Quais são as piores posturas para dormir?

Provavelmente já saiba o quão necessário é dormir, e com isso desfrutar de um sono suficiente e de qualidade. O sono é necessário para que a nossa mente e o nosso corpo se recarreguem e se refresquem, mas, por vezes, acabamos por nos despertar e sentir como se não tivéssemos dormido o suficiente.

Isto é algo mais comum do que pensamos, sobretudo nas pessoas que padecem de problemas de costas ou de pescoço. Se isto lhe soa familiar, é provável que necessite conhecer quais são as piores posturas para dormir, para que as possa evitar ao máximo.

Quais são as piores posturas para dormir?

Se quer desfrutar de um bom descanso, é importante que trate de evitar, na medida do possível, as seguintes posturas:

Barriga para baixo

Dormir de barriga para baixo é, provavelmente, a pior posição, caso procure evitar a dor de pescoço. A natureza da posição em si obriga-nos a girar a cabeça para um dos lados, torcendo desta forma o pescoço.

E é que, para respirar enquanto se está deitado de barriga para baixo, devemos torcer o pescoço para um dos lados. Isto cria um giro nas nossas cervicais, e faz com que fiquem desalinhadas em relação à coluna, o que pode provocar dores, nós e tensão no pescoço, algo que, com o passar do tempo, poderia derivar em problemas graves.

Além do mais, a coluna vertebral também não fica numa boa postura: a postura de barriga para baixo não nos permite manter a coluna alinhada, exercendo, além disso, pressão sobre as nossas articulações. Como se isto não fosse suficiente, os músculos das costas também se podem ver afetados, o que pode causar dores de costas pela manhã. 

Por outro lado, dormir de barriga para baixo também pode causar hiperlordose, ou arqueamento excessivo da coluna lombar. Isto é devido a que esta postura exerce uma maior pressão na parte baixa das costas. Isto provoca um aumento das dores de costas, especialmente em condições como a estenose espinhal e a espondilose. No caso de não conseguir evitar dormir de barriga para baixo, desde a Maxcolchon recomendamos o uso de uma almofada multiposições. 

De lado e com as pernas dobradas para cima

Ainda que esta não seja a pior postura que podemos utilizar para dormir, dormir de lado com as pernas dobradas para cima não proporciona o alinhamento da coluna que se poderia obter com outros tipos de posturas mais recomendáveis.

Dormir com as pernas dobradas também não distribui uniformemente o peso por todo o corpo, o que nos poderia provocar alguma dor. Para essa postura é recomendável utilizar uma almofada entre as pernas, de modo a conseguir alinhar o corpo. 

Outras posturas para dormir que pode adotar

É importante que evite as posturas que lhe comentamos anteriormente, se o que deseja é dormir bem e evitar as dores musculares no dia seguinte. Em vez dessas, pode utilizar alguma das seguintes posturas:

Dormir de barriga para cima

Barriga para cima é uma das melhores posturas que pode adotar, se quer dormir bem, e sem comprometer as suas costas. Isso sim: quando se colocar nesta postura para dormir, o melhor é ter a certeza de que a cabeça, a coluna e o pescoço estão numa posição neutral e que não está a forçar.

Esta postura é considerada uma das melhores posturas para dormir, já que ajuda a reduzir a pressão sobre a coluna e as costas, além de relaxar todo o corpo ao mesmo tempo. Pode colocar uma almofada debaixo dos joelhos, já que isto não só reduz a pressão sobre a coluna, devido aos joelhos, como também poderia ser uma ajuda para manter a curvatura normal da coluna.

Esta posição é recomendável, sobretudo para essas pessoas que sofrem de dor lombar, já que podem reduzir a intensidade da dor ao se deitarem de barriga para cima. 

Dormir de lado

Outra excelente postura para as costas e para a coluna, na hora de dormir, é dormir de lado. Esta posição pode não ser sempre cómoda: se este é o caso, uma boa ideia pode ser colocar uma almofada entre os joelhos, já que isto ajuda a estabilizar a postura.

No caso de dormir sem uma almofada entre as pernas, devemos ter cuidado: o corpo pode afundar ou cair para a frente, exercendo maior pressão sobre a coluna. Isto pode ser um problema, sobretudo para as pessoas que sofrem de rigidez nas costas, dor lombar, além de problemas relacionados com o pescoço.

E você? Em que postura costuma descansar? Agora que já lhe dissemos quais são as piores posturas para dormir, já sabe: o melhor a fazer será evitar essas mesmas posturas!