Comment le sport nous aide-t-il à mieux dormir
Il y a un mantra parmi les athlètes d’élite, qui le respectent strictement ; l’importance du repos. Une habitude saine qui fonctionne dans les deux sens, puisque l’exercice physique et le sport permettent aussi de mieux dormir.
L’importance du repos dans le monde du sport
Ce n’est pas nous qui le disons. Mais, il existe toute une série d’études qui démontrent l’importance du repos et la relation étroite qu’il existe entre le sommeil et les performances sportives.
Par exemple, dans une étude de l’Université Stanford, il a été établi que les joueurs de basketball qui dormaient jusqu’à 10 heures chaque nuit, non seulement avaient une meilleure forme physique et couraient plus que les autres joueurs, mais marquaient jusqu’à 9 % de paniers de plus que lorsqu’ils ne dormaient que quelques heures.
Dans d’autres recherches liées à la natation, tant masculine que féminine, l’augmentation des heures de repos à 10 par nuit a permis d’obtenir des résultats positifs, temps de réaction de plongée plus rapide, meilleurs temps dans les virages et même au niveau de la vitesse. Sur certaines distances à temps égal, les nageurs parcouraient jusqu’à 15 mètres supplémentaires. Et non seulement cela, mais les nageurs qui ont participé à l’étude étaient de meilleures humeurs.
Comme vous avez pu le constater, la science a démontré l’importance qu’il existe, entre le sommeil le repos et le sport. Mais l’inverse ? Quand est-il de l’influence du sport sur le repos ?
L’importance du sport pour le repos
Le secret de la pratique du sport est qu’il provoque directement et immédiatement une sensation de bienêtre. Cela est dû à un processus physique dans lequel la sécrétion d’endorphines est transformée par notre cerveau en une sorte d’appui positif. Et en suivant cette règle de trois, la pratique de l’exercice physique parvient à chasser l’anxiété et la dépression, améliore notre humeur et devinez quoi, notre repos.
La qualité du sommeil des personnes pratiquant un sport est meilleure parce que l’exercice physique parvient à activer certaines structures de caractère cognitif que nous avons. Ainsi, le sport est synonyme de prévention de problèmes psychologiques tels que ceux mentionnés ci-dessus ; dépression, anxiété et problèmes liés à l’hygiène du sommeil.
Le sport nous aide à prévenir l’insomnie et augmente les niveaux de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil. Par ailleurs, l’exercice physique est capable d’améliorer la qualité de notre sommeil, car il a la capacité de nous faire nous endormir en un court laps de temps.
Il existe un certain nombre d’exercices et de sports qui boostent tous ces apports liés au sommeil, ce sont :
– Courir et marcher.
– Natation et aquagym.
– Yoga et pilâtes.
– Taïchis.
