Pourquoi avons-nous plus sommeil en automne

Il fait de plus en plus froid, les journées sont de plus en plus courtes, les nuits plus longues… L’automne arrive, et pour beaucoup de personnes, cela signifie aussi un plus de fatigue et un besoin d’hiberner. Mais, pourquoi avons-nous plus sommeil en automne ?

Soudain, sortir du lit le matin est une tâche qui devient difficile. La fatigue de la mi-journée atteint des sommets, et nos routines comme aller au gymnase ou aller courir qui semblaient autrefois être si enracinées. Sont maintenant devenues des corvées. Mais le fait est, que si cela vous affecte aussi. Vous devez savoir qu’il y a des raisons spécifiques pour que cela se produise.

Pourquoi avons-nous plus sommeil en automne ?

Comme nous vous l’avons dit, il y a des raisons claires pour lesquelles nous sommes plus somnolents en automne. Mais, la bonne nouvelle est que nous pouvons les combattre et rester plus énergiques même lorsque l’hiver arrive. Nous allons vous expliquer pourquoi nous sommes amenés à avoir plus de sommeil en automne :

Un plus faible ensoleillement, nous rend plus somnolents

Sortir par une journée ensoleillée est l’un des plus grands plaisirs de la vie. C’est aussi quelque chose que nous n’avons pas l’occasion de faire aussi souvent en automne, qu’en été.

D’autre part, les jours raccourcissent en automne, et même si vous vivez dans un endroit où il fait beau temps, il est inévitable d’avoir des journées moins ensoleillées durant ces mois. Cela nous amène à profiter de moins de soleil, quelque chose qui est étroitement lié à notre rythme circadien en raison de l’augmentation de la sécrétion de la mélatonine. 

Et, comme l’explique la clinique Mayo, la mélatonine est une hormone qui joue un rôle clé au niveau de notre repos. Sa libération en plus de sa production, est étroitement liée à l’heure de la journée. La mélatonine diminue pendant les heures d’ensoleillement et augmente durant les heures d’obscurité. De plus, le changement de saison peut altérer l’équilibre de la sécrétion de cette hormone dans le corps ; ce qui peut avoir des conséquences sur notre humeur et nos habitudes de sommeil.

Ainsi, lorsque l’automne arrive et que les heures d’ensoleillement commencent à être moindres, notre corps produit moins de mélatonine. Cela conduit à une sensation excessive de fatigue et d’épuisement. 

Moins de vitamine D

La lumière du soleil est également notre principale source de vitamine D. La peau humaine produit des quantités importantes de vitamine D lorsqu’elle est exposée à la lumière du soleil. Les personnes qui vivent sous les latitudes septentrionales ont tendance à avoir des niveaux plus faibles de vitamine D, surtout pendant les mois d’hiver. Quand il fait froid et que les journées sont courtes, elles ont moins d’occasions de sortir.

Le fait est que la vitamine D a un impact important sur la façon dont nous nous sentons. Elle joue un rôle au niveau de la santé de notre squelette, de notre pression artérielle, de notre croissance cellulaire, de notre système immunitaire et de notre capacité à lutter contre l’inflammation. Il joue également un rôle important dans la performance et la récupération. 

En fait, selon une étude publiée en 2014 dans le North American Journal of Médicine and Science, la prévalence d’un faible taux de vitamine D est plus élevée chez les patients fatigués. Une fois que ces niveaux de vitamine D se normalisent, les niveaux de fatigue s’améliorent considérablement.

Comme en automne les heures d’ensoleillement sont réduites, il semble logique que nous ressentions plus de fatigue et de sommeil pendant cette période de l’année. 

Que faire pour ne pas être aussi fatigué en automne ?

Il existe un certain nombre de conseils qui peuvent vous aider à stimuler votre énergie pendant les mois froids.

Tout d’abord, obtenir un bon apport en vitamine D peut être d’une grande aide. Dans ce cas, la lumière du soleil est la meilleure option, mais cela peut être compliqué, surtout pendant les mois où nous avons un ensoleillement plus faible. Dans tous les cas, il est conseillé de passer un peu de temps à l’extérieur (même si le ciel est nuageux) si nous en avons la possibilité. Même si ce n’est que quelques minutes ! Il est également possible d’obtenir de la vitamine D par l’alimentation ou des suppléments vitaminiques. 

Par ailleurs, en plus de la vitamine D, il est également conseillé de faire de l’exercice régulièrement pour augmenter nos niveaux d’énergie. Comme passé du temps à l’extérieur et sous le soleil, tout compte ! Même si ce n’est que quelques minutes, cela vaut la peine de le faire.

De plus, l’alimentation est un autre facteur important qui vous permettra d’emmagasiner plus d’énergie. Manger une alimentation équilibrée (en tenant compte de vos besoins et de vos préférences) sera d’une grande aide pour vous donner l’énergie dont vous avez besoin.

Enfin, une solution qui peut vous sembler quelque peu inconnue est celle de la luminothérapie. Nous parlons de lampes (ou boîtes) de lumière qui imitent la lumière extérieure. Cela pourrait aider si vous vivez dans un endroit avec très peu d’heures de lumière du jour pendant l’automne. Qui qu’il en soit, consultez un professionnel !

Maintenant que vous savez pourquoi nous sommes plus somnolents en automne et comment y remédier, nous espérons que vous vous reposez confortablement chaque nuit et que vous profitez également de votre quotidien avec énergie et sans trop avoir sommeil. Durant cette saison et toutes les autres ! !