Est-il bon d’aller dormir après avoir dîner?

Mar 31, 2020 | ALIMENTATION, NOUS VOUS CONSEILLONS |

Le rythme de vie que nous vivons aujourd’hui fait que nos jours se prolongent plus qu’ils ne devraient. Beaucoup de gens sont influencés par cela, et sont obligés de prolonger leurs horaires de repas et de dîners. Cela est particulièrement fréquent chez les étudiants et les personnes qui travaillent tard, dont beaucoup finissent par dîner à des heures intempestives.

Cependant, se coucher après le dîner peut ne pas être très bénéfique pour notre organisme. Si vous avez déjà essayé de vous coucher avec le dîner encore dans la gorge, vous avez remarqué qu’il est difficile de dormir. La digestion des aliments rend le sommeil difficile, surtout s’il s’agit de quantités abondantes.

Que la science dit-elle à ce sujet? Il semble que se coucher après le dîner n’est pas une bonne idée. Selon l’enquête, le temps d’attente entre la fin de l’ingestion du diner et aller se coucher devrait être d’environ une heure et demie, au minimum. En effet, la nuit, les dépenses en calories sont minimes.

Ainsi, l’énergie que nous allons dépenser sera presque nulle, donc il est recommandé de dîner léger et au moins quelques heures avant d’aller au lit. Mais il y a d’autres raisons encore plus importantes pour lesquelles vous devriez respecter ces horaires.

D’un côté, l’idée que si nous allons dormir tout de suite après le dîner, nous devenons plus gros n’est pas tout à fait vraie. Peu importe quand on mange mais ce que l’on mange. Les aliments qui pourraient être bénéfiques pour se reposer sont ceux qui contiennent du tryptophane. C’est un acide aminé qui facilite l’apparition de la sérotonine et de la mélatonine, des hormones qui interviennent dans le sommeil. On peut le trouver dans le yaourt, le lait, les amandes, la banane, l’avoine, etc.

Qu’est-ce qui peut arriver si on va se coucher juste après le dîner?

Après avoir mangé, rien ne semble plus appétissant que d’aller se coucher, mais cela ne fera que compliquer la digestion. En étant allongé, l’acide de l’estomac peut monter dans l’œsophage. Le résultat est une sensation très désagréable qui rend le sommeil difficile et nuit à votre santé.

Une autre raison importante pour que vous attendiez quelques heures avant d’aller vous coucher, c’est que vous risquez d’avoir une attaque. Apparemment, le reflux d’acide gastrique peut générer des apnées de sommeil, qui augmentent les risques d’attaque cérébrale.

Recherches sur ce phénomène ?

En 2018, l’étude de l’Institut de santé mondiale de Barcelone, en Espagne, a révélé que le fait de manger tard la nuit provoque une inflammation du corps et altère le taux de glycémie.

Le médecin qui a dirigé l’étude, Manolis Kogevinas, a mentionné que les personnes qui mangent tard et se couchent peu après, ne métaboliseront pas leur nourriture et ne peuvent pas se reposer correctement la nuit. Ainsi, selon ses conclusions le médecin suggère que manger deux heures avant de se coucher pourrait réduire le risque de cancer du sein et de la prostate.

Selon la diététicienne Susie White, du  British Association for Applied Nutrition, « le dîner est le dernier repas de la journée, et il est donc  important parce que vous passerez environ huit heures à dormir  sans rien manger. »

En résumé, bien que le dîner soit un des repas importants de la journée et que nous n’ayons pas à réduire la quantité de ce que nous allons manger sachant que la nuit sera longue, il est important de garder à l’esprit le temps strictement nécessaire que nous devons laisser entre le dîner et le moment de nous coucher. Notre corps nous remerciera, au moins avec le temps.