É bom dormir sentado? Prós e contras…

Dormir sentado, ou incluso de pé, é uma prática muito difundida dentro do mundo animal. No entanto, os humanos também o praticam: quando vamos de viagem no carro e adormecemos, ou enquanto estamos a ver a televisão no sofá…

Isto deve-se, em parte, à forma na qual o nosso corpo se relaxa e perde tónus muscular durante certas etapas de um ciclo de sono normal. Mas, é isto saudável? Explicamos-lhe em seguida se é bom dormir sentado ou não.

É bom dormir sentado?

Segundo parece, dormir sentado não é saudável nem insalubre por si só. Sempre que se possa descansar comodamente e dormir o suficiente, dormir sentado poderia ser uma postura como qualquer outra.

De fato, algumas pessoas sofrem certas condições médicas que fazem com que sentar-se seja mais cómodo para dormir. Estas incluem a obesidade mórbida e a doença pulmonar obstrutiva crónica. Há quem também se possa sentir mais cómodo dormindo numa cadeira reclinável. 

No entanto, a verdade é que a maioria das pessoas têm tendência a passar por maiores dificuldades para dormirem sentadas, devido à mecânica dos nossos ciclos de sono. É que, durante o sono REM, experimentamos uma perda de tónus muscular, e que faz com que os braços e as pernas se sintam paralisados. Isto impede-nos de atuar sobre os sonhos, que ocorrem principalmente durante o sono REM.

Esta paralisia temporal também faz com que dormir erguido seja menos cómodo, em comparação com dormir de lado, de barriga para baixo, ou de barriga para cima. Manter a cabeça erguida pode ser bastante complicado, como já terá tido oportunidade de comprovar, caso alguma vez tenha adormecido durante uma viagem de carro, de autocarro, comboio ou avião.

Por outro lado, é importante ter cuidado dado que, ao dormir sentado, existe um maior risco de sofrer de trombose venosa profunda. Esta trombose é caracterizada por um coágulo de sangue que se forma nas veias da coxa ou na parte inferior da perna, depois de longos períodos de estar sentado sem interrupções. 

Se o coágulo viaja até aos pulmões, isto pode provocar uma embolia pulmonar. Além do mais, tomar certos medicamentos pode aumentar a probabilidade de desenvolver esta trombose, da mesma forma que fumar ou estar grávida.

Os sintomas mais comuns da trombose venosa profunda, tal como indica a enciclopédia Medline, são:

• Inflamação ou dor na parte do corpo afetada.
• Dor e calor por cima da veia.
• Vermelhidão da pele.

Para prevenir esta trombose, aos passageiros de avião em voos longos é normal que se lhes indique que se ponham de pé e estiquem as pernas periodicamente enquanto estão em voo. Também se devem assegurar de beber suficiente líquido para se manterem hidratados.

Outra forma de reduzir o risco de sofrer esta trombose enquanto se dorme sentado durante uma viagem longa é, caso seja possível, reclinar o assento. Alguns estudos, como o publicado em 2018, sugerem que reclinar o assento num ângulo de, pelo menos, 40 graus, conduz a um descanso mais saudável, quando comparado com sentar-se erguido num ângulo de 20 graus. 

Em resumo, dormir sentado não é mau, mas também não é recomendável fazê-lo durante um longo período de tempo, sobretudo se temos alguma condição de saúde mais especial. Em qualquer caso, existem posturas mais adequadas para dormir. 

Posturas mais adequadas para dormir

Devemos ter em conta que cada pessoa é um mundo, e também o são as suas circunstâncias. Dependendo destas, pode ser mais recomendável que adote uma ou outra postura para dormir.

Por exemplo, caso sofra de dor de costas ou de ombro, é recomendável dormir de barriga para cima, de modo a aliviar a pressão sobre o ombro, e distribuir o peso de maneira uniforme na coluna. Também pode ser recomendável utilizar uma almofada especial para dormir de lado, de modo a aliviar a dor de ombro.

Em qualquer caso, se sofre de alguma condição especial de saúde, o melhor será que se consulte com o seu médico, para que possa determinar qual é a melhor postura que pode adotar no seu caso. 

Como vê, dormir sentado pode não ser a melhor opção, mas se o faz por apenas um bocado, não há grande problema. Isso, sim: para que possa ter maior comodidade nesta posição, sobretudo durante as viagens, recomendamos que faça uso de uma almofada de viagem. Se ainda não dispõe de uma, dê uma olhada ao nosso catálogo!