Conseils pour que le changement d’heure n’affecte pas votre repos

Comme chaque année à cette époque, le changement d’heure arrive et nous devons nous adapter à l’heure d’hiver. Cette habitude est pratiquée depuis des années en automne et son objectif est d’adapter les heures d’ensoleillement aux horaires de travail et son but est la réalisation d’économies sur la consommation d’énergie.

Pour le moment, c’est une directive européenne qui nous oblige à modifier les horaires d’hiver et d’été. Dans l’attente de la décision définitive d’établir un horaire fixe, nous continuerons à retarder ou à avancer d’une heure l’horloge chaque année.

Jusqu’à ce que cela arrive, nous devons continuer à nous adapter à ces changements en essayant d’éviter que leurs conséquences ne nous affectent dans notre vie quotidienne autant que possible. Parmi celles-ci, citons : fatigue, somnolence, irritabilité, manque de concentration et même insomnie.

À ce changement d’heure, nous devrons retarder les montres d’une heure. Cela signifie que, quand il sera 3 h du matin, il sera à nouveau 2 h du matin, et on aura une heure de sommeil en plus cette nuit-là. Même si cela semble étonnant, cette petite action va nous affecter les jours suivants.

Le déséquilibre du changement d’heure a généralement une influence majeure sur les personnes âgées et les enfants, mais chacun d’entre nous peut être affecté dans nos habitudes quotidiennes. Pour que le changement d’heure ne perturbe pas votre repos, nous vous proposons une série de conseils qui vous permettront de vous adapter rapidement aux nouveaux horaires.

Adapter le sommeil

Le changement d’heure d’hiver est fixé le dernier week-end d’octobre au petit matin du samedi au dimanche. L’avantage sera de pouvoir profiter le dimanche pour commencer à nous y habituer si nous n’avons pas pu le faire avant.

Dans tous les cas, il est recommandé de changer l’heure du réveil avant d’aller au lit. De cette façon, quand vous vous réveillerez, vous saurez l’heure exacte et votre horloge biologique se synchronisera plus facilement.

La journée va être plus longue que d’habitude. De ce fait, il n’est pas recommandé de faire la grasse matinée, et même si c’est un jour férié, il sera préférable d’éviter de faire la sieste jusqu’à ce que votre corps s’habitue au nouvel horaire.

Alimentation saine

Le changement d’heure affecte également notre organisme, alors, il est essentiel de contrôler les repas que nous faisons pendant la journée. Il est très important d’essayer de ne pas grignoter entre les repas donc, vous pourriez réduire progressivement l’horaire des repas et ainsi ne pas tomber dans la tentation.

L’idéal serait de modifier une quinzaine de minutes notre horaire habituel de repas quatre ou cinq jours avant le changement. Mais si cela est impossible, vous pouvez commencer votre nouvelle routine le jour même.

Il est recommandé d’éliminer les aliments riches en graisses qui sont difficiles à digérer, et plutôt choisir des dîners légers. Il en va de même pour les boissons excitantes. Si vous les consommez, elles peuvent avoir une influence négative sur le sommeil.

Faire du sport

Avec l’heure d’hiver, les jours se raccourcissent, car la nuit tombe bien avant. Pour cette raison, il convient de profiter de toutes les heures de lumière naturelle possibles pour réaliser toutes les activités sportives qui requièrent une plus grande concentration physique et mentale.

Pour équilibrer le manque de lumière naturelle le soir, il est approprié de faire de l’exercice physique. Ainsi, une promenade ou un tour en vélo seraient une bonne idée pour sortir de chez vous. Si vous préférez, vous pouvez également pratiquer un cours de yoga ou de Pilates à votre domicile. Les options sont très variées et il suffit de choisir celle qui convient le mieux à vos goûts.

Un conseil qui peut vous aider : essayez de ne pas faire de sport juste avant de vous coucher, car ses effets peuvent être contre-productifs.

Se détendre avec la lecture

L’une des conséquences du changement d’horaire est l’irritabilité, qui peut se produire lors du raccourcissement des jours. En ce sens ou à ce titre, les bienfaits de la lecture peuvent être indiscutables et c’est l’un des moyens les plus sains pour se détendre.

Un peu de lecture permet de se déconnecter et implique une concentration qui vous fera oublier à quel point le manque de lumière naturelle peut être ennuyeux en milieu d’après-midi. Profitez de ces heures avec moins de luminosité pour préparer votre corps au sommeil.

Cette sensation sera temporaire, car notre corps a l’incroyable capacité de faire face aux changements très rapidement. En général, trois ou quatre jours suffisent pour que nous puissions nous synchroniser avec le nouvel horaire.

En suivant nos conseils, il vous sera peut-être plus facile de retrouver une normalité dans vos habitudes quotidiennes, et surtout, aussi de pouvoir vous reposer après une longue journée. N’oubliez pas que le repos est la clé de votre santé !