Posturas para dormir para evitar a dor de ombro

Conforme vamos ficando mais velhos, existem situações quotidianas que encontram o seu reverso negativo. Se com 20 anos podíamos dormir 10 horas seguidas, na atualidade já nos custa cumprir com as 8 horas recomendadas. E se antes conseguíamos descansar em qualquer posição, agora vemos como nem todas as posturas para dormir são benéficas para o nosso corpo. Por exemplo, para a dor de ombros.

Por que é que nos doem os ombros ao despertar? 

Caso se desperte cada manhã com dor em algum dos ombros, seguramente seja por alguma das seguintes razões:

1. O manguito rotador

Com este nome tão bizarro, a realidade é que o manguito rotador faz referência ao grupo de músculos e tendões que temos presos aos ossos do ombro. Caso se desperte todos os dias com dor num dos ombros, a causa mais comum será por problemas neste manguito. 

Quer seja por uma luxação, ou pela recorrente tendinite, uma instabilidade do manguito rotador pode provocar um desprendimento de algum dos tendões. E o mais normal é que se tenha produzido devido a esforços excessivos. Seja pelo motivo que for, a consequência será sentida, já não apenas ao despertar, mas também durante a noite. Uma dor incómoda que o irá prejudicar ao tentar descansar, fazendo com que lute por encontrar a posição adequada. 

2. Más posturas a dormir

Como dizíamos na introdução, o passar do tempo faz com que não sejamos tão ágeis, elásticos e adaptáveis. É por isso que as posturas para dormir que nos serviam enquanto éramos jovens, já não cumprem o seu papel com tanto critério na atualidade. E dormir toda a noite de lado, apoiado sobre o mesmo ombro, pode trazer moléstias quando nos despertamos.

3. Problemas emocionais e/ou psicológicos

Uma vez mais, o cérebro destaca-se como a parte fundamental do nosso corpo. Estar a passar por épocas de stress, ansiedade ou depressão pode derivar em dores físicas. Entre elas, a dos ombros quando dormimos. Essas situações de stress provocam uma tensão que afeta diretamente a determinados músculos. E nem a dormir nos livramos dessas dores. 

4. Lesões do passado

Quer sejam provocadas por um acidente ou pela prática desportiva, há ocasiões nas quais os ecos das velhas lesões se reproduzem no presente. Além do mais, a dor pode intensificar-se a dormir, já que é quando os músculos se relaxam.

5. Um colchão velho ou desgastado

O passar do tempo não só recai em nós, já que também influencia o nosso conjunto de descanso. Um colchão com mais de dez anos ou que tenha sofrido deterioração é sinónimo de más posturas e moléstias a dormir. Ou, por outras palavras, dores nos ombros ao despertar. É hora de substituir o seu colchão!

Como devemos dormir para evitar a dor de ombros? Posturas e conselhos 

Existe uma série de posturas que poderão evitar que nos despertemos com essa característica dor nos ombros. Ou melhor ainda, que nos ajudarão a não sofrer com as moléstias, incluso pela noite. 

O ideal é dormir de lado, apoiado sobre o ombro contrário ao que sofre a lesão ou as moléstias. Mas, de modo a reforçar o seu rendimento, é aconselhável contar com a ajuda de uma almofada extra. Colocá-la entre as pernas fará com que estejamos mais alinhados. Além disso, poderá evitar que o braço que fica na parte superior tenha a tendência a cair-se, fazendo com que o ombro dolorido sofra mais pela pressão do corpo.

Existem duas posturas a evitar. Por um lado, e de maneira lógica, apoiados sobre o ombro lesionado. Mas, além dessa, deveríamos não dormir de barriga para baixo, já que o alinhamento do corpo irá aumentar ainda mais a dor. 

Mas, se existe algo que nos pode ajudar com essas moléstias nos ombros, isso será o de contar com um colchão cujo nível de adaptabilidade seja adequado para o nosso descanso. Ou seja, um modelo fabricado com material viscoelástico, que se irá ajustar melhor à nossa silhueta e postura favorita para dormir. Graças ao efeito memória e ao seu nível de adaptabilidade, poderemos aliviar as pressões durante a noite, reduzindo assim a dor muscular nos ombros.