5 benefícios de ler antes de dormir

Dez 8, 2021 | CONSELHOS, DESCANSO | 0 comments

Ler antes de se deitar é uma tradição para muitas pessoas. De fato, são muitos os que não podem dormir sem ler antes um par de páginas do livro que nesse momento tenham entre mãos. Para outros, porém, isso de ler antes de dormir é algo que está totalmente fora da sua rotina.   

Ainda assim, os do primeiro grupo de gente cada vez são mais, e é que o interesse pela leitura tem vindo a aumentar nos últimos tempos. Quer seja por tédio, ou com o objetivo de aumentar o seu vocabulário, há uma pergunta a esse respeito que continua no ar: quais são os benefícios de ler antes de dormir? Vejamos o que têm os especialistas a dizer a esse respeito.

1. Ler antes de dormir reduz o stress

Ler antes de dormir poderia servir de ajuda para conseguirmos relaxar. Assim o confirmam investigações como a levada a cabo pelo Dr. David Lewis, neuropsicólogo cognitivo. Na sua investigação, o doutor tratou de elevar os níveis de stress de vários participantes, para de seguida tentar reduzi-los.

Assim, o doutor descobriu que “a leitura funcionava melhor, reduzindo os níveis de stress em até 68%”. Era melhor do que escutar música (61%), beber chã ou café (54%), ou dar um passeio (42%). Apenas foram necessários 6 minutos para reduzir os níveis de stress dos participantes.

Isto deve-se a que, ao ler um bom livro, a mente distrai-se do stress diário e das preocupações que causam tensão. As histórias dos livros oferecem à mente transportar-se para outro lugar durante um período de tempo, o que permite deixar para trás os problemas. Além disso, a leitura também permite que os músculos se relaxem, e abranda a respiração, deixando-nos mais tranquilos.

Então, como isto afeta o sono? Segundo o Conselho do Sono do Reino Unido, “39% das pessoas que têm o hábito de ler antes de dormir, dormem muito bem”. Faz sentido que uma atividade que reduz o stress seja benéfica antes de se deitar. Ler também é melhor do que ver televisão ou olhar para o telemóvel, dado que estes emitem luz azul.

Este tipo de luz engana o nosso cérebro, para que pense que ainda é de dia, pelo que não é nada recomendável. É por isso que 49% dos britânicos preferem ler um livro, ao invés de ver televisão, antes de irem dormir, e não poderiam dormir sem ler umas poucas páginas antes.

benefícios de ler antes de dormir

2. Pode aumentar a capacidade intelectual

Além de nos abrir os olhos para outros mundos, a leitura pode aumentar a nossa capacidade intelectual. É que o cérebro é outro músculo mais, que necessita do seu treino para se manter saudável, e a leitura é um treino que pode ajudar a que o nosso cérebro se mantenha saudável.

Ler é neurologicamente mais desafiante do que falar ou processar imagens. De fato, investigadores como Ken Hugh, presidente e diretor de investigação dos Laboratórios Haskins, diz que “partes do cérebro que evoluíram para outras funções, como a visão, a linguagem, e a aprendizagem associativa, conectam-se num circuito neuronal específico para a leitura, o que acaba por ser muito desafiante”.

Isto significa que a leitura pode ser uma excelente forma de exercitar o cérebro, ao mesmo tempo que fazemos algo agradável.

3. Poderia reduzir o risco de sofrer Alzheimer

Um estudo publicado em 2001  na revista Proceedings of the National Academy of Sciences, nos Estados Unidos, determinou que as pessoas que realizam alguma atividade como ler, jogar xadrez, ou resolver enigmas, têm menores probabilidades de desenvolver esta enfermidade. Parece que a leitura poderia ter benefícios, incluso a longo prazo!

4. Ler antes de dormir melhora a criatividade

Ao ler, as histórias que nos contam os livros permitem-nos ver as coisas desde diferentes perspetivas, o que amplia a nossa mente. Keith E. Stanovich, professor da Universidade de Toronto, é um dos investigadores a esse respeito.

No seu estudo “A leitura faz-nos ser mais inteligentes?”, o investigador explica que “a exposição à leitura está associada a uma melhoria no vocabulário, no conhecimento geral, e nas habilidades verbais.

Assim, ler livros ou contos às crianças também é fundamental: os benefícios dos contos para dormir podem afetá-los em grande escala, para que melhorem o seu vocabulário, sem que sintam que estão numa sala de aula.

5. Ler antes de dormir dá sono

A leitura não só tem a capacidade de estimular o cérebro, mas também de o adormecer. Mas, como? Ao que parece, quando lemos, os músculos dos olhos têm que mover-se rapidamente e de forma muito estruturada, movendo-se para a esquerda e para a direita. Não só se produz este movimento, como também tem um grande papel a atenção que levamos a cabo com o olhar.

Dado que se produzem todos estes movimentos, que requerem para o corpo um exercício considerável, o corpo pode cansar-se, e os olhos podem fechar-se por completo.

Sobretudo se estivermos a ler na cama, pode ser tentador aconchegar-se melhor, e desfrutar do livro em questão, o que nos fará também cair numa sensação de sono considerável. Isto acontece, devido a que o corpo se acostumou a associar a cama e aconchegarmo-nos com o ato de dormir.

Como vê, são vários os possíveis benefícios existentes na prática da leitura antes de nos deitarmos. E você? É uma dessas pessoas que tem por hábito ler antes de dormir? Se não o faz, deve saber que nunca é tarde para começar com um bom hábito cada noite. Escolha um bom libro, e dê asas à sua imaginação!