Por que é que coloca os pés fora dos lençóis quando dorme?
É uma dessas pessoas que coloca os pés fora da cama quando dorme? Se é assim, deve saber que é algo comum: todos temos as nossas próprias formas de conciliar o sono, e a maioria das pessoas colocam um pé fora do lençol para dormir profundamente pela noite, incluso no inverno.
Há quem utilize uma almofada para se aconchegar, quem tome um banho de água morna antes de ir dormir, ou quem procure criar um ambiente especialmente tranquilo antes de se meter na cama. Mas, algo que faz praticamente todo o mundo, na sua maioria de forma inconsciente, é colocar um pé ou ambos fora da cama. Vejamos por que é que isto acontece.
Por que é que coloca os pés fora da cama?
Cada um tem as suas próprias manias na hora de dormir, e a de colocar os pés fora da cama é algo bastante mais comum do que possa parecer. E o certo é que existe certo apoio científico detrás desta prática.
Segundo parece, tudo tem que ver com a temperatura corporal. Quando o nosso corpo está quente, estamos mais alerta. Por outro lado, quando o nosso corpo está a uma temperatura adequada, um pouco mais fresca, conciliamos melhor o sono. Mas, o que tem a ver a temperatura com o sono?
A relação entre a temperatura e o sono
A razão pela qual as pessoas colocam um pé fora dos cobertores é porque este pé nos pode ajudar a diminuir a temperatura do corpo, e desta maneira poderemos dormir mais tranquilos e confortáveis.
O que sucede é que os nossos pés conectam diretamente com as veias e com as artérias que se expandem quando nos expomos ao calor. Esta associação também lhes permite esfriar-se mais rápido, em comparação com outras partes do corpo.
Além disso, os nossos pés não têm pelo, e esta ausência de pelo faz com que o calor se evapore mais rápido. Sabia que quando os pés estão expostos a uma atmosfera fresca, isso também os ajuda a refrescar as outras partes do corpo com a mesma rapidez? Assim, quando a temperatura corporal está regulada, podemos dormir bem.
Deste modo, colocar os pés fora dos cobertores quando dormimos permite-nos diminuir a nossa temperatura sem ter frio e sem termos de nos destapar completamente, o que nos permite conseguir a temperatura perfeita para dormir.
É essencial também que, quando durmamos, nos sintamos cómodos: um ambiente cómodo é essencial para um sono saudável. Por isso é importante refrescar o corpo, e colocar um pé fora dos cobertores é uma forma bastante simples de o conseguir.
Outros conselhos que podem ser de ajuda para dormir melhor
Existem alguns conselhos que o podem ajudar a dormir melhor e a descansar adequadamente. Dê uma olhada, e quiçá o possam ajudar a si também:
1. Não tomar cafeína mesmo antes de dormir
A cafeína pode fazer com que estejamos mais alerta durante mais tempo, o que poderia dificultar o descanso, ou diminuir a qualidade do mesmo. O mesmo acontece com a nicotina que contém o tabaco.
2. Evite ver televisão e outro tipo de écrans antes de se deitar
Expor-se à luz azul antes de dormir pode ser prejudicial para o seu descanso. Isto inclui a televisão, o computador, o tablet, e incluso o telemóvel. Não deixe que esses écrans se interponham no seu descanso!
1. Evite o álcool
Consumir álcool, sobretudo próximo da hora de irmos dormir, pode provocar ronquidos e piorar os sintomas da apneia de sono. Deve ser consciente de que o álcool pode interferir no seu descanso, já que tem a tendência a alterar a produção de melatonina durante a noite, que desempenha um papel vital no ritmo circadiano e no corpo, assim como nos ajuda a dormir bem pela noite.
2. Faça uma sesta curta durante o dia
Caso se sinta cansado durante o dia, uma sesta curta, de uns 20 minutos, poderia ajudar a recompor a sua energia e a continuar com a sua jornada.
3. Faça exercício de forma regular
O exercício ajuda-nos a descansar adequadamente. Pratique exercício se quer dormir bem pelas noites. Mesmo que seja apenas por uns minutos ao dia!
Agora já sabe por que é que coloca os pés fora da cama quando dorme. E você? O que é que faz para descansar mais comodamente durante a noite? Cada um tem as suas próprias formas de dormir bem!
