Les 7 troubles du sommeil hivernal les plus courants

Les changements de saisons peuvent affecter notre humeur et notre corps de manière positive et négative. En fait, pour de nombreuses personnes il est difficile d’affronter les saisons les plus froides de l’année. Et elles peuvent même souffrir de troubles du sommeil en hiver.

Dans la suite de cet article de Maxcolchon, nous allons vous parler de certains de ces troubles du sommeil les plus courants en hiver. Est-ce que certains d’entre eux te disent quelque chose ?

1. Trouble affectif saisonnier (TAS)

Les troubles affectifs saisonniers font référence à des changements d’humeur liés à une certaine période de l’année. Plus précisément, pendant les mois d’hiver, où les changements d’humeur se produisent plus fréquemment. En hiver, les jours raccourcissent, il fait nuit plus tôt, le temps est plus froid et il y a plus de précipitations.

Le froid, associé au manque de lumière, peut avoir une influence négative sur la qualité du sommeil ainsi que sur l’humeur de nombreuses personnes. Bien que les causes exactes du TAS ne soient pas encore connues, les experts l’associent à un déséquilibre des niveaux de la sérotonine et de la mélatonine.

 2. Insomnie

C’est le trouble du sommeil le plus courant dans la population en générale. Il faut souligner qu’elle est plus présente surtout chez les femmes, les personnes âgées et les personnes souffrant de problèmes psychologiques tels que l’anxiété et la dépression. Il s’agit d’une réduction de la capacité de se reposer, et elle peut se manifester de diverses manières qui donnent lieu à différents types d’insomnie.

Ci-dessous, à Maxcolchon, nous mettons en évidence quelques-uns des plus fréquents :

Insomnie précoce : Difficulté à commencer à dormir en moins de 30 minutes.

Insomnie d’entretien : Difficultés à maintenir le sommeil, se traduisant par des réveils nocturnes de plus de 30 minutes, ou un réveil définitif de manière précoce, entraînant un manque d’heures de repos.

Insomnie due à une hygiène de sommeil inadéquate : Elle est associée à des activités effectuées pendant la journée, qui par la suite empêchent une qualité de sommeil adéquate pendant la nuit. Quelques-unes de ces activités sont : (consommation de chocolat ou de caféine, activité physique intense ou utilisation d’ordinateurs, de consoles ou de téléphones portables).

Bien que le nombre d’heures de sommeil nécessaires varie d’une personne à l’autre, la moyenne quotidienne se situe entre 7 heures et demie et 10 heures, ces valeurs étant considérées comme normales et saines.

3. Hypersomnie

L’hypersomnie est l’opposé de l’insomnie, et bien que cela puisse sembler contre-intuitif, il s’agit d’un trouble du sommeil dans lequel une personne ressent une somnolence excessive pendant la journée. Les personnes qui souffrent de ce trouble peuvent dormir pendant de longues périodes la nuit, mais manquer d’énergie le lendemain.

Durant l’hiver, cet état est particulièrement fréquent en raison de la production accrue de mélatonine (l’hormone du sommeil) et provoque une augmentation du désir de se reposer. L’absence de lumière directe du soleil joue également un rôle. L’hypersomnie peut affecter la productivité et le bien-être en général. Si les symptômes persistent et interfèrent avec la vie quotidienne, il est essentiel de consulter un médecin.

 4. Syndrome des jambes sans repos

Le syndrome des jambes sans repos est un autre trouble du sommeil qui affecte certaines personnes, et ses effets peuvent s’intensifier pendant l’hiver. Ce trouble se caractérise par une sensation de picotement ou d’inconfort dans les jambes, qui apparaissent généralement en fin de journée, ou la nuit. Cela peut entraîner une envie incontrôlable de bouger les jambes, ce qui perturbe le sommeil.

L’augmentation du stress et de l’anxiété pendant l’hiver, ainsi que le manque d’activité physique, peuvent aggraver les symptômes. Des techniques de relaxation et certains traitements médicaux peuvent aider à soulager les effets du syndrome des jambes sans repos.

 5. Syndrome du retard de phase

Le syndrome du retard de phase est un type de trouble du sommeil qui dépend directement de nos rythmes circadiens. Ceux qui en souffrent ont tendance à s’endormir et à se réveiller plus tard que d’habitude. En hiver, avec moins d’expositions à la lumière, cette altération devient plus perceptible.

Se trouver dans des environnements qui bénéficient de la lumière naturelle pendant la journée peut aider à réguler notre horloge biologique. Dans certains cas, des traitements basés sur la luminothérapie sont efficaces pour ajuster le cycle de sommeil et améliorer son alignement avec l’horaire social régulier.

6. Reflux acide

Bien que souvent associés à des problèmes digestifs, les reflux acides peuvent gravement perturber le sommeil et sont relativement fréquents en hiver. Une consommation accrue d’aliments plus lourds et plus gras pendant l’hiver peut déclencher des épisodes de reflux qui affectent notre repos durant la nuit.

Les reflux acides se manifestent par l’apparition de brûlures dans la poitrine ou la gorge, en particulier lorsque nous sommes en position couchée. Maintenir une alimentation équilibrée et éviter les repas copieux avant de se coucher sont essentiels pour prévenir ce problème digestif. Dormir avec la tête légèrement surélevée peut également réduire la fréquence des symptômes.

 7. Ronflement

Les ronflements peuvent s’intensifier pendant les mois froids en raison de la congestion nasale causée par l’air sec et des infections respiratoires courantes en hiver. Ce bruit nocturne affecte non seulement le sommeil du ronfleur, mais aussi ses colocataires.

Mais attention, les ronflements peuvent être aussi un indicateur d’une maladie plus grave telle que l’apnée du sommeil. Des solutions telles que l’humidification de l’air, l’ajustement de la position de sommeil, ou même des interventions médicales peuvent aider à atténuer le problème et à améliorer la qualité du repos pour toutes les personnes concernées.

Problèmes de sommeil les plus courants en hiver : Conclusions

L’hiver occasionne l’apparition de conditions qui peuvent amplifier les troubles du sommeil, intensifiant les difficultés à obtenir un repos de qualité. Qu’il s’agisse d’un manque de soleil ou de températures froides, chacun de ces facteurs contribue à expliquer pourquoi, nous nous sentons plus fatigués en hiver.

Être conscient de ces troubles et de leurs effets sur notre santé est la première étape pour pouvoir atténuer leurs symptômes. Maintenir de saines habitudes de repos, s’assurer que notre alimentation est adéquate et modérer d’autres facteurs de mode de vie peuvent aider à combattre ces troubles du sommeil dus à l’hiver.

De plus, en parler à un expert de la santé peut faire une différence significative. Non seulement cela vous aidera à les gérer efficacement, mais cela pourra également vous aider à profiter aussi de la saison la plus froide de l’année.