Como evitar a ansiedade ao acordar

Se sofre de ansiedade, ou alguma vez já sofreu, pode ser que, em algum momento, já lhe tenha sucedido isto de se despertar pela manhã com a cabeça cheia de preocupações, o peito oprimido, ou com a sensação de que o coração lhe bate muito rápido. Isto é algo comum, e que acontece quando se produz ansiedade ao acordar. 

É que estas sensações, ainda que possam ser normais, caso se produzam de maneira pontual, poderiam indicar-nos a presença de um transtorno de ansiedade. No caso de que exista uma suspeita a esse respeito, o melhor é consultar com um profissional de saúde mental. No entanto, como podemos evitar a ansiedade ao acordar, caso se produza de forma pontual?

A ansiedade matutina

A ansiedade matutina é essa que se manifesta pelas manhãs, em forma de pensamentos e sentimentos de stress e preocupação. Se já sofreu de ansiedade antes, é possível que possa identificar facilmente quando lhe aparecem estes sintomas. 

Em qualquer caso, ao tratar-se de algo que lhe acontece frequentemente, definitivamente deveria consultar-se com um profissional a esse respeito. É que existe a possibilidade de que esteja a sofrer de um transtorno de ansiedade generalizada. 

Tal como explica a enciclopédia Medline, o transtorno de ansiedade generalizada é um transtorno no qual uma pessoa costuma estar preocupada e/ou a sofrer de outros sintomas de ansiedade, e que sejam bastante difíceis de controlar.

Causas da ansiedade ao acordar

Esta ansiedade pelas manhãs pode aparecer devido a muitos fatores. Parece que, em primeira instância, a ansiedade ao acordar faz referência a um excesso de stress e preocupações, e em que existem várias causas potenciais que podem contribuir para o aparecimento dos sintomas. 

Em concreto, parece que o cortisol, também conhecida como a hormona do stress, e que se liberta em resposta a este stress ou ao medo pelas glândulas suprarrenais, poderia ter algo a ver com esta ansiedade ao acordar.

Assim o explicam investigações como a publicada em 2012, que estudaram a resposta do cortisol ao acordar (CAR). Investigações como esta concluem que, na primeira hora depois de acordarmos, os níveis de cortisol são mais elevados naquelas pessoas que sofrem de um maior nível de stress nas suas vidas. 

Como nos deitamos pela noite também tem algo a ver com a forma como nos despertamos pela manhã, no que à ansiedade diz respeito. Se vamos dormir com pensamentos ansiosos, o mais provável é que pela manhã também tenhamos essa mesma sensação de preocupação e ansiedade. 

Por outro lado, parece que a dieta também poderia ter algo a ver com a ansiedade ao acordar. Por exemplo, o que se come e se bebe pela manhã também poderia contribuir para sofrer de níveis mais elevados de ansiedade pela manhã. 

Como evitar esta ansiedade ao acordar?

Nós não sabemos qual é o nível da sua ansiedade, nem podemos ajudá-lo com um tratamento personalizado para os seus sintomas. Por isso é importante que, caso sofra de ansiedade ao despertar de forma frequente, se consulte com um profissional acerca do que poderá fazer para o evitar.

Com um bom tratamento, que dependerá da sua situação concreta, pode conseguir evitar estes sintomas de ansiedade pela manhã. Sempre existem algumas mudanças no seu estilo de vida que pode fazer, de modo a tentar manter a ansiedade o mais afastada possível, mas, para isso, deve sempre ser avaliado por um profissional de saúde. 

Mudanças no estilo de vida

Modificar certos aspectos do seu estilo de vida pode ser uma grande ajuda para controlar a ansiedade ao despertar. Entre eles pode:

• Controlar a sua dieta, tentando que seja mais saudável.
• Dormir as horas necessárias cada noite.
• Limitar a cafeína e o álcool (podem desencadear ataques de ansiedade).

Seja como for, se sofre de ansiedade ao acordar, o melhor será que um psicólogo ou o seu médico de família o orientem acerca de quais são as melhores opções, no que ao seu tratamento personalizado diz respeito. Um bom descanso é fundamental, isso sim, e por isso, desde a Maxcolchon encorajamos a que cumpra com as suas horas mínimas de sono todas as noites!