quando, e que isso nos impeça de madrugar. Mas isso não tem por que destruir todo o nosso processo!

Como vê, aprender a madrugar pode ser difícil, mas não é impossível, se seguirmos uma série de diretrizes. E você? Já o tentou fazer alguma vez? Esperamos que os nossos conselhos possam ser uma excelente ajuda!