Qu’est-ce que l’hygiène posturale au repos

Vous êtes-vous déjà réveillé avec des douleurs de vertèbres cervicales, lombaires ou dorsales. En général sans très bien savoir à quoi cela était dû ? La vérité est que nous avons tous connu ce genre de désagrément à un moment donné. Il est très probable que la posture que vous adoptez durant votre sommeil y soit pour quelque chose, nous voulons donc que vous sachiez ce qu’est l’hygiène posturale.

Une mauvaise hygiène posturale ne signifie pas nécessairement un mauvais sommeil, mais un bon alignement de la colonne vertébrale peut ne pas avoir été maintenu pendant le repos, ce qui peut avoir des conséquences. 

Qu’est-ce que l’hygiène posturale ?

L’hygiène posturale est définie par une série de règles qui doivent être suivies pour s’assurer que le corps maintienne une bonne posture, à la fois lorsque nous bougeons et lorsque nous sommes dans un état de repos, afin d’éviter les dommages et les blessures, en particulier au niveau de la colonne vertébrale.  

En ce qui concerne l’hygiène posturale au repos, il s’agit des recommandations que nous devrions suivre pour maintenir une bonne position pendant que nous dormons, ce qui nous permettra non seulement de nous reposer. Mais aussi d’éviter d’éventuelles douleurs et inconforts au réveil. En bref, il s’agit d’adopter les meilleures positions en fonction de nos besoins et de nos caractéristiques.

Et, bien que cela semble sans importance, la vérité est que la posture que nous utilisons pour dormir compte beaucoup, autant que celle que nous maintenons pendant la journée. À quoi cela sert de rester dans une bonne posture jour après jour pendant toute la journée si plus tard, lorsque nous nous couchons pour dormir, nous ne le faisons pas ! De plus, cela peut avoir des conséquences dans notre quotidien. 

Comment une mauvaise posture peut-elle affecter notre sommeil

Avoir une bonne hygiène posturale en général ne signifie pas seulement s’asseoir et se tenir debout correctement, mais aussi la façon dont nous nous détendons et dormons. Car il faut se rendre à l’évidence qu’une mauvaise posture pendant le sommeil peut nous causer, entre autres, des maux de dos et des tensions musculaires. 

Pendant que nous dormons, il est essentiel de maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale qui favorisera la courbure naturelle du bas du dos. La colonne vertébrale se courbe naturellement en forme de S., et il est important de garder le corps le long de cette courbe.

Maintenir cette courbe naturelle nous assure de nous débarrasser des pressions supplémentaires qui peuvent s’exercer dans le bas du dos. Mais comment pouvons-nous contrôler notre corps pour maintenir une bonne hygiène posturale durant notre repos ? 

Bien qu’il soit vrai que lorsque nous sommes endormis nous pouvons perdre le contrôle de notre posture pendant la nuit, il existe certaines mesures que nous pouvons prendre pour adopter une bonne posture pendant que nous dormons.

La meilleure posture que nous puissions adopter : coucher sur le côté gauche

Chacun de nous a ses propres préférences quand il s’agit de se positionner avant de dormir. Cependant, il est vrai qu’il y a des positions plus recommandées que d’autres, et il y a une position spécifique qui est la plus recommandée. Nous parlons de la posture couchée sur le côté gauche, également connue sous le nom de décubitus latéral gauche.

Cette posture semble avoir des avantages lorsqu’il s’agit de soulager les brûlures d’estomac et de favoriser les processus du système lymphatique. En fait, dormir sur le côté gauche est la posture qui favorise certains processus du système cognitif, selon certaines recherches, tels que celle qui a été publiée dans The Journal of Neuroscience en 2015.

Cependant, cette posture n’est pas la seule recommandée lorsqu’il s’agit d’avoir une bonne hygiène posturale. Dormir sur le côté droit ou sur le dos, sont également des positions considérées comme correctes pour un bon repos (tout en n’étant pas les meilleures). 

Quoi qu’il en soit, l’hygiène posturale de chacun de nous dépend de ses propres besoins et caractéristiques. En fonction de chacun de nous, il est possible que l’une ou l’autre posture vous favorise davantage. Cependant, pour avoir une bonne hygiène posturale, il est important de ne pas dormir sur le ventre : c’est une posture qui peut être néfaste à la fois pour notre dos et notre santé en général. 

Ce qui est clair, c’est qu’en particulier en ce qui concerne les personnes souffrant de lombalgie, dormir sur le côté, que ce soit du côté gauche, ou du côté droit est la position la plus recommandée. Dans ce cas, replier vos jambes peut également être une bonne option.

Si vous souffrez d’un problème de brûlures d’estomac ou si vous êtes enceinte, dormir sur le côté gauche est ce qui est le plus conseillé pour que vous puissiez profiter d’une bonne hygiène posturale. 

Malgré tout, il est essentiel que vous ayez un bon matelas ainsi qu’un bon oreiller qui vous permettront de garder votre colonne vertébrale bien alignée, que vous dormiez sur le côté ou sur le dos. Si votre matelas ou votre oreiller présentent des affaissements, ou ne conviennent pas à vos besoins en matière de repos, il est préférable que vous envisagiez de faire un petit investissement dans un bon équipement de repos.

Maintenant que vous savez que le maintien d’une bonne posture n’est pas uniquement important pour la journée, nous espérons que vous pourrez également obtenir une bonne hygiène posturale pendant votre repos. Ne laissez pas ce thème pour plus tard, ça en vaut la peine !