Dormir sur le dos : comment y parvenir, avantages et risques
Dormir sur le dos, une position apparemment élémentaire et répandue chez les dormeurs, peut devenir une sorte d’étude ayant pour but de comprendre les nuances de la qualité du sommeil. Plus qu’un choix de confort, cette posture est le pont entre la santé et les habitudes de sommeil.
Pour savoir s’il est bon de dormir sur le dos, il faut analyser des facteurs tels que l’alignement de la colonne vertébrale ou la qualité du sommeil lui-même. En d’autres termes, nous allons trouver des avantages au fait de dormir sur le dos, mais aussi une série d’inconvénients que nous allons analyser dans cet article de Maxcolchon.
Avantages de dormir sur le dos
Dormir sur le dos est l’une des positions les plus confortables pour des millions de dormeurs. Et en tant que tels, nous pouvons observer qu’elle compte un certain nombre d’avantages pour la santé et le bien-être en général.
Grâce à diverses études soutenues par des experts en analyse du sommeil et de la santé, il a été démontré que cette position peut avoir un impact positif sur différents aspects, impliquant même des avantages pour la peau.
L’Alignement de la colonne vertébrale
L’alignement de la colonne vertébrale est un passage obligatoire, si vous voulez maintenir une posture de repos saine et prévenir les problèmes musculaires à long terme. Dormir sur le dos, tout en bénéficiant d’un soutien adéquat au niveau du matelas et de l’oreiller, favorise cet alignement. Ce qui contribuera à apporter aux dormeurs un certain nombre d’avantages pour la santé.
Comment s’habituer à dormir sur le dos ? Afin de profiter des avantages de cette position. Vous devez disposer d’un matelas ferme, mais confortable et d’un oreiller qui maintient la tête et le cou dans une position neutre sont des éléments essentiels. La position dans laquelle nous allongeons le torse aide à répartir uniformément le poids du corps, ce qui évite l’apparition de tensions inutiles au niveau du dos et du cou.
La validité de ces avantages est étayée par des études publiées et rapportées dans la National Library of Médicine aux États-Unis. Comme vous pouvez le voir dans cet article scientifique, il existe une relation entre dormir sur le dos et l’amélioration des problèmes de dos.
Soulagement des problèmes gastro-intestinaux
La position face vers le haut offre un avantage assez visible chez les dormeurs qui souffrent de brûlures d’estomac et de reflux acide. Comme l’indique cette étude, l’élévation de la tête au moyen d’un oreiller supplémentaire peut aider à empêcher les acides gastriques de refluer vers l’œsophage, soulageant ainsi ces symptômes inconfortables la nuit.
Cette légère inclinaison favorise la gravité, et aide à maintenir les sucs gastriques en place. Améliorant ainsi la qualité du sommeil et réduisant l’inconfort associé à ces conditions.
Réduis l’apparition des rides
Un des avantages surprenants du fait de dormir sur le dos est la réduction de la formation des rides au niveau du visage. Alors que dormir sur le côté ou sur le ventre peut provoquer une pression continue du visage contre l’oreiller, ce qui peut contribuer au développement de rides et ridules. La position couchée sur le dos évite ce contact constant.
Bien que la génétique et d’autres facteurs jouent un rôle sur le vieillissement cutané, l’adoption de la position face vers le haut peut être un élément important dans la prévention des rides prématurées.
Comment bien dormir sur le dos
Tous ces avantages ne peuvent être obtenus que d’une seule manière : en dormant sur le dos. Et bien qu’il s’agisse d’une position évidente et apparemment simple à maintenir, il y a des personnes qui peuvent avoir du mal à l’acquérir et à l’intérioriser. Heureusement, il existe un certain nombre d’astuces qui faciliteront l’adoption de cette position. Surtout en ce qui concerne les dormeurs qui ont tendance à changer de posture et à bouger tout au long de la nuit.
Adopter cette position est un processus assez progressif. Mais avec de la patience et de la pratique, de nombreux dormeurs finissent par l’assimiler. Et finissent par profiter de ces bienfaits pour la santé et le sommeil, et cela en vaut la peine.
