O sono da mãe após o parto
Se foi mãe, ou se conhece alguma pessoa que o tenha sido, então saberá o que muda no sono da mãe após o parto. De fato, o descanso já se começa a alterar durante a gravidez, sobretudo quando chega o terceiro trimestre.
Os sintomas que aparecem com a chegada de um novo bebé incluem dificuldades, quer para conseguir adormecer, como para permanecer dormidas, assim como despertares noturnos. Algumas grávidas dormem incluso menos durante as primeiras semanas pós-parto do que durante a gravidez.
O sono da mãe após o parto
Com a chegada do bebé produzem-se muitas alterações, e o descanso da mãe é uma das mais evidentes. As primeiras seis semanas depois do parto podem ser particularmente difíceis.
De fato, investigações como a publicada em 2017 concluíram que a mãe de primeira viagem dorme, em média, cerca de seis horas de sono cada noite durante este período.
O que causa os problemas de sono após o parto?
É habitual que as mulheres que dão à luz sofram depois interrupções do sono, sono inadequado e sintomas de insónias. É que os recém-nascidos acabam por se despertar com frequência e requerem alimentação durante o dia e a noite. Estas exigências obrigam as mães a ajustarem os seus horários de sono muito frequentemente e, em muitos casos, a dormir menos durante a noite.
Além disso, as mulheres sofrem alterações hormonais durante o período pós-parto. Estas incluem uma diminuição na produção de progesterona, uma hormona sexual feminina com propriedades indutoras do sono, e mudanças nos níveis de melatonina, que o corpo produz pela noite, de modo a promover o sono e o relaxamento.
Estes ajustes podem afetar o ritmo circadiano da mulher, que regula não só o sono, mas também o estado de ânimo, o apetite, assim como outras funções corporais.
A depressão pós-parto
A depressão pós-parto pode estar muito relacionada com os problemas para dormir. Este transtorno, que afeta normalmente as mães de primeira viagem, pode causar tristeza extrema, fadiga e ansiedade. Além do mais, outros sintomas comuns neste tipo de depressão são a dificuldade para conseguir adormecer e o sono excessivo.
Dicas para dormir melhor após o parto
É importante pedir ajuda médica caso se apresentem sintomas, quer de depressão pós-parto, como de insónias após o parto. A terapia cognitiva comportamental pode ser uma grande ajuda, por exemplo.
Para além do tratamento médico que se pode levar a cabo, as novas mães que sofram de problemas para dormir podem experimentar algumas das seguintes técnicas para descansar melhor enquanto cuidam do seu bebé:
Compartilhar a carga de trabalho
As mães que criam os seus filhos com uma outra pessoa podem alternar as suas responsabilidades de cuidado do bebé com essa pessoa, de modo a poderem ter mais tempo para dormir. As mães solteiras podem recorrer a parentes ou amigos que possam ajudar com as tarefas de cuidado das crianças.
Reorganizar o seu horário de sono
Muitos recém-nascidos têm a tendência a terem horários de sono muito díspares. Dormir quando o bebé dorme, quer pela noite, como durante as sestas, pode ser uma grande ajuda para que as mães se possam habituar ao horário de sestas do pequeno, e assim dormir o suficiente cada dia/noite.
Tenha em consideração que os recém-nascidos podem dormir até 17 horas por dia, pelo que as mães estarão despertas durante a maior parte do tempo em que o pequeno dorme.
Sair a caminhar pela manhã
Após uma noite de insónias com o bebé, uma grande ideia para as mamãs é recarregar as energias dando um passeio pela manhã. A exposição à luz solar natural pode realinhar o ritmo circadiano, que normalmente é calibrado com a saída e a exposição ao sol. Por outro lado, o exercício moderado também pode ser uma grande ajuda para conseguir dormir de forma mais profunda durante a noite.
Conheça os padrões de sono do bebé
Se o seu bebé está numa fase em que se desperta várias vezes durante a noite, deve saber que essa fase não vai durar para sempre. À medida que os bebés crescem, dormem durante períodos de tempo mais prolongados.
Exercícios de relaxamento
Ainda que seja apenas por uns minutos, como uns 5 a 10, o relaxamento profundo pode ser uma grande ajuda para conseguir dormir melhor. Pode aprender técnicas de relaxamento online, por exemplo.
Evitar consumir álcool
Tanto pelo bebé como para a mãe, é recomendável não consumir álcool durante a lactância. Além do mais, beber pode diminuir a qualidade do sono. Ainda que o álcool tenha propriedades sedantes e possa induzir a um início de sono mais rápido, as pessoas costumam experimentar fragmentação do sono durante a noite.
Como vê, o sono da mãe após o parto pode chegar com alguns problemas para que consiga desfrutar de um bom descanso. Se este é o seu caso, e se já experimentou de tudo para o resolver, não hesite em procurar ajuda profissional!