Truques para não adormecer no trabalho

Seria ótimo poder fazer uma pequena soneca a meio da nossa jornada de trabalho, verdade? Infelizmente, isto é algo praticamente impossível para a maioria, e por isso muitos de nós procuramos alguns truques para não adormecermos no trabalho.

A verdade é que o cansaço no trabalho é algo comum: quer seja se trabalha a meia jornada ou a jornada completa, turno de dia ou turno de noite… o cansaço pode prejudicar o nosso rendimento laboral e fazer com que o trabalho seja menos prazeroso. Por isso vale a pena conhecer alguns truques para conseguir descansar melhor.

Truques para não adormecer no trabalho

Se lhe é complicado manter-se desperto no trabalho e o café não é suficiente, pode experimentar alguns dos seguintes truques:

• Descanse após cada atividade
  

Sentar-se ou estar de pé sem se mover durante demasiado tempo, como num escritório ou numa caixa registadora, pode fazer com que nos sintamos mais cansados. 

Mantermo-nos ativos pode-nos ajudar a sentir mais alerta e a pensar com maior clareza. Levante-se e faça intervalos após cada atividade a cada poucas horas, caso seja possível. Por exemplo, pode tentar andar pelo escritório ou pelo seu local de trabalho enquanto atende uma chamada telefónica. 

• Ande um pouco antes de começar a trabalhar
  

Se tem a oportunidade, apanhe um pouco de ar fresco e mova o corpo antes do trabalho, de modo a que se possa manter desperto. Uma caminhada pode ser especialmente efetiva para aumentar o estado de alerta, especialmente pelas manhãs.

• Mantenha a harmonia no seu espaço de trabalho
  

Se trabalha durante o dia, mantenha abertas as persianas das janelas do seu local de trabalho, de modo a deixar que entre a luz do sol. Se trabalha quando está escuro ou quando a luz é mais ténue, acenda as luzes para se manter desperto e alerta. 

• Tome um snack ou uma merenda
  

Comer algo durante o dia pode ser uma grande ajuda para manter o nível de açúcar no sangue e a atenção constante durante todo o dia. Procure alimentos com uma combinação de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis que o possam ajudar. Alguns deles poderiam ser:

• Frutos secos e fruta
• Granola e iogurte
• Cenouras e húmus

Em qualquer caso, evite consumir alimentos e bebidas com açúcares adicionados, como refrescos, por exemplo. 

• Beba suficiente água
  

Beber cafeína pode dar um impulso de energia temporário, mas beber água durante a sua jornada laboral é muito mais saudável, além de ser mais eficaz para o manter alerta. Isto é devido a que a desidratação pode fazer com que seja mais difícil concentrar-se no trabalho.

• Faça primeiro as coisas fáceis

Pode ser difícil concentrar-se nas tarefas mais complexas quando estamos cansados. Caso seja possível, quando estiver cansado faça primeiro as tarefas mais fáceis, como responder a correios eletrónicos, arquivar documentos, ou reorganizar a mesa de trabalho. Regra geral, a sua energia irá regressar à medida que for completando as tarefas mais simples. 

• Coloque música
  

Gosta de escutar música? Ouvir música forte e energizante, como o rock ou o pop, pode ser uma grande ajuda para aumentar os seus níveis de energia. Se trabalha num espaço partilhado, não se esqueça de usar auriculares para não incomodar os seus companheiros de trabalho.

Faça algumas alterações na sua vida diária

Por outro lado, existem algumas mudanças no seu estilo de vida que pode levar a cabo para que lhe seja mais fácil manter-se alerta. Faça algumas alterações simples na sua vida diária:

• Evite consumir estimulantes antes de dormir
  

Não é recomendável consumir cafeína ou outros estimulantes pelas tardes. Se o faz, pode causar com que lhe seja muito mais difícil conseguir adormecer e permanecer dormido na hora de se deitar.

• Faça com que a sesta seja parte da sua rotina, caso a possa fazer

Caso lhe seja possível, estabeleça um horário de sestas para o ajudar a regular o seu sono. Uma pequena sesta de 20 minutos pode ser uma grande ajuda. 

• Evite fumar e beber antes de se deitar
  

Estes hábitos podem fazer com que seja mais difícil conseguir adormecer e permanecer dormido. 

• Crie um ambiente tranquilo dentro do seu quarto
  

Desligue todos os dispositivos eletrónicos, como a sua televisão, e use tampões para os ouvidos, de modo a manter o quarto tranquilo. Utilize uma máquina de ruído branco, caso seja necessário, para os ruídos mais fortes.

• Tome atenção ao seu corpo na hora de fazer exercício
  

O exercício é útil para promover o sono. No entanto, para algumas pessoas, fazer exercício mesmo antes de se deitarem pode fazer com que seja mais difícil conseguir adormecer. Para outros, o exercício pode não afetar em absoluto os seus padrões de sono. Conheça o seu corpo e o que sente.

• Evite a luz antes de se deitar
  

A produção de melatonina no corpo, algo que nos ajuda a dormir, é influenciada pela luz e pela escuridão. Pode ser algo complicado, sobretudo para os trabalhadores noturnos, evitar a luz antes de se deitarem. Porém, a luz do sol pode fazer com que o nosso corpo se sinta com mais energia quando nos tentamos relaxar. 

Esperamos que estes truques para não adormecer no trabalho lhe sirvam de ajuda. Se não, lembre-se que pode sempre tentar modificar alguns dos aspectos da sua vida, de modo a conseguir dormir melhor, e estar assim mais descansado durante o dia.