Le secret pour dormir par temps chaud
L’arrivée des bonnes températures et le changement d’heure printanier nous envoient une série de signaux. Oui, l’été arrive et donc les images d’Épinal associées à la saison estivale comme les maillots de bain, les tongs, la plage, la climatisation et dormir par temps chaud. Pas de panique ! Cette année, peu importe le nombre de degrés affiché par le thermomètre, nous allons vous livrer une série de trucs et astuces pour que vous puissiez vous reposer, peu importe qu’il fasse 28 degrés dehors à 3 h 25 du matin.
11 astuces pour vous aider à dormir par temps chaud
Les êtres humains sont comme des animaux diurnes. Évolutivement, nous nous sommes adaptés à dormir la nuit, pour des raisons évidentes liées à l’obscurité et à la baisse des températures. Cet état de fait, au fil des siècles, s’est retrouvé face à une certaine réalité : le changement climatique et l’augmentation toujours plus importante des températures. Quelque chose qui est de plus en plus pesant surtout en été.
En plus des problèmes évolutifs, les gens subissent une oscillation de leur température corporelle au moment où ils passent de l’éveil au sommeil. C’est-à-dire que nous subissons une régulation thermique entre 30 et 60 minutes avant de nous endormir. Un facteur qui nous explose au visage lorsque l’été arrive, et que nous nous trouvons dans l’impossibilité de dormir parce que tout ce que nous faisons, c’est transpirer.
Pour que cette année, vous ne souffriez plus de nuits aussi chaudes, nous avons compilé une série de trucs et astuces qui vous aideront à vous endormir.
1. Pendant la journée, n’oubliez pas de vous hydrater et de boire beaucoup d’eau. De même, évitez autant que possible l’alcool, car sa consommation supporte mal la chaleur estivale.
2. N’abusez pas des aliments épicés et ne consommez pas beaucoup de calories la nuit. Si vous ignorez ce point, lors de la digestion votre température corporelle va augmenter et transformera vos nuits en un petit enfer de sueur.
3. Prenez une douche froide quelques heures avant de vous coucher. Évidemment, cela fera baisser votre température corporelle.
4. L’astuce de la bouteille d’eau glacée consiste à utiliser cette eau presque gelée pour rafraîchir les points dits de refroidissement. C’est-à-dire : les chevilles, les genoux, les poignets, l’aine, les coudes et, bien sûr, le cou.
5. Avant d’aller vous coucher, mettez un flacon d’aftersun ou d’aloe Vera au congélateur. Après quelques minutes, et juste au moment de vous coucher, enduisez votre corps de l’un ou l’autre de ces deux produits. Vous serez envahi immédiatement par une sensation de fraîcheur.
6. Munissez-vous d’un brumisateur. Ou ce qui revient au même, d’un de ces fameux contenants ou sprays que vous pouvez acheter dans n’importe quel bazar de votre quartier. Pour les utiliser, il suffit de les remplir d’eau à basse température et de s’en asperger au moment de s’endormir. Nous vous recommandons de les laisser sur la table de chevet pour les utiliser de nouveau en cas de besoin.
7. La plupart des professionnels et ceux qui transpirent davantage à cause des températures élevées peuvent mettre leur pyjama au congélateur. Évidemment, cette astuce très premium est à suivre que pour les cas extrêmes et en mettant toujours le pyjama dans un sac plastique. Quelques minutes suffiront pour que, lorsque vous l’enfilerez, la fraîcheur envahisse votre corps. Vous pouvez également faire la même chose avec la taie d’oreiller.
8. Assurez-vous d’aérer la pièce pendant les premières heures de la journée, puis fermez les fenêtres. Si vous les laissez ouvertes l’après-midi, la chaleur envahira toute la pièce.
9. Éloignez de votre chambre à coucher tous les appareils électroniques qui peuvent émettre de la chaleur la nuit pendant que vous dormez.
10. Utilisez du linge de lit en coton. Ne pensez même pas à utiliser des draps synthétiques lorsque les températures augmentent. Votre meilleur ami pendant l’été doit être le coton. Il en est de même pour vos draps et les autres éléments de votre literie.
11. Vérifiez la respirabilité de votre matelas. Énormément de dormeurs ignorent quelque chose d’aussi primordial que ce conseil. Avant d’acquérir un nouveau modèle de matelas, l’idéal est de se renseigner sur le niveau de transpirabilité qu’il offre. Plus vous avez de respirabilité, moins vous souffrirez de la chaleur en été, vous oublierez la transpiration et vous dormirez plus frais.
