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O LEITE, O MELHOR AMIGO DO DESCANSO

Fev 6, 2019 | ALIMENTAÇÃO | 0 comments

Diz a lenda que um copo de leite antes de ir dormir causa um sono agradável e refrescante. Embora o sono esteja diretamente ligado aos hábitos que levamos a cabo pouco antes de dormir, o leite fornece ao nosso corpo uma série de nutrientes que, segundo alguns especialistas, provocam a aceleração da indução do sono. Como isso é possível?

É simples, o leite ajuda a descansar porque o organismo, normalmente, não tem problemas para assimilá-lo e alguns dos seus componentes influenciam os ciclos sono-vigília. Especificamente o triptofano, um aminoácido que regula as hormonas do nosso corpo, que faz com que as hormonas da serotonina diminuam com a falta de luz, mais conhecidas como hormonas do sono. Além de produzir melatonina, que junto com a ajuda da vitamina B12 contida no leite, tem um papel importante na produção e síntese de melatonina na glândula pineal. Finalmente, não devemos esquecer a ação produzida pelo cálcio nas fases do sono REM.

É importante ressaltar que alguns dos componentes que mencionamos anteriormente são usados nos remédios para combater a insónia, embora em maiores quantidades. Portanto, você pode pensar que o leite é uma forma natural de conseguir dormir rapidamente. Embora de acordo com os especialistas, para manter os ciclos de sono-despertar corretos é muito importante ter também uma dieta equilibrada nas diferentes refeições que comemos todos os dias. Para fornecer ao corpo a energia e os nutrientes que ele precisa, tanto para manter o corpo ativo como para descansar à noite.

Em contraste, outros médicos afirmam que a sonolência não é causada pelos componentes contidos no leite, mas sim pelo efeito psicológico positivo de beber um copo de leite antes de ir dormir. Desde então, ao consumir uma bebida quente os músculos relaxam e causam uma sensação de prazer e bem-estar, o que induz o sono.

Portanto, embora possamos pensar que alguns alimentos, como o leite, nos ajudam a adormecer, não devemos esquecer que é essencial repetir todas as noites uma rotina de ações que ajudam a preparar-se física e mentalmente para ir para a cama. Assim como, que o ambiente é o mais adequado e acolhedor para dormir.

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