Comment perdre la peur de dormir seul ?

Tout le monde n’a pas la capacité de s’allonger sur un lit et de s’endormir immédiatement en sachant qu’il est seul. En effet, il y a beaucoup de personnes qui ont du mal à dormir seul.

Pour dormir, certains d’entre nous ont besoin qu’il y ait un autre personne à la maison. Mais pas nécessairement dans la même pièce, tandis que d’autres ont besoin de dormir avec quelqu’un à côté d’eux pour se reposer tranquillement. Si vous êtes l’une de ces personnes, nous allons vous expliquer comment perdre cette peur de dormir seul.

Pourquoi existe-t-il cette peur de dormir seul ?

Il existe de nombreuses raisons qui peuvent amener certaines personnes à ne pas bien dormir si elles dorment seules. 

La Peur

Pour certains, c’est un problème lié au fait de ne pas se sentir en sécurité s’ils sont seuls à la maison la nuit. Cela peut être une peur infondée, une peur liée à la visualisation de films d’horreur, et à la télévision en général il est courant de voir des films et des séries ou les crimes se produisent la nuit. 

Pour d’autres personnes, dormir seul est un problème simplement parce que ce n’est pas ce à quoi elles sont habituées. Vous traversez peut-être une rupture et dormir seulement la nuit vous rappelle la personne avec qui vous aviez l’habitude de dormir. Cela peut conduire à des sentiments de tristesse qui rendent difficile l’endormissement.

Habitudes et hormones

Si vous avez récemment rompu avec votre partenaire, il est normal qu’ensuite dormir seul soit plus difficile pour vous. Le deuil lui-même s’accompagne de nombreux problèmes de sommeil, et ceux qui ont partagé un lit avec un proche le ressentent souvent de manière aiguë.

Les câlins et les contacts physiques provoquent la libération de l’ocytocine, l’hormone du bonheur, grâce à laquelle nous nous sentons réconfortés. Lorsque cette personne est partie, vous pouvez faire face à un mélange douloureux d’émotions tristes sans ocytocine pour vous aider à vous en sortir.

Même les personnes qui sont dans une relation peuvent avoir du mal à dormir si elles sont loin de leur partenaire certaines nuits. Elles sont tellement habituées à coucher avec quelqu’un que leur cerveau en est presque venu à associer le fait d’être accompagné à l’exigence d’un sommeil réparateur.

Comment perdre la peur de dormir seul ?

Quelle que soit la raison pour laquelle vous avez du mal à dormir seul, vous n’avez pas toujours à vous sentir dans cet état. Suivez ces conseils, ils vous permettront de vous sentir plus à l’aise lorsque vous dormirez seul :

1. Accompagnez-vous de votre animal de compagnie

Si vous n’avez pas de personne à embrasser, mais que vous avez un ami à fourrure, celui-ci peut être votre compagnie la nuit. Surtout si votre compagnon à fourrure est un chien, il se fera un plaisir de vous accompagner pendant que vous vous reposez ! 

Dormir avec votre animal de compagnie peut réduire votre stress, augmenter votre sentiment de sécurité et renforcer le lien émotionnel que vous avez avec lui. Comme si cela ne suffisait pas, en hiver, il vous offrira de la chaleur. Que demander de plus ?

2. Rendez votre maison plus sûre

Si vos difficultés à dormir sont uniquement dues au fait que vous ne vous sentez pas en sécurité dans votre maison, vous pouvez faire de votre lieu d’habitation un endroit plus sûr. Pourquoi ne pas investir dans un système de sécurité ? Vous pouvez mettre des caméras et/ou changer votre serrure pour une serrure plus sécurisée pour avoir un meilleur sentiment de sécurité la nuit.

Vous pouvez également créer un rituel qui établit un sentiment de sécurité la nuit. Vous pouvez vérifier vos portes, appeler ou envoyer un texto à un ami et vous assurer que votre maison est en sécurité avant d’aller dormir.

3. Limitez les contenus d’horreur que vous consommez

Vous devrez peut-être réduire la quantité des contenus d’horreur que vous consommez à la télévision, sur les plateformes de streaming ou dans les livres. Les vrais crimes et les émissions fictives pourvues de violence peuvent augmenter votre anxiété et faire en sorte que même les plus intrépides aient du mal à dormir la nuit. 

Faites également attention lorsque vous regardez la télévision. Même si vous voyez quelque chose de joyeux, il est préférable d’éteindre les appareils électroniques la nuit au moins 1 heure avant de vous coucher. Ces appareils émettent de la lumière bleue, ce qui fait penser à votre cerveau qu’il fait jour, ce qui peut nous maintenir éveillés même si nous ne nous sentons pas anxieux.

4. Essayez de chercher un état d’esprit détendu

Les techniques de relaxation peuvent être bénéfiques pour tout le monde, mais surtout pour ceux qui éprouvent de l’anxiété à l’idée de dormir seul. Quand il est temps d’aller au lit, pratiquez des exercices de respiration profonde ou de relaxation musculaire progressive. Faites l’expérience de l’aromathérapie ou écoutez de la musique apaisante.

Si vous constatez que vos pensées s’accélèrent la nuit, commencez un journal. Vous pouvez écrire vos soucis, et les libérer de votre esprit afin que votre cerveau puisse s’endormir sans soucis. 

5. Rendez le sommeil seul irrésistible

Créez une routine au coucher qui vous donne envie d’aller dormir. Vous pouvez faire certaines activités avant d’aller au lit par exemple lire un roman, peindre ou écouter un podcast. Ou préparez-vous à aller au lit en prenant un bon bain chaud. Vous pouvez également donner un coup de fraîcheur à votre chambre à coucher ; faites-en un petit nid douillet et agréable pour passer la nuit. 

Un changement qui sera sans aucun doute bénéfique pour obtenir un bon sommeil paisible sera de changer de matelas ou de lit en général. Peut-être est-il temps en effet de le changer !

6. Demandez l’aide d’un professionnel

Rien ne peut vraiment vous aider lorsque vous vous endormez seul. Surtout si vous êtes en deuil ou pensez que vous avez une phobie ou un trouble anxieux, la thérapie peut être la meilleure solution. Un professionnel peut vous aider à élaborer un plan pour vous sentir plus à l’aise lorsque vous dormez seul, en fonction du problème particulier qui est le vôtre. 

Pour beaucoup d’individus, traiter le problème sous-jacent, surtout s’il s’agit d’une phobie, contribue grandement à obtenir une meilleure nuit de repos. Par exemple, la thérapie cognitivo-comportementale est particulièrement efficace dans le traitement de l’insomnie et des troubles anxieux.

Maintenant, vous connaissez quelques astuces que vous pouvez mettre en application pour perdre cette peur de dormir seul. Mettez-les en pratique pour mieux vous reposer chaque nuit, et n’oubliez pas de demander de l’aide si vous en avez besoin !