Conselhos para não se despertar a meio da noite
É possível não acordar a meio da noite? Esta pergunta é uma das mais repetidas à medida que envelhecemos. Um problema recorrente que pode ser causado por fatores tão diversos quanto necessidades fisiológicas (ir à casa de banho), ruídos externos, ter pouco sono sono ou, o mais normal, problemas relacionados com a insónia. Mas seja qual for a sua causa, estamos a falar de uma interrupção irritante que pode levar a problemas de saúde, deterioração das funções cognitivas ou mau rendimento laboral ou académico.
Causas mais comuns da interrupção do sono
Conteudo:
Algumas das causas mais comuns que fazem com que as pessoas se despertem a meio da noite são as seguintes:
– A apnéia do sono: Esta doença pode provocar respiração superficial, a tal ponto que quem dorme nem sabe que o seu sono está a ser interrompido constantemente. Entre os diversos sintomas que o compõem estão dores de cabeça matinais, falta de ar, cansaço durante o dia, ronco ou mesmo dificuldade de concentração.
– Insónia: Um distúrbio do sono comum, conhecido pelas dificuldades que traz para aqueles que o sofrem. Estas dificuldades podem ir desde adormecer propriamente dito até à impossibilidade de permanecer a dormir por várias horas seguidas, passar noites sem dormir ou acordar muito antes da hora estabelecida.
– Síndrome das pernas inquietas: Uma doença que consiste no desejo incontrolável de mover as pernas, geralmente causando uma sensação muito desconfortável.
– Ansiedade, stress, doenças mentais ou depressão.
Como consigo não me despertar todas as noites a meio do sono?
– Converter o nosso quarto no melhor local para descansar e dormir: Desde a gestão da luz (evite todo o tipo de poluição luminosa, natural ou artificial) à ausência de ruído ou controlo de temperatura. Se o seu quarto está a cerca de 22 graus, não há vizinhos barulhentos do outro lado da parede, um caminhão de lixo que passa a cada 5 minutos e, acima de tudo, equipamentos adequados e de qualidade para dormir, as probabilidades de acordar a meio da noite reduzem.
– Saia da cama se se tiver despertado e, após 20 minutos, ainda não conseguir dormir: Este conselho não é trivial e é bastante eficaz. É muito mais prejudicial ficar a dar voltas na cama do que levantar-se, ir para o sofá ler por alguns minutos e voltar para a cama. Qualquer atividade relaxante e/ou silenciosa pode fazer com que adormeça.
– Estabeleça uma rotina diária à hora de dormir: Atividades rotineiras, calmas e relaxantes, como tomar uma chávena de chá, um copo de leite, ler um pouco, ouvir um disco de música clássica ou tomar um banho quente, irão ajudá-lo a dormir.
– Evite o uso prolongado e tardio de dispositivos eletrónicos: Os ecrãs dos computadores, telemóveis ou tablets alteram os nossos ritmos circadianos.
– Realize exercícios de relaxamento e pratique desporto: Praticar yoga ou exercícios de relaxamento muscular aliviam as tensões do dia a dia.
– Controle o consumo de cafeína: Depois do café da manhã e do de depois de almoçar, o ideal é não ingerir mais cafeína. Nem café, nem bebidas energéticas depois das 3 ou 4 da tarde.
– Não beba álcool antes de dormir. Nem tabaco, claro: embora o álcool possa incitar o sono, no fim não deixa de ser um “pão para hoje, fome para amanhã”. A sua ingestão causa má digestão e, portanto, uma má noite de sono. Em relação ao tabaco, além do risco que provoca à saúde, a nicotina interfere na qualidade do sono.
– A cama só deverá ser usada para dormir (ou manter relações sexuais): Não leve o seu laptop para ver o e-mail, assistir filmes ou continuar a trabalhar. Vá para a cama quando estiver com sono.
– Mantenha um horário regular: Deite-se e levante-se à mesma hora todos os dias.
– Não abuse das sestas: Dormir mais de 30 minutos depois de almoçar é sinónimo de não ter sono à noite e ter problemas em adormecer. Lembre-se de que as sestas interrompem os seus ciclos naturais de sono.
– Não passe toda a noite a olhar para a hora do despertador ou para o telemóvel.