Utilisez les oreillers de manière stratégique
L’une des tactiques les plus efficaces pour acquérir cette position consiste à placer un oreiller sous vos genoux. Ce petit ascenseur aide à garder vos genoux légèrement pliés, soulageant ainsi la pression sur le bas du dos. Pour ce faire, assurez-vous que l’oreiller est suffisamment petit pour allier, confort avec alignement du cou et de la colonne vertébrale.
De plus, si vous ressentez une gêne dans le bas du dos, il est également conseillé de placer aussi un oreiller sous le bas du dos. Ce geste simple peut fournir un soutien supplémentaire et minimiser l’inconfort que vous pourriez ressentir.
Entourez-vous d’oreillers
Pour ceux qui ont peur de changer de posture et de se positionner sur le côté ou sur le ventre pendant la nuit. Une autre astuce qui fonctionne parfaitement est de s’entourer le corps de différents oreillers.
Être très cohérent dans la pratique
Entraîner votre corps à dormir sur le dos peut prendre du temps. Par conséquent, l’une des clés est la cohérence. C’est-à-dire être cohérent dans l’application de ces conseils.
Idéalement, essayez d’adopter cette position tous les soirs, et au besoin utilisez des oreillers pour améliorer le confort et le soutien. Au fil du temps, votre corps peut s’y habituer et trouver naturel de dormir sur le dos toute la nuit.
Étapes pour dormir sur le dos
En plus des astuces pour adopter la position couchée, vous pouvez également suivre quelques étapes supplémentaires qui faciliteront la transition et amélioreront ainsi l’expérience de dormir sur le dos.
Établissez une routine de sommeil
La création d’une routine régulière quand arrive l’heure de se coucher, peut envoyer à votre corps des signaux qui lui disent qu’il est temps de se préparer à se reposer. Vous pouvez intégrer un certain nombre d’activités relaxantes, comme lire un livre ou prendre un bain chaud, dans votre routine avant de dormir. Cela facilitera la transition vers la position de sommeil sur le dos.
Exercices de relaxation
Avant d’aller au lit, faites des exercices de relaxation pour relâcher vos tensions musculaires. Parmi eux, vous pouvez miser sur des étirements doux et des techniques de respiration profonde qui peuvent aider à détendre les muscles et donc préparer le corps à dormir dans la position souhaitée.
Misez sur un équipement de repos de qualité
Cela ne sert à rien de suivre ces conseils si votre lit n’est pas correctement équipé. Vous avez besoin d’un matelas adapté à vos besoins, et capable de vous fournir le soutien nécessaire à votre colonne vertébrale. Vous devriez également opter pour les oreillers qui correspondent le mieux à vos préférences et à vos besoins, des oreillers qui vont soutenir votre tête et votre cou afin de maintenir un bon alignement de votre colonne vertébrale.
Inconvénients de dormir sur le dos
La position allongée sur le dos présente également un certain nombre d’inconvénients. Ci-dessous, à Maxcolchon, nous allons analyser les inconvénients de l’adoption d’une telle posture universelle qui peut également affecter la santé et le bien-être.
Cela peut nuire aux femmes enceintes
À partir du deuxième trimestre de la grossesse, la position couchée sur le dos n’est pas fortement recommandée. Selon cette étude scientifique. Pour ces femmes, dormir sur le dos peut augmenter l’inconfort de la grossesse, puisque le poids du ventre s’exercera sur le système digestif. Cela aggravera les reflux et les brûlures, et cela peut même interrompre les phases naturelles du sommeil.
Plus susceptible de ronfler la nuit
Si vous ronflez, dormir sur le dos contribuera à votre concert nocturne. La position couchée sur le dos rétrécit les voies respiratoires et l’effet de la gravité fait le reste. Le poids du palais et de la langue en relaxation agit comme une barrière au passage de l’air, aggravant le ronflement. D’autres problèmes respiratoires, tels que l’asthme, sont exacerbés si vous dormez sur le dos. Car le flux d’air est ainsi interrompu.
Peut entraîner des maux de dos
Votre dos peut souffrir d’hyperlordose si vous dormez avec la partie dorsale et la région sacrée comme principaux points d’appui. Cela conduit vers l’apparition de douleurs au niveau de la ceinture dorsale et une mauvaise qualité de sommeil. Quelle solution à ce problème ? Un oreiller ou un coussin supplémentaire placé à l’arrière des genoux améliorera la courbure du dos.
