Dormir en automne, routines pour améliorer votre repos !
Le changement de saison entraîne un changement de température et un changement d’heure. Ces deux facteurs séparément sont déjà capables d’interférer avec notre sommeil. Mais ensemble, ils peuvent faire que l’insomnie s’installe dans notre repos.
Par conséquent, il peut être nécessaire d’adopter certaines habitudes de sommeil qui nous aideront à améliorer notre repos au jour le jour. Bien qu’il puisse être difficile d’adopter ces habitudes, le fait est qu’elles peuvent marquer un avant et un après. Voici quelques routines pour améliorer votre repos en automne.
Faites attention à vos habitudes et à vos horaires
Nos horaires quotidiens et nos coutumes ont beaucoup à voir avec notre repos. À savoir que s’habituer à effectuer une routine quotidienne peut, à son tour, être une incitation à établir une routine de sommeil.
Par exemple, diner tous les jours à la même heure, au moins deux heures avant d’aller se coucher et manger modérément peut aider à créer une routine de sommeil saine au cours de cette période de l’année.
Il est également essentiel que vous vous endormiez toujours les mêmes heures. Se coucher et se lever tous les jours à la même heure peut créer la différence entre une bonne et une mauvaise routine de sommeil. La constance en ce sens renforce le cycle sommeil-éveil de l’organisme, comme le confirme la Clinique Mayo.
Les professionnels recommandent également fortement d’intégrer une activité physique à notre routine quotidienne. Celle-ci nous aidera à mieux dormir, à condition de ne pas la pratiquer juste avant d’aller nous coucher.
Par ailleurs, il y a certaines habitudes qu’il est conseillé d’éviter pour parvenir à une routine de sommeil saine. Plus concrètement, la consommation de caféine, d’alcool ou de tabac est déconseillée et vous empêchera de bien vous reposer.
Oubliez les écrans avant de vous coucher et créez une atmosphère détendue
La lumière émise par les écrans peut nous empêcher de dormir. Voilà pourquoi, éviter l’utilisation des écrans durant les heures qui précèdent le coucher peut grandement nous aider à adopter une routine de sommeil saine cet automne.
De plus, si la lumière extérieure vous dérange et vous empêche de dormir, il est préférable que vous envisagiez de baisser vos stores ou, si ce n’est pas possible, d’utiliser des rideaux suffisamment sombres.
D’autres accessoires qui pourraient éventuellement vous être utiles sont des bouchons d’oreille et un ventilateur. Tout ce dont vous avez besoin pour être à l’aise et détendu la nuit peut être pris en compte.
Vous pouvez également prendre une douche tiède avant d’aller au lit, ou même de prendre un bain (si vous avez une baignoire). L’utilisation de techniques de relaxation est également recommandée pour toutes les personnes qui ont du mal à établir une routine de sommeil.
Limitez les siestes pendant la journée pour passer une bonne nuit de sommeil en automne
Les longues siestes durant la journée ne sont pas recommandées si l’on veut établir une routine de sommeil saine. Si vous choisissez de faire une sieste, il est essentiel qu’elle ne dure pas plus de 30 minutes (sauf si vous avez un horaire de travail décalé de nuit).
La respiration diaphragmatique
Le diaphragme est l’un des muscles centraux de la respiration. Celui-ci est situé sous les poumons et est également relié à l’abdomen. Ainsi, ce type de respiration apparaît lorsque l’on parvient à remplir les poumons jusqu’à sa zone la plus basse (qui est la zone des côtes).
Lorsque l’on se trouve dans un état d’anxiété, c’est l’inverse qui se produit ; l’on respire avec la partie supérieure des poumons (la région de la poitrine), ce qui provoque une respiration rapide et superficielle. Si nous inversons la façon donc nous le faisons et respirons avec la zone la plus basse de nos poumons, nous pouvons nous détendre plus rapidement lorsque nous allons nous coucher.
Disposer d’un bon équipement de repos
La meilleure routine est sans aucun doute de prendre du plaisir lorsque nous rejoignons notre lit. Pour cela, il est indispensable de posséder un bon équipement de repos spécialement fabriqué pour nous. À cet égard, le matelas et le sommier, ainsi que l’oreiller, sont des éléments déterminants pour notre repos.
Que vous ayez tendance à souffrir de la chaleur, sportif d’élite, allergique… à Maxcolchon, nous avons un matelas spécialement conçu pour vous. Consultez notre catalogue et n’hésitez pas à nous consulter si vous avez des questions. Votre repos passe avant tout !
